10 चीजें जो आपको अपने बेडरूम में कभी नहीं रखनी चाहिए
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फाइल404/शटरस्टॉक
आपका सेल फोन
यदि आप वास्तव में अपने शयनकक्ष को यथासंभव आरामदायक बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सेल फोन की लगातार बजने और गूंजने में कोई जगह नहीं होनी चाहिए। सोशल मीडिया के प्रतीत होने वाले तनावों के अलावा, सेल फोन वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। हालांकि अनुसंधान अभी तक निर्णायक नहीं है, सेल फोन द्वारा उत्सर्जित आरएफ आवृत्ति को कैंसर पर अनुसंधान के लिए अंतर्राष्ट्रीय एजेंसी द्वारा "संभावित मानव कार्सिनोजेन" के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। CDC. यह अब तक कैंसर का कारण साबित नहीं हुआ है, लेकिन हर रात अपने फोन के आसपास समय बिताने से ब्रेक लेने में कोई दिक्कत नहीं हो सकती है। इसके अतिरिक्त, हफ़पोस्ट ने बताया कि सेल फोन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे दिमाग को उस समय के दौरान संलग्न कर सकती है जब हम हैं सोने के लिए घुमावदार माना जाता है और मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकता है, खराब नींद में योगदान देता है पैटर्न। के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें आपको अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल कभी भी बिस्तर में क्यों नहीं करना चाहिए.
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हेनाडज़ी पेचन / शटरस्टॉक
टीवी
सेल फोन के समान, आपके बेडरूम में एक टीवी होना एक और व्याकुलता है, और यह एक ऐसा है जो पूरी तरह से नींद की कमी में योगदान कर सकता है। के अनुसार sleep.org, "सोते समय टीवी देखने में एक समस्या बस यह जानने के लिए देर तक रहने का प्रलोभन है कि क्या होता है अगला।" एक और बड़ी समस्या यह है कि यह सेल फोन की तरह नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है, जो आपकी सामान्य नींद को बाधित कर सकता है चक्र। प्लस: इन वस्तुओं को कभी भी अपने बेसमेंट या क्रॉल स्पेस में स्टोर न करें।
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बोरिसकिना ओल्गा / शटरस्टॉक
भोजन
एक बात के लिए, आपके बिस्तर में खाने से यह गंदा हो सकता है, और यदि आप खाने के लिए मेज पर बैठने के लिए पहले से ही बहुत आलसी हैं, तो शायद आप अपनी चादरें नहीं धो रहे होंगे यदि कुछ फैल जाता है। बिस्तर पर भोजन करना आमतौर पर एक अन्य गतिविधि के साथ होता है, जैसे कि टीवी या पढ़ना, जो इसे बना सकता है आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है, अधिक खाने को आसान बनाता है, और आपको इसके लिए उच्च जोखिम में डालता है खट्टी डकार। भोजन और शराबबताते हैं कि खाना कई चीजों में से एक है जो आप बिस्तर पर कर सकते हैं जो आपके दिमाग को चीजों से जोड़ देता है नींद के अलावा, रात में सोना मुश्किल हो जाता है क्योंकि आपका मस्तिष्क उत्तेजनाओं के लिए उपयोग किया जाता है वहां। भले ही, यदि आप अपने कमरे में खाने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने गंदे व्यंजन नहीं छोड़ते हैं, क्योंकि वे कीटों को आकर्षित कर सकते हैं। य़े हैं बेहतर नींद के लिए आपको जिन आदतों का रोजाना अभ्यास करना चाहिए.
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न्यू अफ्रीका/शटरस्टॉक
आपकी मेज
अगर आप ऐसी जगह रहते हैं जहां आपकी डेस्क आपके कमरे के अलावा कहीं और हो सकती है, तो उसे बाहर निकाल दें। आप अपने कार्यस्थल को अपने विश्राम स्थान से संबद्ध नहीं करना चाहते हैं। ये प्रभाव और भी बदतर हैं यदि यह आपका बिस्तर है जिससे आप काम कर रहे हैं। काम के लिए अपने घर में एक अलग जगह बनाएं, या पुस्तकालयों या कॉफी की दुकानों जैसी जगहों का उपयोग करें। ये हैं युक्तियाँ जो आपको अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने के लिए पता होनी चाहिए.
