10 tips for å holde deg trygg i en hetebølge
HjemHus og komponenterSystemerVarme- og kjølesystemKlimaanlegg
Med ekstreme værfenomener som blir mer vanlig, har det aldri vært en bedre tid for å friske opp sikkerhetsferdighetene dine!
FG TRADE/GETTY BILDER
Med temperaturene som stiger dramatisk over hele USA, er det viktigere enn noen gang å forberede husstanden på ekstreme varmeforhold. Mens du kanskje allerede har det sikret hagen din for hetebølgen eller still inn klimaanlegget ditt, er det også avgjørende å tenke på din personlige helse og sikkerhet.
Følg disse ti tipsene fra National Weather Service og det amerikanske Røde Kors for å holde deg og familien din trygge under en overdreven varmebegivenhet.
1/10
Gabrijelagal/Getty Images
Hydrate, Hydrate, Hydrate!
Det beste du kan gjøre for kroppen din i varme er å drikk mye vann. Imidlertid avhenger optimal hydrering også av hvordan du drikker vann. Ifølge Røde Kors bør gjennomsnittspersonen sikte på 3/4 gallon daglig, men individuelle behov varierer. Sjekk urinen din for å forstå dine egne behov; mørkere gul urin indikerer dehydrering.
I tillegg, sikte på vann som ikke er for kaldt og fortsett å nippe til det selv om du ikke føler deg tørst. Unngå sukkerholdige, koffeinholdige og alkoholholdige drikker, som kan dehydrere deg raskere. Hvis du tar noen medisiner eller er på en væskebegrensende diett, snakk med legen din om dine spesifikke hydreringsbehov.
2/10
Bonfanti Diego/Getty Images
Spis lett
Spis lett, kjølig og lett fordøyelig mat som frukt og salater. (Å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt vil også bidra til å hydrere kroppen din.) Unngå tung mat som kan plage magen din, da disse kan føre til større væsketap. Unngå også mat som inneholder overflødig salt, som vil dehydrerer deg lengre.
3/10
olegbreslavtsev/Getty Images
Ro ned
Reduser dine anstrengende aktiviteter, spesielt i høytemperaturtimer. Mens mange friske individer fortsatt kan trene utendørs under en hetebølge, sørg for at du gjør det under de kjøligste tidene på dagen (morgen og kveld) og redusere varigheten og/eller intensiteten til din trening.
Sårbare populasjoner, som spedbarn, barn, gravide, pensjonister og alle med relevante medisinske tilstander, bør spesielt unngå anstrengende aktivitet. Hvis du må være ute for jobben din, følg disse tips for å beskytte laget ditt mot varmestress.
4/10
Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images
Kle deg passende
Under en hetebølge, sikte på lette, lyse og løstsittende klær. Lette teksturer vil føles mest behagelige på kroppen din, mens lyse farger vil reflektere solens sterke stråler. Prøv i tillegg å dekke så mye hud du kan med UV-beskyttende klær, inkludert solhatter. Dette vil minimere eksponeringen for solen og forhindre solbrenthet, og hjelpe kroppen din med å regulere temperaturen.
5/10
Doble-D/Getty-bilder
Hold deg i ly
Hold deg så mye som mulig på kjølige, skyggefulle steder. Selv om det å bo i hjemmet ditt kan være det åpenbare valget, er det ikke alltid det kuleste, som National Weather Service påpeker. Hvis du for eksempel bor i en leilighet i øverste etasje uten klimaanlegg, kan varmen stige i løpet av dagen, gjør rommet ditt varmere enn utenfor. Prøv i stedet å besøke offentlige rom med klimaanlegg, for eksempel et bibliotek eller kjøpesenter. Selv å kjøre busser med klimaanlegg kan være en fin måte å få en pause fra varmen!
6/10
Kevin Brine/Getty Images
Think Beyond the Fan
Bærbare elektriske vifter kan være gode verktøy for temperaturregulering, men bare når de brukes riktig. Hvis du bruker en vifte, plasser den slik at den driver ut varm luft fra et rom og trekker inn kjøligere luft. Imidlertid, som Røde Kors påpeker, "Når temperaturene er på 90-tallet, kan det hende at fans ikke forhindrer varmerelatert sykdom" - faktisk kan de dehydrere deg mer i ekstrem varme. Så velg en installert eller bærbar klimaanlegg i stedet.
Kontroller at enheten fungerer som den skal; ideelt sett utføre noen vedlikeholdsoppgaver eller reparasjoner av kjølesystemet ditt før en hetebølge slår inn. I tillegg kan du prøve vår favoritt kreative måter å avkjøle huset på om sommeren og ta hyppige kjølige dusjer eller bad for å regulere kroppstemperaturen.
7/10
Fstop123/Getty Images
Samle nødforsyninger
Butikker kan stenge under hetebølger og noen ganger kan strømmen gå. For å forberede deg på det verste, ha minst 2 ukers mat, vann og nødvendige medisiner tilgjengelig. For vannrasjoner, sikte på 1 gallon vann per person per dag, lagret riktig. Inkluder i tillegg drikkevarer med elektrolytter, solkrem, bredbremmede hatter og et førstehjelpsutstyr. Røde Kors anbefaler også å lage en "Go Bag" av tre dagers forsyninger og ekstra batterier eller ladere for enhetene dine hvis du må evakuere hjemmet ditt på grunn av brann.
8/10
Jeff Greenberg/Getty Images
Hold kontakten
Å opprettholde tilgang til væroppdateringer er avgjørende under naturkatastrofer. Med det i tankene, planlegg å overvåke de lokale nyhetene dine og registrere deg for nødvarsler om offentlig sikkerhet fra lokale myndigheter. Du kan også laste ned spesifikke værnødapper. Hold mobiltelefonene ladet og bruk en batteridrevet radio om nødvendig. Sørg for å ha en reserveladeblokk og ekstra batterier tilgjengelig. Til slutt, forstå språket som sikkerhetsvarsler kan bruke: en "klokke" indikerer at du bør forberede deg på en nødhendelse, mens en "advarsel" betyr at du må iverksette tiltak.
9/10
FG Trade/Getty Images
Kjenn tegnene på varmesykdom
Det er tre nøkkelfaser av varmesykdom: hetekramper, varmeutmattelse og heteslag. Før en hetebølge, les opp om de viktigste symptomene på hvert stadium av varmesykdom, spesielt heteslag. Å gjenkjenne disse tegnene – og vite hvordan du skal svare dem riktig-kan redde noens liv i en medisinsk nødsituasjon. Spesielt, hvis noen kaster opp og/eller opplever en kroppstemperatur på 103 grader eller høyere, ring 911 umiddelbart og ikke gi dem væske. Sørg for at du er kjent med HLR-prosedyrer i tilfelle noen besvimer før hjelp kan komme.
10/10
Shironosov/Getty Images
Sjekk inn på hverandre
Til slutt krever det en landsby for å overleve nødsituasjoner. Med dette i tankene, sjekk inn hos naboer og venner, spesielt de som bor alene eller kan slite med mobilitetsbegrensende forhold. Hjelp dem så godt du kan når det er trygt å gjøre det, og lær dem nødkontakter og telefonnumre. Ved å jobbe sammen kan vi alle være trygge under ekstrem varme.
