Här är varför en dag i solen gör dig trött

Temperaturrekord slås överallt USA i sommar. Ändå som detta värmeintensitet höjder, stränder och parker är inte de enda områden som fylls med människor — akutmottagningar är det också.

Har någonsin lagt märke till hur solen gör dig trött efter en dag utomhus? Mayo Clinic säger att denna sömnighet är ett tidigt tecken på värmeutmattning, ett tillstånd som kan eskalera till livshotande värmeslag. En studie från 2021 publicerad i BMJkopplar samman dagens allt hetare sommardagar med fler sjukhusbesök för vuxna i alla åldrar.

Nu, solexponering har många fördelar. Det håller din sömncykel ljud, reglerar ditt humör och kan till och med öka din livslängd. Men forskning pekar på några viktiga skäl till att solen gör dig sömnigockså, och varför du inte bör ignorera dem.

Uttorkning från solen gör dig trött

Oavsett om du sitter vid poolen eller vandrar en bergsstig, torkar solen ut din kropp, enligt National Sleep Foundation. Och den där överväldigande tröttheten efter en sommardag utomhus är ett av de tydliga tecknen på att din kropps vätskebalans är ur funktion.

Faran detta innebär går utöver att känna sig extra törstig. En recension från 2019 publicerad iNäringsämnen varnar för att att förlora bara två procent av ditt kroppsvatten stör din hudhälsa, humör, minne, koncentration, njurar, tarm och till och med viktkontroll.

Författarna påpekar att denna uttorkningsrisk inte bara gäller människor utför intensiv aktivitet i värmen, antingen. Att bara fånga några strålar på din favoritstrandhandduk får din kropp att svettas, dränera vätska och salt som håller risken för värmeutmattning eller värmeslag borta.

Var uppmärksam på ditt vätskeintag under dagen och var medveten om uttorkningssymptom, såsom illaluktande andetag och irritabilitet. Du kan också behållanutritionist-godkända elektrolytdrycker på hand för att ersätta de salter du förlorar av att svettas.

Solen får din kropp att arbeta hårdare

All den extra tiden i värmen får din kropp att arbeta hårt, oavsett vad du gör. National Sleep Foundation säger att våra kroppar arbetar hårt hela dagen för att upprätthålla en konstant inre temperatur. Så när vi utsätter oss själva för långa perioder av värme, går våra kroppar i överväxel för att behålla den här kärntemperaturen.

Den där solbrännan gör dig trött

Att vara i solen orsakar kemikalier förändringar i våra kroppar. Titta bara på din solbränna (eller solbränna) för bevis. Och de där UV-strålarna orsaka några allvarliga skador. När vi tillbringar för mycket tid i solen kan samma kemikalier som brunar vår hud också orsaka trötthet.

För att slå tillbaka rekommenderar The National Sleep Foundation att du stannar inomhus under de varmaste timmarna på dygnet - vanligtvis mellan 12.00 och 15.00 - och tar täta pauser i skugga vid andra tillfällen. Balansera din aktivitet balanserat med mycket vila, och glöm inte att packa med dig en solhatt eller paraply för extra skydd.

Om du begränsar din solexponering och förbli uppmärksam på eventuell solbränna, bör du kunna tillbringa en dag utomhus utan att känna att du behöver en tupplur efteråt.

Förutom The Healthy har Leslie skrivit för butiker som WebMd.com, Fodors.com, LiveFit.com och mer, specialiserat på innehåll relaterat till hälsovård, kost, mental hälsa och välbefinnande, och miljövård och hållbarhet. Hon har en magisterexamen i offentlig politik med fokus på skärningspunkten mellan folkhälsa och miljövård, och en grundexamen i journalistik. Leslie är baserad i Thailand, där hon är instruktör för marinvård och dykning. På fritiden hittar du henne uppe i luften på den flygande trapetsen eller under vattnet, dykande korallrev.