अल्टीमेट स्लीपिंग रूम बनाएं

1/15

परिवार अप्रेंटिस

इन बेडरूम अपग्रेड के साथ बेहतर नींद लें

ए अच्छी रात की नींद आना मुश्किल हो सकता है-खासकर अगर आपके घर में नवजात शिशु है जैसे मैं करता हूं! यदि आप जागने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो सर्वोत्तम संभव नींद के लिए अपने शयनकक्ष को अनुकूलित करना समझ में आता है। यहां एक नींद विशेषज्ञ के 15 सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आपको Z की जरूरत है।

ये हैं 10 चीजें जो आपको अपने बेडरूम में कभी नहीं रखनी चाहिए।

2/15

परिवार अप्रेंटिस

शोर कम करने के लिए भारी पर्दे लटकाएं

चीख़दार फ़र्श से लेकर बाहर के ट्रैफ़िक तक, शोर नींद में खलल डालने वाला हो सकता है। शोर को कम करने का एक त्वरित और आसान तरीका है भारी पर्दे जोड़ना, ध्वनिरोधी आपका दरवाजा तथा चीख़ के फर्श को ठीक करो. आपको खुशी होगी कि आपने किया।

3/15

परिवार अप्रेंटिस

पौधे जोड़ें

पौधे ऑक्सीजन जोड़ते हैं और इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार करते हैं। १९८९ में, नासा ने एक अध्ययन जारी किया जिसमें निष्कर्ष निकाला गया कि घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे जैसे अंग्रेजी आइवी, शांति लिली और सास की जीभ, दूसरों के बीच में, कम रसायन और प्रदूषक. तो, कुछ पौधों को जोड़ने पर विचार करें।

5/15

परिवार अप्रेंटिस

एक स्मार्ट सीलिंग फैन स्थापित करें

एक आरामदायक, ठंडा कमरा बनाए रखने के लिए वायु परिसंचरण महत्वपूर्ण है। कमरे के किनारे पंखा लगाने के बजाय, एक स्मार्ट सीलिंग फैन स्थापित करें. स्मार्ट कार्यक्षमता आपको अधिक नियंत्रण, उपयोग में आसानी और चिंता की एक कम चीज़ देती है।

अभी खरीदें

6/15

परिवार अप्रेंटिस

होशियार बिस्तर चुनें

आदर्श रूप से, आपकी चादरें आपको कम शरीर का तापमान बनाए रखने में मदद करनी चाहिए। सूती चादरें ठंडी लगेंगी, लेकिन अगर आप सिंथेटिक्स का उपयोग करना चाहते हैं, तो ठंडा कमरा रखना सबसे अच्छा है। एक अन्य विकल्प 37.5 प्रौद्योगिकी बिस्तर है। ज्वालामुखीय रेत से सक्रिय कणों से युक्त, इसके तंतु नमी का पता लगाते हैं, नमी को हटाते हैं और आपके तापमान का प्रबंधन करते हैं। तुम खोज सकते हो 37.5 पॉटरी बार्न में प्रौद्योगिकी बिस्तर, नींद संख्या और अन्य स्टोर लगभग $49 से $300 के लिए।

अभी खरीदें

7/15

Amazon.com के माध्यम से

गर्म रोशनी का प्रयोग करें

मंद एलईडी चुनें जो गर्म रोशनी देते हैं। अपने प्रकाश को और भी अधिक अनुकूलित करने के लिए, उपयोग करें स्मार्ट एलईडी पट्टी रोशनी या स्मार्ट एलईडी बल्ब विभिन्न रंगों के साथ एक आरामदेह दृश्य सेट करने के लिए। शोध से पता चला है कि लाल रंग की तरह लंबी-तरंग वाली रोशनी तंद्रा से जुड़ी होती है, इसलिए अपनी रोशनी को मंद लाल रंग में सेट करें। यहाँ है स्मार्ट होम लाइटिंग के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए।

अभी खरीदें

8/15

परिवार अप्रेंटिस

अव्यवस्था शामिल है

गन्दा कमरा आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। अव्यवस्था धूल जमा करती है और एलर्जी को ट्रिगर करती है, और स्थिति केवल वहीं से बढ़ जाती है। अपने कमरे को व्यवस्थित करें और इसे साफ रखें। यदि आप में कमी है प्रभावी भंडारण प्रणाली, चीजों को जहाज के आकार में रखने के लिए एक बनाने पर विचार करें।