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स्टॉककेट / शटरस्टॉक
पालतू जानवर
पालतू जानवर कीटाणु, पिस्सू या गंदगी भी ला सकते हैं, अगर वे अभी तक घर नहीं टूटे हैं, तो रोज़ाना स्वास्थ्य. लेकिन अगर आप नियमित रूप से अपने कुत्ते या बिल्ली को तैयार करते हैं और उसे चेकअप के लिए लाते हैं, तो यह जोखिम कम हो जाता है। एक और संभावित मुद्दा यह है कि आपका पालतू आपको जगा सकता है यदि वह आपके ठीक बगल में सो रहा है, जिससे आपकी नींद बाधित हो रही है। अक्सर, पालतू जानवर के साथ सोने से सुरक्षा, प्यार और साहचर्य की भावना का लाभ मिल सकता है, के अनुसार समय. जितना आप अपने कुत्ते या बिल्ली के बच्चे से प्यार करते हैं, आपको यह तय करना पड़ सकता है कि अगर आपकी नींद लगातार बाधित होती है तो उन्हें अपने बिस्तर पर रहने देना उचित है या नहीं। एक अच्छा विकल्प यह है कि आप उन्हें अपने कमरे में अपना बिस्तर बना लें, जहाँ आप आस-पास हो सकते हैं लेकिन फिर भी आपके पास जगह हो। इसके अलावा, इन वस्तुओं को कभी भी अपने गैरेज में स्टोर न करें।
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एवजी ज़ूल / शटरस्टॉक
अव्यवस्था
तुम्हारी माँ सही थी: आपको वास्तव में अपने कमरे को साफ रखने की ज़रूरत है। आपका शयनकक्ष एक ऐसा स्थान है जो आपके लिए काम करना चाहिए, और यदि यह अव्यवस्थित है तो यह लगभग असंभव है। मनोविज्ञान आज ने बताया कि एक गन्दा वातावरण आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आपका कमरा आपके जीवन में सबसे अधिक तनाव-मुक्त स्थान होना चाहिए, और यदि आप अव्यवस्था से जूझ रहे हैं या लगातार अपनी अधूरी सफाई के बारे में सोच रहे हैं, तो यह वह जगह नहीं हो सकती जो यह होनी चाहिए।
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दीमा सिडेलनिकोव / शटरस्टॉक
पुराने या निम्न-गुणवत्ता वाले गद्दे और तकिए
एक चीज जो गुणवत्ता वाली नींद को पूरी तरह से बर्बाद कर देती है, वह है असहज गद्दे। यदि आप पहले की तरह सो नहीं रहे हैं और आपको नया गद्दा मिले कुछ समय हो गया है, तो यह निवेश करने का समय हो सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल स्लीप मेडिसिन विभाग अनुशंसा करता है कि आप अपने गद्दे को तब बदल दें जब वह इसे पहनता है, लगभग हर दस साल में। आपका तकिया आपकी सोने की शैली के अनुरूप भी होना चाहिए, क्योंकि जो लोग अलग-अलग पोजीशन पसंद करते हैं उन्हें अलग-अलग तरह के सपोर्ट की जरूरत होती है। अगर आप किसी पुराने गद्दे पर सोते हैं तो ऐसा हो सकता है।
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फ़ोटोग्राफ़ी.ईयू/शटरस्टॉक
बहुत चमकीले रंग
आराम करने की कोशिश कर रहे हैं? यह बहुत आसान नहीं हो सकता है यदि आपकी दीवारों पर जीवंत, उत्तेजक रंग हों। ए ब्रिटिश सर्वेक्षण पाया गया कि नीले, पीले, चांदी, हरे और यहां तक कि नारंगी रंग के रंग आराम और विश्राम के लिए सबसे अनुकूल थे, जबकि बेडरूम में बैंगनी, भूरा और ग्रे सबसे खराब थे। रंगों को मौन रखें, और आप दैनिक आधार पर अधिक शांत और तनावमुक्त महसूस करेंगे।
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Rawpixel.com/Shutterstock
अत्यधिक तापमान
आपके कमरे का तापमान रात की अच्छी नींद बना या बिगाड़ सकता है। आपका शरीर वास्तव में सोने की तैयारी के लिए अपना तापमान कम कर देता है, और एक बहुत गर्म कमरा उसके रास्ते में आ सकता है - लेकिन बहुत ठंडा होना असहज और विचलित करने वाला भी हो सकता है। आदर्श तापमान ६० और ६७ डिग्री के बीच है, के अनुसार sleep.org. यह व्यक्तिगत वरीयता के आधार पर भिन्न हो सकता है, लेकिन यह सीमा यह देखने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। प्लस: इन वस्तुओं को कभी भी थ्रिफ्ट स्टोर पर न खरीदें।
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दशा पेट्रेंको / शटरस्टॉक
विंडोज विदाउट शेड्स
अच्छी गुणवत्ता की नींद लेने के लिए शेड्स, ब्लाइंड्स या पर्दे बहुत जरूरी हैं, खासकर अगर आप रात के उल्लू या देर से उठने वाले हैं। प्रकाश स्पष्ट रूप से आपको जगा सकता है और महत्वपूर्ण नींद चक्रों को बाधित कर सकता है, लेकिन आप जो नहीं जानते होंगे वह यह है कि आपके सोने के वातावरण में बहुत अधिक प्रकाश भी रहा है। जुड़े हुए दिल की समस्याओं और उच्च मोटापे के लिए। बेशक, ये समस्याएं परिणामी नींद की कमी का परिणाम हो सकती हैं। इसलिए प्रकाश को तब तक बाहर रखें जब तक आप जाग न जाएं, जिस बिंदु पर बहुत सारी प्राकृतिक रोशनी प्राप्त करना वास्तव में आपको जागने और सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है। इन्हें देखें बेहतर नींद के रहस्य जो डॉक्टर आपको जानना चाहते हैं.
इसके अलावा: यदि आपके पास बिस्तर कीड़े हैं, तो उनसे छुटकारा पाने का यह तरीका है।
