10 савета како да максимално искористите своју сауну

цлу / Гетти Имагес

Кућне сауне без сумње опуштају, а студије показују да би могле побољшати и здравље корисника.

Један је то открио 30 минута у сауни снизило је систолни и дијастолни крвни притисак, док је други то показао употреба сауне смањује системску упалу. Још један је то открио употреба сауне значајно смањује ризик од оболијевања од Алзхеимерове болести и деменција.

Да бисте повећали факторе здравља и уживања, погледајте ове савете како да користите сауну кућна сауна бхакте.

Претходно загрејте

Цхристине Ванг, оснивач Ски Гирл, скоро свакодневно користи своју кућну сауну. Она препоручује загревање ствари пре него што уђете. „Посебно током хладнијих месеци, ако заборавите да загрејете сауну и морате да чекате пола сата или више да се загреје, мања је вероватноћа да ћете је користити свакодневно“, каже она. „На телефону имам„ подсетник за сауну “који се искључује отприлике сат времена пре него што обично уђем.

Водите рачуна о томе шта једете унапред

Као корисник сауне три пута недељно и писац за произвођача сауне Видалук, Катие Миилс предлаже да своју сауну користите углавном на празан стомак. „У реду је појести лагану ужину, попут воћа или јогурта, али избегавајте одлазак у сауну док још увек пробављате тешку храну јер ће то преоптеретити тело“, каже она. Ако је могуће, одаберите ужину богату калијумом, попут банана или едамама, јер избацујете тај минерал када се знојите.

Прво туширање

Туширање водом и сапуном пре него што ваша сесија сауне има неколико предности. Уклања масни филм са ваше коже, што помаже вашој сауни да остане чиста. Такође вам помаже да се брже знојите. Топли туш опушта мишиће, а можда и ментално стање. И увек добро оперите пешкир пре уласка у сауну, јер мокра кожа отежава почетак знојења.

Размислите о томе да идете голи

Ношење само рођенданског одела у вашој сауни најбоље је јер вам омогућава да се кожа слободно зноји. Ако морате да се прикријете, упијајући памучни пешкир је ваш најбољи избор. Избегавајте припијену одећу и купаће костиме, јер њихова тканина има тенденцију да изолује. Свакако прескочите све што садржи ПВЦ, који се може растопити и испуштати отровне паре на високим температурама. Такође је добра идеја уклонити метални накит, који се у сауни може загрејати до непријатних температура.

Прикупите залихе за мажење

Неколико добро одабраних ставки могу учинити да се ваша кућна сауна осећа као бекство попут бање. „Наша сауна има 80 квадратних метара. Светиште, па сам желела да се осећа што луксузније “, каже Елизабетх Алекандер, редовна корисница сауне у Брооклин, Н.И. „Купио сам лепу дрвену канту и кутлачу за воду, квалитетне пешкире, термометар, хигрометар за мерење влажности а неки етерична уља укусног мириса. ” Она препоручује да помешате неколико капи „најбољих етеричних уља која си можете приуштити“ у канту воде пре него што је пребаците преко врелих стена сауне.

Нека буде чисто и добро одржавано

Редовно чист и дезинфикујте своју сауну слиједећи препоруке произвођача, јер су сауне често израђене од осјетљивог природног дрвета. Будите такође на врху одржавања.

„Сауне су повезане са многим кључним системима вашег дома, попут ХВАЦ вентилација и електричне инсталације“, Каже Схане Дутка, оснивач и генерални директор компаније Прегледајте кућне гаранције. "Ове елементе треба рутински прегледати најмање једном годишње, ако не и више за редовне кориснике сауне." Он такође препоручује редовно брушење клупа, што побољшава изглед дрвета и помаже при санирању његове површине пилинг.

Еасе Ин

Препоручује се прекидање посете сауни на око 20 минута, али новопридошли би требало да се поклоне пре тога. „Улажите у то“, саветује Бранди Андревс, ентузијаста за сауну из Тампа, Фла. „Осим ако сауну не користите редовно, не бисте је требали почети стално користити. Почните са кратким периодима у сауни и полако их напредујте како се ваше тело навикава на то редовно. "

Размислите о хромотерапији

Хромотерапија је наука о коришћењу боја за промоцију здравља, оздрављење и опуштање. Александар је такође инсталирао даљински управљач Светло за хромотерапију за ЈНХ сауне, који вам омогућава да бирате између седам боја које помажу у смиривању истрошених живаца, подржавају циркулацију, смањују пробавне сметње и још много тога. "Плаво светло ми је омиљено", каже она. "Помаже ми да се опустим након напорног дана на послу."

Останите хидрирани

Важно је хидрирати пре, за време и после сесије сауне, јер ћете изгубити добру количину воде кроз сво то знојење. Вода је увек ваш најбољи избор. Дефинитивно избегавајте алкохол, који представља озбиљан здравствени ризик када се конзумира у сауни, попут отежавања одржавања крвног притиска организму.

Да бисте израчунали колико воде треба да пијете, поделите телесну тежину на два и пијте најмање толико унци воде сваки дан.

Завршите хладним тушем или кадом

Хладан туш или купка након сауне доноси лековиту корист. Може угушити упале зглобова, побољшати проток крви и покренути лимфну циркулацију, што на крају помаже у испирању отпада и детоксикацији организма. Прелазак са топлог на хладно такође покреће ослобађање ендорфина, „хормона среће“ који помажу побољшати расположење.