10 saker du aldrig bör ha kvar i ditt sovrum

1/10

Din mobiltelefon

Om du verkligen försöker göra ditt sovrum så bekvämt som möjligt kan den ständiga ringningen och surrandet av en mobiltelefon inte ha någon plats i det. Bortsett från de till synes ständigt pågående stressfaktorerna i sociala medier kan mobiltelefoner faktiskt vara skadliga för din hälsa. Även om forskning ännu inte är avgörande, har RF -frekvensen från mobiltelefoner listats av International Agency for Research on Cancer som ett ”möjligt cancerframkallande för människor”, enligt CDC. Det har inte bevisats orsaka cancer hittills, men det kan inte skada att ta en paus från att spendera tid runt din telefon varje natt. Dessutom, HuffPost rapporterade att blått ljus från mobiltelefoner kan engagera våra hjärnor under den tid vi är antas vara i sömn och kan störa melatoninproduktionen, vilket bidrar till dålig sömn mönster. Läs mer om varför du aldrig ska använda din smartphone i sängen.

2/10

TV

I likhet med mobiltelefoner är det bara en annan distraktion att ha en TV i ditt sovrum, och det kan absolut bidra till sömnbrist. Enligt

sleep.org, ”Ett problem med tv -tittande vid sänggåendet är helt enkelt frestelsen att stanna uppe sent för att ta reda på vad som händer Nästa." Ett annat stort problem är att det avger blått ljus, som mobiltelefoner, vilket kan störa din vanliga sömn cykel. Plus: Förvara aldrig dessa föremål i din källare eller krypgrund.

3/10

Mat

För det första kan det bli smutsigt att äta i din säng, och om du redan är för lat för att sitta vid bordet för att äta kommer du förmodligen inte att tvätta dina lakan om något rinner ut. Att äta i sängen åtföljs vanligtvis av en annan aktivitet, till exempel TV eller läsning, vilket kan göra det svårare att fokusera på vad du äter, gör det lättare att äta för mycket och riskerar att bli högre dålig matsmältning. Mat & vinpåpekar att äta är en av många saker du kan göra i sängen som får din hjärna att associera det med saker annat än sömn, vilket gör det svårare att somna på natten eftersom din hjärna är van vid att ha stimuli där. Oavsett, om du bestämmer dig för att äta i ditt rum, se till att du inte lämnar dina smutsiga rätter, eftersom de kan locka skadedjur. Dessa är de vanor du bör träna varje dag för bättre sömn.

4/10

Ditt skrivbord

Om du bor någonstans där ditt skrivbord kan vara någon annanstans än ditt rum, flytta ut det. Du vill inte associera din arbetsplats med din viloplats. Dessa effekter är ännu värre om det är din säng som du arbetar från. Skapa ett separat utrymme i ditt hem för arbete, eller använd utrymmen som bibliotek eller kaféer. Dessa är tips du bör veta för att utöva god sömnhygien.

5/10

Sällskapsdjur

Husdjur kan ge bakterier, loppor eller till och med röra om de inte är husbrutna än, enligt Vardagshälsa. Men om du regelbundet brudar din hund eller katt och tar med den för kontroller, minimeras denna risk. En annan potentiell fråga är att ditt husdjur kan väcka dig om det sover bredvid dig och stör din sömn. Ofta kan sova med ett husdjur ge fördelarna med en känsla av säkerhet, kärlek och sällskap, enligt TID. Så mycket som du älskar din hund- eller kattvän, kan du behöva bedöma om det är värt det att låta dem stanna i din säng om din sömn ständigt avbryts. Ett bra alternativ är att göra dem till sin egen säng i ditt rum, där du kan vara i närheten men ändå ha ditt utrymme. Förvara aldrig dessa föremål i ditt garage.

6/10

Trassel

Din mamma hade rätt: Du behöver verkligen hålla ditt rum rent. Ditt sovrum är ett utrymme som borde fungera för dig, och det är nästan omöjligt om det är rörigt. Psykologi idag rapporterade att en rörig miljö kan ha betydande negativa effekter på ditt psykiska och fysiska välbefinnande. Ditt rum ska vara den mest stressfria platsen i ditt liv, och om du snubblar över röran eller ständigt tänker på din ofärdiga städning kan det inte vara den plats det borde vara.

7/10

Gammal eller låg kvalitet madrass och kuddar

En sak som totalt förstör kvalitetssömn är en obekväm madrass. Om du inte sover så bra som förr och det var ett tag sedan du fick en ny madrass kan det vara dags att investera. Harvard Medical School Avdelningen för sömnmedicin rekommenderar att du byter ut din madrass när den bär den, ungefär vart tionde år. Din kudde bör också passa din sovstil, eftersom människor som föredrar olika positioner behöver olika typer av stöd. Detta kan hända om du sover på en gammal madrass.

8/10

För ljusa färger

Försöker du koppla av? Det är kanske inte så lätt om du har levande, stimulerande färger över dina väggar. A Brittisk undersökning fann att nyanser av blått, gult, silver, grönt och till och med apelsin främst ledde till vila och avkoppling, medan lila, bruna och gråa i sovrum var de värsta. Håll färgerna tysta och du kommer att känna dig mer lugn och avslappnad varje dag.

9/10

Extrema temperaturer

Temperaturen i ditt rum kan göra eller bryta en god natts sömn. Din kropp minskar faktiskt temperaturen för att förbereda sig för sömn, och ett för varmt rum kan komma i vägen för det-men att vara för kall kan också vara obehagligt och distraherande. Idealtemperaturen ligger mellan 60 och 67 grader, enl sleep.org. Det kan variera beroende på personlig preferens, men det här intervallet är en bra utgångspunkt för att se vad som är bäst för dig. Plus: Köp aldrig någonsin de här föremålen i second hand -butiken.

10/10

Fönster utan nyanser

Skärmar, persienner eller gardiner är ett måste för att få sömn av god kvalitet, särskilt om du är en nattuggla eller sent uppstigande. Ljus kan uppenbarligen väcka dig och avbryta viktiga sömncykler, men det du kanske inte vet är att för mycket ljus i din sovmiljö också har varit länkade till hjärtproblem och högre fetma. Naturligtvis kan dessa problem bero på sömnbrist. Så håll ljuset ute tills du vaknar, då får massor av naturligt ljus faktiskt hjälpa dig att vakna och känna dig pigg. Kolla in dessa hemligheter för bättre sömn som läkare vill att du ska veta.

Plus: Om du har vägglöss är det så här du kan bli av med dem själv.