Ось чому день на сонці втомлює вас

Повсюдно б'ють температурні рекорди Сполучені Штати цього літа. Але як це інтенсивність тепла підйоми, пляжі та парки – не єдині місця, які заповнюються людьми — травмпункти теж є.

Ви коли-небудь помічали, як сонце втомлює після дня, проведеного на природі? Клініка Майо каже нам, що така сонливість є ранньою ознакою теплового виснаження, стану, який може перерости до небезпечного для життя сонячний удар. Дослідження 2021 року, опубліковане в BMJпов’язує сьогоднішні дедалі спекотніші літні дні з більшою кількістю відвідувань лікарень для дорослих різного віку.

тепер, перебування на сонці має багато переваг. Він підтримує нормальний цикл сну, регулює настрій і може навіть збільшити тривалість життя. Але дослідження вказують на деякі важливі причини, чому сонце змушує вас спати, і чому ви не повинні їх ігнорувати.

Зневоднення через сонце втомлює вас

Незалежно від того, сидите ви біля басейну чи йдете гірською стежкою, сонце зневоднює ваше тіло, згідно з Національний фонд сну. І ця непереборна втома після літнього дня на свіжому повітрі є одним із ознак того, що баланс рідини у вашому тілі вийшов з ладу.

Небезпека, яку це створює, виходить за рамки відчуття додаткової спраги. Огляд 2019 року, опублікований уПоживні речовини попереджає, що втрата лише двох відсотків води в організмі негативно позначається на здоров’ї шкіри, настрої, пам’яті, концентрації, нирках, кишківнику та навіть на контролі ваги.

Автори зазначають, що цей ризик зневоднення стосується не лише людей виконання інтенсивної діяльності в спеку, або. Звичайне попадання променів на ваш улюблений пляжний рушник змушує ваше тіло потіти, виводячи рідину та сіль, що знижує ризик теплового виснаження або теплового удару.

Слідкуйте за споживанням рідини протягом дня та будьте уважні симптоми зневоднення, наприклад, смердюче дихання та дратівливість. Ви також можете зберегтисхвалені дієтологами електролітичні напої під рукою щоб замінити солі, які ви втрачаєте через потовиділення.

Сонце змушує ваше тіло працювати інтенсивніше

Весь цей додатковий час у спеку змушує ваше тіло напружено працювати, незалежно від того, що ви робите. Національний фонд сну стверджує, що наше тіло наполегливо працює протягом дня, щоб підтримувати постійну внутрішню температуру. Отже, коли ми довго піддаємося дії спеки, наше тіло переходить у підвищену швидкість, щоб підтримувати цю основну температуру.

Ця засмага втомлює вас

Перебування на сонці викликає хім зміни в наших тілах. Просто подивіться на свій загар (або сонячні опіки) для доказу. І ці ультрафіолетові промені завдати серйозної шкоди. Коли ми проводимо надто багато часу на сонці, ті самі хімічні речовини, які дублять нашу шкіру, також можуть викликати втому.

Щоб дати відповідь, Національний фонд сну рекомендує залишатися вдома в найспекотніші години дня — зазвичай між полуднем і 3 годинами дня — і робити часті перерви в кімнаті. відтінок в інший час. Збалансуйте свою активність із достатнім відпочинком і не забудьте взяти з собою речі капелюх від сонця або парасолька для додаткового укриття.

Якщо ви обмежите перебування на сонці та пам’ятайте про можливі сонячні опіки, ви зможете провести день на свіжому повітрі, не відчуваючи, що потім вам потрібно подрімати.

Окрім The Healthy, Леслі писав для таких торгових мереж, як WebMd.com, Fodors.com, LiveFit.com тощо, спеціалізується на контенті, пов’язаному з охороною здоров’я, харчуванням, психічним здоров’ям і благополуччям, а також збереженням навколишнього середовища стійкість. Вона має ступінь магістра з публічної політики, яка зосереджена на перетині громадського здоров’я та збереження довкілля, а також ступінь бакалавра з журналістики. Леслі живе в Таїланді, де вона є інструктором із охорони моря та підводного плавання. У вільний час ви знайдете її в повітрі на літаючій трапеції або під водою під кораловими рифами.