10 maneras de crear un patio de bienestar

Ya no tienes que salir de casa para experimentar el lujo de un spa. Descubra cómo transformar su patio trasero en un oasis para una vida saludable.

Para los que quieren hacer ejercicio sin ir a un gimnasio o estudio de yoga, agregar una plataforma de fitness o yoga en el patio puede ser una opción atractiva. Además de la comodidad, participar en ejercicio verde —cualquier actividad en la que interactúes con la naturaleza mientras mueves tu cuerpo y sudas— ofrece tremendos beneficios para la salud, que incluyen reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

De acuerdo a Roca Aine, instructora de yoga y entrenadora de vida integradora, practicar yoga al aire libre aumenta los beneficios del ejercicio.

“Al crear un pequeño espacio al aire libre, puedes tomar un poco de aire fresco y cambiar tu energía”, dice ella. “Coloca algunas plantas o flores cerca para que tus ojos puedan descansar en la naturaleza”.

Estos se pueden hacer plataformas de madera, bambú, hormigón o incluso ecológico materiales compuestos de plástico reciclado. Asegúrese de que la plataforma sea más grande que una colchoneta de yoga estándar (24 pulg. de ancho por 68 a 72 pulgadas. de largo) para dejar espacio para moverse.

Crear un jardín de meditación en el patio trasero es una de las mejores maneras de encontrar paz y tranquilidad en el hogar. jardines curativos Se ha demostrado que hace que las personas se sientan más relajadas y renovadas.

Estos jardines cuentan con componentes para activar los sentidos como colores vívidos, sonidos relajantes, formas y texturas interesantes, lugares cómodos para sentarse o acostarse y aromas encantadores.

Los elementos más comunes incluyen plantas, árboles y arbustos; coloridas flores aromáticas; sombra de un dosel, sombrilla o pérgola; asiento, como un banco de meditación o hamaca; piedras, guijarros y arena; adoquines; y estatuas o esculturas de animales, imágenes de Buda o pequeñas pagodas.

Hay muchos tipos de jardines para inspirarse: zen japonés, chino, suroeste de los Estados Unidos, inglés tradicional y Medio Oriente son solo algunos. Busque ejemplos y visite su centro de jardinería local para elegir materiales, o comuníquese con un paisajista para obtener orientación.

caminar consciente es una práctica relajante que nos ayuda a centrarnos en el presente sintonizando las sensaciones de nuestro cuerpo. Las culturas de todo el mundo han estado utilizando laberintos para aliviar el estrés durante más de 4000 años.

Estas estructuras circulares o en espiral tienen un solo camino que conduce dentro y fuera del centro. A diferencia de un laberinto, no hay trucos para un laberinto ni callejones sin salida.

Hay cientos de diseños de laberintos y muchas maneras de construirlos, según Lisa Gidlow Moriarty, diseñadora de laberintos en Caminos de Paz. “Un laberinto al aire libre puede ser tan simple como cortar un diseño en el césped o poner piedras en el suelo”, dice. “Puede ser tan complejo como crear un diseño sobre concreto o con adoquines”.

El tamaño del patio y el presupuesto determinarán lo que es posible. “La consideración más importante es medir el área”, dice Moriarty. “Un laberinto puede ser tan pequeño como de 10 a 12 pies, e idealmente está en un lugar que permita cierta privacidad”.

El agua proporciona una sensación de paz y serenidad. Sharon Sherman, fundadora y directora de Diseño de tomillo y lugar y un diseñador de interiores profesional y maestro de reiki, dice "el sonido de agua que fluye suavemente ayuda a enfocar y relajar la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad.” También contrarresta el ruido del tráfico y otros ruidos molestos.

Algunas ideas para incorporar agua a su jardín incluyen estanques, tazones de agua, fuentes, cascadas de jardin, bebederos para pájarosy paredes de agua. Sherman sugiere fuentes eléctricas. Incluso hay disponibles que funcionan con energía solar, por lo que no necesita instalar electricidad en la parte trasera.

¿Alguna vez deseaste un tiempo tranquilo y a solas para relajarte? El silencio despeja la mente y nos devuelve al momento presente para reducir el estrés. También aumenta nuestros sentidos a medida que nos conectamos con el poder curativo de la naturaleza.

configurar un siéntate en tu patio podría funcionar perfectamente para usted. Un lugar para sentarse es un lugar favorito en la naturaleza para visitar regularmente para cultivar una conciencia de su entorno mientras observa plantas, pájaros, árboles, animales y otros elementos naturales. Una vez en su lugar de asiento, puede relajarse meditando, respirando profundamente, escuchando los sonidos de la naturaleza o creando arte en la naturaleza.

Agregar un lugar para sentarse a su oasis en el patio trasero es fácil, y hay muchas opciones según su presupuesto y gusto. busca un banco atractivo, silla cómoda, hamaca, cojín de meditación o canapé.

