Ako urobiť z upratovania zábavu

„Môj tip č. 1, ako urobiť z upratovania zábavu, je nájsť hudbu, ktorá vám skutočne pomôže dostať sa do zóny,“ hovorí Duckworth. Pre ňu to zvyčajne znamená reggaeton a old school hip-hop na upratovanie. Pri iných úlohách sa prepne na pokojnejšiu Zoznam skladieb Lo-Fi beats ak udrie nálada.

“Bezproblémová hudba, ktorú milujete,” tréner zodpovednosti Hovorí Francesca Panebianco. "Začnite hýbať telom pri hudbe a zároveň premýšľajte o pláne čistenia." Panebianco hovorí, že budete prekvapení, koľko hudby vás dokáže napumpovať.

Máte obľúbenú televíznu reláciu, ktorú by ste chceli zachytiť? Prepojte úlohu, ktorú v skutočnosti nemáte radi, napríklad umývať riady, s odmenou na konci, ako keby ste sa usadili a pozreli si pár epizód.

Certifikovaný životný tréner Jocelyn Michelle Reaves hovorí, že môžeme prepojiť naše mozgy, aby premýšľali o svojich úlohách „musím urobiť“ pozitívnejšie, keď ich spojíme s naším zoznamom „čo chcem urobiť“.

Pozitívny psychológ a odborník na šťastie Wendy O’Connor hovorí, že vďaka tomu, že sa cítime oslavovaní a odmenení za naše úsilie, je väčšia pravdepodobnosť, že to urobíme. Skvelé odmeny sú veci, na ktoré si zvyčajne nedáte povolenie, a preto sú mimoriadne vzrušujúce. Urobte si bublinkový kúpeľ uprostred dňa, vychutnajte si neskoré ranné zdriemnutie, vezmite si do kina alebo sa stretnite s priateľom na kokteil uprostred týždňa.

Priznajme si to: Ocot je čistiaci zázrak, ale nie je presne známy pre svoju báječnú vôňu. Aby bolo upratovanie zábavou, kúpte si nejaké čistiace prostriedky, ktoré vás skutočne prinútia ich používať.

„Milujem používanie produktov, ktoré božsky voňajú a ktoré fungujú dobre, aby bola práca jednoduchšia a príjemnejšia,“ hovorí Mountford. "Pre mňa sú moje čistiace prostriedky rozšírením mojich kozmetických výrobkov, ako je starostlivosť o seba a môj domov."

Čistenie môže byť aj terapeutické! Ak sa cítite vystresovaní, ohromení alebo slabí, hovorí Mountford získajte svoje obľúbené produkty a „čistý“ vám môže skutočne pomôcť uvoľniť sa a zrelaxovať. To platí pre vaše čistiace nástroje, tiež.

"Prestaňte používať čistiacu kefu, ktorá vám spôsobí pľuzgiere, a univerzálny čistič, ktorý vám spôsobí dávenie," posilňovací kouč Hovorí Arissan Nicole. "Oplatí sa inovovať svoje nástroje, aby bol proces jednoduchší, a používať produkty, ktoré príjemne voňajú."

Koľkokrát ste spustili podcast, aby ste ho opustili, keď ste príliš zaneprázdnení?

"Môže byť ťažké nájsť si čas na čítanie alebo obľúbené podcasty, ale upratovanie je na to ideálny čas!" hovorí Reaves. „Spojte si čas upratovania so zaujímavým podcastom alebo knihou a budete sa na to tešiť ako na čas, aby ste dobehli tam, kde ste prestali.“

Počúvanie podcastu alebo audiokniha môže zrýchliť čas, podľa tréner dôvery Alex Ward. „Je to tiež príležitosť naučiť sa niečo alebo si vypočuť román, ktorý ste si vždy chceli prečítať,“ hovorí. Ak si úloha vyžaduje malú koncentráciu, väčšina ľudí sa ocitne v „robotickom režime“, hovorí Ward, zatiaľ čo ich vedomá myseľ absorbuje nové informácie.

„Ak máte Fitbit alebo Apple Watch, nastavte si ich na cvičenie a uvidíte, koľko krokov a kalórií môžete spáliť pri upratovaní,“ hovorí Panebianco. "Budeš milo prekvapený."