9/15

परिवार अप्रेंटिस

सही गद्दा चुनें

कुछ आंकड़ों से पता चलता है कि फर्म गद्दे बेहतर नींद और बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन से जुड़े होते हैं, और उच्च रिबाउंड गद्दे टॉपर्स मुख्य शरीर के तापमान में मदद करते हैं और गहरी नींद को बढ़ावा देते हैं। लेकिन सही गद्दे खोजने में व्यक्तिगत वरीयता एक बड़ी भूमिका निभाती है। सबसे अच्छी नींद के लिए, वह गद्दा चुनें जो आपको लगता है कि सबसे आरामदायक है। इसके अलावा, सीखें आपको हर सात साल में जल्दी अपना गद्दा क्यों बदलना चाहिए.

10/15

Amazon.com के माध्यम से

एक बूस्टर फैन जोड़ें

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए, शरीर के मुख्य तापमान को कम बनाए रखें। आप चाहते हैं कि आपके कमरे का तापमान लगभग 60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट हो। बेशक, आपको व्यक्तिगत पसंद के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने शरीर को ठंडा रखना लक्ष्य है। ऐसा करने का एक तरीका है अपने रजिस्टरों में बूस्टर प्रशंसकों को जोड़ें.

अभी खरीदें

11/15

परिवार अप्रेंटिस

कमरे को आराम से रंग दें

बेडरूम का रंग नींद को प्रभावित करता है। कब रंग चुनना, सर्वोत्तम परिणामों के लिए आरामदेह या तटस्थ विकल्प चुनें। उत्तेजक, उदास और गहरे रंगों से दूर रहें। इसके अलावा, कम या बिना वीओसी पेंट चुनें। य़े हैं विज्ञान के अनुसार सर्वश्रेष्ठ पेंट रंग.

12/15

ट्रैन

बेहतर नींद के लिए बेहतर एचवीएसी

हवा, विशेष रूप से आपके घर के अंदर की जलवायु, नींद पर बहुत अधिक प्रभाव डालती है। कुछ लोग नमी के सही संतुलन के साथ इसे ठंडा और कुरकुरा चाहते हैं, जबकि अन्य गर्म और आरामदायक तापमान पसंद करते हैं, बिना कमरे को बहुत अधिक भरा हुआ बनाते हैं। आपके घर में हवा और आराम के स्तर को नियंत्रित करना आपके हीटिंग, वेंटिलेशन और एयर कंडीशनिंग (HVAC) सिस्टम का काम है। और एचवीएसी सिस्टम को नियंत्रित करना आपका काम है.

एक स्मार्ट थर्मोस्टेट आपके काम को अधिक सुविधाजनक और सटीक बना सकता है। NS ट्रैन XL824B कनेक्टेड कंट्रोलउदाहरण के लिए, आप थर्मोस्टैट को अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन की सुविधा से या अमेज़ॅन एलेक्सा या Google होम जैसे लोकप्रिय वॉयस असिस्टेंट से नियंत्रित कर सकते हैं। एक बिलिन नेक्सिया ब्रिज के साथ, यह 200 से अधिक स्मार्ट घरेलू उपकरणों के साथ काम करता है, जैसे रोशनी, ताले और आपके गेराज दरवाजे। के साथ स्मार्ट थर्मोस्टेट इस तरह, आप आसानी से तापमान, साथ ही पूरे घर के ह्यूमिडिफायर, डीह्यूमिडिफायर या ताजी हवा के वेंटिलेशन सिस्टम को आदर्श नींद के वातावरण के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं।

13/15

ट्रैन

स्वच्छ हवा बेहतर हवा है

जब आप अच्छी रात की नींद लेने की कोशिश कर रहे हों तो स्वच्छ हवा भी फायदेमंद होती है। पूरे होम एयर क्लीनर जैसे ट्रैन का क्लीनइफेक्ट्स, 99.98 प्रतिशत वायुजनित कणों को हटाना संभव है। यह सबसे अच्छे HEPA रूम फिल्टर से आठ गुना अधिक और विशिष्ट 1-इन से 100 गुना अधिक निकालता है। एचवीएसी फिल्टर।

