10 דברים שאסור לך לשמור בחדר השינה שלך

1/10

file404/Shutterstock

הטלפון הנייד שלך

אם אתה באמת מנסה להפוך את חדר השינה שלך לנוח ככל שיהיה, לצלצולים ולזמזומים מתמידים של הטלפון הסלולרי לא צריך להיות מקום בו. מלבד גורמי הלחץ הנראים לכאורה של מדיה חברתית, טלפונים סלולריים יכולים למעשה להזיק לבריאותך. למרות שהמחקר עדיין אינו חד משמעי, תדירות ה- RF הנפלטות מהטלפונים הסלולריים נרשמו על ידי הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן כ"מסרטן אפשרי לבני אדם ", על פי CDC. זה לא הוכח כגורם לסרטן עד כה, אך לא יכול להזיק לקחת הפסקה מבילוי סביב הטלפון שלך כל לילה. בנוסף, HuffPost דיווחו שאור כחול שנפלט מהטלפונים הסלולריים יכול להפעיל את המוח שלנו בזמן שאנחנו אמור להירדם לשינה ויכול לשבש את ייצור המלטונין, ולתרום לשינה גרועה דפוסים. למידע נוסף אודות מדוע לעולם אל תשתמש בסמארטפון שלך במיטה.

2/10

HENADZI PECHAN/Shutterstock

טֵלֶוִיזִיָה

בדומה לטלפונים סלולריים, טלוויזיה בחדר השינה שלך היא רק עוד הסחת דעת, וזה אחד שיכול בהחלט לתרום לחוסר שינה. לפי sleep.org, "בעיה אחת עם צפייה בטלוויזיה לפני השינה היא פשוט הפיתוי להישאר ער מאוחר כדי לגלות מה קורה הַבָּא." בעיה מרכזית נוספת היא שהיא פולטת אור כחול, כמו טלפונים סלולריים, שיכולה להפריע לשינה הרגילה שלך מחזור.

3/10

בוריסקינה אולגה/שוטרסטוק

מזון

דבר אחד, אכילה במיטה שלך יכולה להלכלך, ואם אתה כבר עצלן מכדי לשבת ליד השולחן לאכול, סביר להניח שלא תשטוף את הסדינים שלך אם משהו יישפך. אכילה במיטה מלווה בדרך כלל בפעילות אחרת, כגון טלוויזיה או קריאה, שיכולה לגרום לזה קשה יותר להתמקד במה שאתה אוכל, להקל על אכילת יתר ולהעמיד אותך בסיכון גבוה יותר קִלקוּל קֵבָה. אוכל וייןמציין כי אכילה היא אחד הדברים הרבים שאתה יכול לעשות במיטה שגורמים למוח שלך לקשר אותו לדברים מלבד שינה, מה שמקשה על ההירדמות בלילה מכיוון שהמוח שלך רגיל לגירויים שם. בלי קשר, אם בכל זאת תחליט לאכול בחדר שלך, הקפד לא להשאיר את הכלים המלוכלכים שלך, מכיוון שהם יכולים למשוך מזיקים. אלו הם ההרגלים שעליכם לתרגל כל יום לשינה טובה יותר.

4/10

אפריקה החדשה/שוטרסטוק

השולחן שלך

אם אתה גר במקום בו שולחן העבודה שלך יכול להיות במקום אחר מאשר החדר שלך, העבר אותו החוצה. אתה לא רוצה לשייך את מקום העבודה שלך למקום המנוחה שלך. ההשפעות האלה גרועות עוד יותר אם זו מיטתך ממנה אתה עובד. צור מרחב נפרד בבית לעבודה, או השתמש בחללים כמו ספריות או בתי קפה. אלה הם ה טיפים שכדאי שתדעו לתרגל היגיינת שינה טובה.

5/10

סטוקטי/שוטרסטוק

חיות מחמד

חיות מחמד יכולות להביא חיידקים, פרעושים או אפילו בלגן אם הם עדיין לא שבורי בית, על פי בריאות היומיום. אבל אם אתה מטפח את הכלב או החתול שלך באופן קבוע ומביא אותו לבדיקות, הסיכון הזה ממוזער. סוגיה פוטנציאלית נוספת היא שחיית המחמד שלך יכולה להעיר אותך אם היא ישנה לידך ולשבש את השינה שלך. לעתים קרובות, שינה עם חיית מחמד יכולה לספק את היתרונות של תחושת ביטחון, אהבה וחברות, על פי זְמַן. עד כמה שאתה אוהב את החבר הכלבי או החתול שלך, ייתכן שיהיה עליך לשפוט אם כדאי לתת להם להישאר במיטה שלך אם השינה שלך מופסקת כל הזמן. אלטרנטיבה טובה היא להפוך אותם למיטה שלהם בחדר שלך, שם תוכל להיות בקרבת מקום, אך עדיין יש לך מקום. כמו כן, לעולם אל תאחסן פריטים אלה במוסך שלך.