Los jacuzzis son la característica principal del jardín de bienestar, ya que ofrecen un retiro sereno y la oportunidad de entretener a los invitados. De acuerdo con la Clínica Cleveland, Los jacuzzis mejoran la salud física y mental aliviando el estrés, aliviando los dolores musculares, mejorando la salud del corazón, bajando la presión arterial y mejorando el sueño.

Bryan Clayton, director ejecutivo y cofundador de amigo verde, equivale a tener un jacuzzi al aire libre con crear su propio spa personal en casa. “Los beneficios son extensos y es un pequeño lujo que puede marcar una gran diferencia en su rutina de bienestar”, dice. Aprender como construir un jacuzzi de leña.

El año pasado, el 28% de las mujeres y el 26% de los hombres recibieron un masaje para mejorar su salud y bienestar, según la Asociación Americana de Terapia de Masaje. Imagina que pudieras disfrutar de esta eficaz herramienta de relajación cuando quieras sin salir de tu propiedad.

conseguir un mesa de masajes para su jardín es una forma maravillosa de aumentar su factor de bienestar.

"Instalar un área de masajes en su propio patio trasero puede crear una experiencia de masaje pacífica", dijo CG Funk, terapeuta de masaje certificado y director de experiencia terapéutica en Alturas de masaje. “Estar al aire libre en la naturaleza mejora la salud física y mental de muchas maneras, y recibir un masaje mientras se disfruta del aire libre aumenta estos beneficios relajantes”.

Las mesas de masaje están disponibles en línea a varios precios. Viajero de masaje en Seattle, Washington, recomienda instalarlo en una superficie nivelada en un patio o terraza, en un jardín o junto a la piscina.

Asegúrese de que el espacio sea de al menos 10 pies. por 10 pies. para que haya suficiente espacio para que el masajista se mueva alrededor de la mesa. Un lugar privado con sombra funciona mejor para minimizar las distracciones y evitar el sol directo.

Piscinas de inmersión son populares entre las celebridades y personas influyentes en el bienestar que promocionan sus beneficios. Con un ancho de ocho a 12 pies, estas piscinas ocupan menos espacio y son más asequibles y fáciles de mantener que las piscinas típicas.

Las piscinas de inmersión frías a menudo se usan con fines terapéuticos cuando las personas se sumergen en agua entre 45 y 55 grados. De acuerdo con la Método Wim Hof, la investigación muestra que la exposición al frío estimula el metabolismo y el sistema inmunológico; minimiza la inflamación, el dolor muscular y la hinchazón; mejora el sueño; y reduce el estrés y la ansiedad.

Según Messner, "observamos un aumento del 15 % año tras año en las solicitudes de piscinas de inmersión". Se pueden instalar fácilmente en patios traseros, incluso en aquellos con espacio mínimo.

Durante miles de años, las saunas se han utilizado para propósitos terapéuticos como la relajación, el alivio de los músculos adoloridos, la lucha contra las enfermedades y la mejora de la salud cardiovascular.

notas de arcilla saunas al aire libre, también llamadas saunas de jardín, tienen una gran demanda en estos días. “He visto una tendencia cada vez mayor de propietarios de viviendas que incorporan saunas en sus espacios al aire libre”, dice Clayton. “Hay algo bastante relajante en el calor y el espacio tranquilo que ofrece una sauna”.

Las saunas vienen en varios tamaños y diseños. Las saunas finlandesas cuentan con una estufa de leña para generar calor. Las saunas secas tienen un calentador eléctrico o de propano y paredes de madera. saunas de infrarrojos, como su nombre indica, calienta el espacio con luz infrarroja. Considere construir la sauna junto a una piscina de inmersión o un jacuzzi para que pueda alternar entre terapias.

Se sabe que ciertos sonidos son especialmente relajantes. Un baño de sonido es un tipo de meditación que “baña” a los participantes en ondas sonoras de cuencos tibetanos, campanillas y gongs. La gente paga mucho dinero para visitar spas y centros de retiro que ofrecen baños de sonido, pero puedes crear una experiencia similar en tu patio trasero.

Sherman ha notado cómo los baños de sonido están ganando popularidad. “Hay algo relajante en los tonos melódicos”, dice. “No necesitas un gran espacio para esto. Siente el sol y la brisa, y escucha los sonidos a tu alrededor. Todo esto nos permite tomarnos un momento y simplemente ser”.

Crea tu propia zona de baño de sonido configurando campanas de viento, un gong, diapasones y cuencos cantores debajo de un área cubierta en su patio trasero. El informe de 2023 de Yardzen señala un aumento del 13 % en las solicitudes de campanas de viento por los propietarios de viviendas.

Sandi Schwartz es una autora galardonada con múltiples premios del libro "Finding Ecohappiness: Fun Nature Activities to Help Your Kids Feel Happier and Calmer" y periodista independiente especializada en sostenibilidad, hogar y jardín, vida ecológica, naturaleza y bienestar. Su trabajo ha aparecido en The Washington Post, National Geographic, Yahoo!, BobVila.com, Earth911, mindbodygreen, Verywell y muchas otras publicaciones. Disfruta de caminatas relajantes y paseos en bicicleta, el arte de la naturaleza y su nuevo jardín de meditación.