अगर आपका एचवीएसी सिस्टम पुराना है, इसे बदलने के नींद लाभों पर विचार करें। पिछले कुछ वर्षों में एचवीएसी प्रौद्योगिकी में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है। जैसे अपग्रेड पर विचार करें ट्रैन XV20i TruComfort वेरिएबल स्पीड; यह परम जलवायु नियंत्रण और अधिकतम दक्षता के लिए उद्योग के सबसे भरोसेमंद एयर कंडीशनर में से एक है। एकीकृत TruComfort तकनीक तापमान में उतार-चढ़ाव से बचने के लिए अपने 750 स्तरों के आराम का उपयोग करके तापमान को स्वचालित रूप से समायोजित करती है। इस तरह के कुशल नए सिस्टम भी ऊर्जा बिलों में कटौती करते हैं, कभी-कभी उन्हें वास्तविक भुगतान के साथ एक सच्चा निवेश करने के लिए पर्याप्त होता है। एक नए थर्मोस्टेट या एचवीएसी सिस्टम पर विशिष्ट बचत गणना और विशेषज्ञ सलाह के लिए, अपने स्थानीय ट्रैन एचवीएसी ठेकेदार से संपर्क करें।

14/15

गूगल

एक स्मार्ट बेडटाइम रूटीन प्रोग्राम करें

Google Assistant की मदद से, मैंने एक "रूटीन" प्रोग्राम किया ताकि सोने से ठीक पहले सब कुछ ठीक वैसा ही हो जैसा मैं चाहता हूँ। ऐसा करने के लिए, मैंने अपने स्मार्ट थर्मोस्टेट, स्मार्ट सीलिंग फैन और स्मार्ट एलईडी लाइट्स का उपयोग my. के साथ सिंक करने के लिए किया गूगल होम हब. "सोने का समय" लेबल वाले रूटीन के तहत, मैंने क्रियाओं की एक सूची बनाई: मैं चाहता था कि Google मुझे अगला बताए दिन का मौसम, थर्मोस्टैट को 70 डिग्री पर सेट करें, सीलिंग फैन चालू करें और रोशनी को एक अच्छे लाल रंग में मंद करें चमक जब रात हुई, मैंने कहा, "हे Google, सोने का समय," और एक झटके में सब कुछ गिर गया। सुंदरता अनुकूलन में है; आप अपने स्मार्ट कमरे के अनुभव को वैसे ही डिजाइन कर सकते हैं जैसा आप चाहते हैं। इन्हें देखें आपके घर को स्वचालित करने के लिए 10 स्मार्ट Google होम डिवाइस।

अभी खरीदें

15/15

Amazon.com के माध्यम से

हवा को प्यूरीफायर से साफ करें

वाशिंगटन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च प्रदूषण में सोने वाले लोगों के खराब सोने की संभावना 60 प्रतिशत अधिक थी। अपनी हवा को शुद्ध करने का एक सरल, प्रभावी तरीका एक वायु शोधक है। किसी एक को चुनते समय, अपने कमरे के आकार, फिल्टर के प्रकार और शामिल रखरखाव पर विचार करें।

NS ब्लू प्योर २११ ब्लूएयर द्वारा हवा को 540-वर्ग-फीट में बदलता है। क्षेत्र प्रति घंटे पांच बार, धोने योग्य प्री-फिल्टर है और आयनित नहीं है; यह इलेक्ट्रोस्टैटिक और मैकेनिकल फ़िल्टरिंग के संयोजन का उपयोग करता है। इस तरह के कुछ एयर प्यूरीफायर बड़े हो सकते हैं और सफेद शोर पैदा कर सकते हैं, इसलिए यदि आप कॉम्पैक्ट और शांत चाहते हैं तो इसे ध्यान में रखें। दिन के अंत में, लक्ष्य वायु संदूषकों को कम करना है, और छह महीने के बाद, हमें सुखद आश्चर्य हुआ कि इस इकाई ने एलर्जी के लक्षणों को कितनी अच्छी तरह कम किया। आप इसे $ 300 के लिए ऑनलाइन पा सकते हैं। चेक आउट विभिन्न कमरों के लिए सर्वश्रेष्ठ एयर प्यूरीफायर के लिए हमारा गाइड।

अभी खरीदें