Posilnite sa pridávaním cvičení medzi úlohy, hovorí Armeka Townsend, expert na čistenie a senior zástupca pre vzťahy so spotrebiteľmi v Zep.

„Vykonajte 10 klikov zakaždým, keď skončíte upratovanie izby“ hovorí Townsend. „Pomocou počítadla krokov sledujte počet krokov, ktoré urobíte pri upratovaní, a vyzvite sa, aby ste zvýšili intenzitu čistiacich pohybov, ako je rýchlejšie čistenie alebo použitie väčšej sily.“

Stali sme sa spoločenstvom textárov, ale niekedy je dobrá konverzácia práve to, čo potrebujeme, aby čas lietal. S kým radi telefonujete? Tvoja mama? Najlepší priateľ? Tak im zavolaj!

Trénerka posilňovania Kristin Micalizziová hovorí, že prepojenie upratovania s aktivitou, ktorá vás baví, robí túto úlohu zábavnejšou. Hudba alebo podcasty sú skvelé, ale nezabudnite na silu reči. „Prihoďte nejaké Bluetooth slúchadlá a rozprávajte sa orať cez neporiadok“ hovorí Micalizzi.

Počuli ste už o pravidle dvojminútovej produktivity? Ak dokážete vyriešiť úlohu za dve minúty alebo menej, urobte to teraz, a nie otáľajte.

Juliet Dreamhunter, certifikovaná trénerka šťastia a úspechu v cieľoch a zakladateľka Juliety.com, berie dvojminútové pravidlo a pridáva zábavný faktor: „Nastavte si časovač na 30 minút a urobte čo najviac takýchto úloh, ktoré netrvajú dve minúty. Táto taktika je obzvlášť skvelá, keď sa cítite zavalení množstvom vecí, ktoré je potrebné urobiť.“

Od upratovanie domu Ak chcete odstrániť neporiadok v e-mailoch, zvládnutie týchto úloh v dvojminútových kúskoch udrží váš domov čistý a uprataný a nevyhnutne zníži úroveň vášho stresu. Než sa nazdáte, naraz vyškrtnete 15 alebo viac úloh zo svojho zoznamu!

Ak chcete skutočne rozvinúť svoju výzvu, spojte sa s členom rodiny alebo spolubývajúcim a začnite 30-minútovú párty. „Ak máte šťastie, že upratujete s partnerom,“ hovorí Dreamhunter, „môžete z toho dokonca urobiť súťaž – kto dokončí viac malých vecí za 30 minút?

Zvýšte ante pridaním bodového systému a odmien za splnenie čistiacich úloh, hovorí Gurskyi. "Môžeš zapojiť rodinných príslušníkov alebo spolubývajúcich v priateľských súťažiach, aby zistili, kto získa najviac bodov,“ hovorí.

Koľkokrát ste videli Návrh? Desať, 20, 50 krát? Alebo možno Caddyshack je viac vašou atmosférou. (Vinný podľa obžaloby.) „Ak máte nejakú prácu alebo organizačnú úlohu, ktorá vám umožňuje zostať na mieste,“ Micalizzi hovorí: „Dobehnite svoju obľúbenú reláciu alebo si pozrite obľúbený film, ktorý ste videli 100-krát, ale nikdy ho chorý z."

Tento trik funguje skvele, aj keď nesedíte. Okrem prania a organizovania môžete zachytiť svoje obľúbené scény pri utieraní prachu, utieraní alebo umývanie stien. Takže aj keď sa musíte pohybovať po dome, pustite si ten starý film! Ak budete musieť trochu opustiť miestnosť, ešte neviete, ako to skončí?

Stalo sa vám niekedy, že ste niečo nenávideli a potom ste si to zamilovali? Kedysi som behával maratóny a tých prvých pár krokov bolo mučenie. A zrazu som bez toho nevedel žiť. Čistenie môže prebiehať rovnakým spôsobom.

"Keď sa niečo stane zvykom alebo rutinou, začne sa to stávať žiadanejším, pretože je to súčasť našej týždennej štruktúry," hovorí Ward. „Je to ako začať v telocvični. Spočiatku je to ťažké a nemusí vás to baviť, ale keď sa to stane súčasťou vašej rutiny, bude ťažké bez toho žiť.“

Ally Childress je licencovaná elektrikárka a spisovateľka na voľnej nohe žijúca v Dallase v Texase.