הנה למה יום בשמש מעייף אותך

שיאי טמפרטורה מתנפצים בכל רחבי הארץ ארצות הברית הקיץ. ובכל זאת כמו זה עוצמת החום עליות, חופים ופארקים הם לא האזורים היחידים שמתמלאים באנשים - גם חדרי מיון.

אי פעם לשים לב איך השמש עושה אותך עייף אחרי יום בילוי בחוץ? מרפאת מאיו מספרת לנו שישנוניות זו היא סימן מוקדם לתשישות חום, מצב שעלול להסלים לסכנת חיים מכת חום. מחקר משנת 2021 שפורסם ב ה-BMJמקשרת את ימי הקיץ החמים של היום עם יותר ביקורים בבית חולים למבוגרים בכל הגילאים.

עַכשָׁיו, לחשיפה לשמש יש הרבה יתרונות. זה שומר על צליל מחזור השינה שלך, מווסת את מצב הרוח שלך ואפילו עשוי להאריך את תוחלת החיים שלך. אבל מחקרים מצביעים על כמה סיבות חשובות מדוע השמש גורמת לך לישוןגם, ומדוע לא כדאי להתעלם מהם.

התייבשות מהשמש עושה אותך עייף

בין אם אתה יושב לצד הבריכה או מטייל במסלול הררי, השמש מייבשת את גופך, לפי הקרן הלאומית לשינה. והעייפות המוחלטת הזו אחרי יום קיץ בחוץ היא אחד הסימנים המובהקים שמאזן הנוזלים של הגוף שלך לא תקוע.

הסכנה שהדבר מהווה מעבר לתחושת צמא נוספת. סקירה משנת 2019 שפורסמה בחומרים מזינים מזהיר כי איבוד של רק שני אחוזים ממי הגוף שלך מבלבל את בריאות העור, מצב הרוח, הזיכרון, הריכוז, הכליות, המעיים ואפילו ניהול המשקל שלך.

המחברים מציינים שהסיכון להתייבשות זה אינו חל רק על אנשים ביצוע פעילות אינטנסיבית בחום, או. פשוט לתפוס כמה קרניים על מגבת החוף האהובה עליך גורמת לגוף שלך להזיע, לניקוז נוזלים ומלח שמרחיק את הסיכון שלך לתשישות חום או למכת חום.

שימו לב לצריכת הנוזלים שלכם במהלך היום והיו מודעים לכך תסמיני התייבשות, כגון נשימה מסריחה ו נִרגָנוּת. אפשר גם לשמורמשקאות אלקטרוליטים מאושרים על ידי תזונאי ביד להחליף את המלחים שאתה מאבד מהזעה.

השמש גורמת לגוף שלך לעבוד קשה יותר

כל הזמן הנוסף הזה בחום גורם לגוף שלך לעבוד קשה, לא משנה מה אתה עושה. הקרן הלאומית לשינה אומרת שהגוף שלנו עובד קשה לאורך כל היום כדי לשמור על טמפרטורה פנימית קבועה. אז כשאנחנו חושפים את עצמנו לתקופות ארוכות של חום, הגוף שלנו נכנס להילוך יתר כדי לשמור על טמפרטורת הליבה הזו.

השיזוף הזה עושה אותך עייף

להיות בשמש גורם לכימיקלים שינויים בגופנו. פשוט תסתכל על השיזוף שלך (או כוויות שמש) להוכחה. וקרני ה-UV האלה לגרום נזק חמור. כאשר אנו מבלים יותר מדי זמן בשמש, אותם כימיקלים המשזפים את העור שלנו יכולים גם לגרום לעייפות.

כדי להשיב מלחמה, הקרן הלאומית לשינה ממליצה להישאר בפנים בשעות החמות ביותר של היום - בדרך כלל בין צהריים ל-15:00 - ולקחת הפסקות תכופות צֵל בזמנים אחרים. איזון את הפעילות שלך מאוזנת עם הרבה מנוחה, ואל תשכח לארוז יחד כובע שמש או מטריה לכיסוי נוסף.

אם תגביל את החשיפה לשמש שלך ו הישאר מודע לכוויות שמש אפשריות, אתה אמור להיות מסוגל לבלות יום בחוץ מבלי להרגיש שאתה צריך תנומה לאחר מכן.

בנוסף ל-The Healthy, לסלי כתבה עבור חנויות כגון WebMd.com, Fodors.com, LiveFit.com ועוד, מתמחה בתכנים הקשורים לבריאות, תזונה, בריאות נפשית ואיכות חיים, ושימור הסביבה ו קיימות. היא בעלת תואר שני במדיניות ציבורית המתמקדת במפגש בין בריאות הציבור לשימור הסביבה, ותואר ראשון בעיתונאות. לסלי יושבת בתאילנד, שם היא מדריכת שימור ימי וצלילה. בזמנה הפנוי תמצאו אותה באוויר על הטרפז המעופף או מתחת למים, שוניות אלמוגים צוללות.