6/10

Evg Zhul/Shutterstock

עִרבּוּביָה

אמא שלך צדקה: אתה באמת צריך לשמור על ניקיון החדר שלך. חדר השינה שלך הוא חלל שאמור לעבוד עבורך, וזה כמעט בלתי אפשרי אם הוא עמוס. פסיכולוגיה היום דיווחו שלסביבה מבולגנת יכולות להיות השפעות שליליות משמעותיות על רווחתכם הנפשית והפיזית. החדר שלך צריך להיות המקום נטול המתחים ביותר בחייך, ואם אתה מעד על עומס או חושב כל הזמן על הניקיון הבלתי גמור שלך, זה לא יכול להיות המקום בו הוא צריך להיות.

7/10

דימה סידלניקוב/שוטרסטוק

מזרן וכריות ישנים או באיכות נמוכה

דבר אחד שהורס לגמרי את השינה האיכותית הוא מזרן לא נוח. אם אתה לא ישן כמו פעם והרבה זמן עבר מאז שקיבלת מזרון חדש, אולי הגיע הזמן להשקיע. בית הספר לרפואה של הרווארד החטיבה לרפואת שינה ממליץ להחליף את המזרן כשהוא לובש אותו, בערך כל עשר שנים. הכרית שלך צריכה להתאים גם לסגנון השינה שלך, מכיוון שאנשים המעדיפים תנוחות שונות זקוקים לתמיכה מסוגים שונים. זה יכול לקרות אם אתה ישן על מזרן ישן.

8/10

Photographee.eu/Shutterstock

צבעים בהירים מדי

מנסה להירגע? אולי זה לא יהיה קל במיוחד אם יש לך צבעים מרהיבים ומעוררים בכל הקירות שלך. א סקר בריטי גילו כי גוונים של כחול, צהוב, כסף, ירוק ואפילו כתום היו התורמים ביותר למנוחה והרפיה, בעוד סגול, חום ואפור בחדרי השינה היו הגרועים ביותר. שמור על הצבעים מושתקים, ואתה תרגיש רגוע ונינוח יותר מדי יום.

9/10

Rawpixel.com/Shutterstock

טמפרטורות קיצוניות

הטמפרטורה של החדר שלך יכולה לגרום לשנת לילה טובה או לשבור אותה. הגוף שלך בעצם מוריד את הטמפרטורה שלו כדי להתכונן לשינה, וחדר חם מדי יכול להפריע לזה-אבל להיות קר מדי יכול להיות גם לא נוח ומסיח את הדעת. הטמפרטורה האידיאלית היא בין 60 ל -67 מעלות, לפי sleep.org. זה יכול להשתנות בהתאם להעדפה אישית, אך טווח זה מהווה נקודת התחלה טובה לראות מה הכי טוב בשבילך. בנוסף: לעולם אל תקנה את הפריטים האלה בחנות יד שנייה.

10/10

דאשה פטרנקו/שוטרסטוק

חלונות ללא צל

צלליות, תריסים או וילונות הם חובה כדי לישון באיכות טובה, במיוחד אם אתה ינשוף לילה או קום מאוחר. ברור שאור יכול להעיר אותך ולהפריע מחזורי שינה חשובים, אך מה שאולי אינך יודע הוא שיש יותר מדי אור בסביבת השינה שלך צָמוּד לבעיות לב והשמנת יתר גבוהה יותר. כמובן, בעיות אלה יכולות להיות תוצאה של חוסר שינה כתוצאה מכך. אז שמור את האור עד שתתעורר, ובשלב זה קבלת הרבה אור טבעי יכולה למעשה לעזור לך להתעורר ולהרגיש ערנית. בדוק את אלה סודות לשינה טובה יותר שהרופאים רוצים שתדעו.

בנוסף: אם יש לך פשפשים, כך תוכל להיפטר מהם בעצמך.