10 conseils pour tirer le meilleur parti de votre sauna

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Les saunas domestiques sont sans aucun doute relaxants et des études montrent qu'ils peuvent également améliorer la santé des utilisateurs.

L'un a trouvé que 30 minutes dans un sauna abaissent la tension artérielle systolique et diastolique, tandis qu'un autre a montré que l'utilisation du sauna réduit l'inflammation systémique. Encore un autre a découvert que l'utilisation du sauna réduit considérablement le risque de souffrir de la maladie d'Alzheimer et la démence.

Pour augmenter les facteurs de santé et de plaisir, consultez ces conseils d'utilisation d'un sauna de sauna à domicile fidèles.

Préchauffez-le

Christine Wang, fondatrice de Fille de ski, utilise son sauna à domicile presque tous les jours. Elle recommande de bien réchauffer les choses avant d'intervenir. «Surtout pendant les mois les plus froids, si vous oubliez de réchauffer le sauna et devez attendre une demi-heure ou plus pour qu'il se réchauffe, vous êtes moins susceptible de l'utiliser quotidiennement», dit-elle. "J'ai un" rappel de sauna "sur mon téléphone qui se déclenche environ une heure avant que j'entre normalement."

Soyez conscient de ce que vous mangez à l'avance

En tant qu'utilisateur de sauna trois fois par semaine et rédacteur pour un fabricant de saunas Vidalux, Katie Miils suggère d'utiliser votre sauna à jeun. "C'est bien d'avoir une collation légère comme des fruits ou du yaourt pour vous dépanner, mais évitez d'aller dans un sauna lorsque vous digérez encore des aliments lourds, car cela surchargerait le corps", dit-elle. Si possible, choisissez une collation riche en potassium, comme des bananes ou des edamames, car vous expulsez ce minéral lorsque vous transpirez.

Douche d'abord

Se doucher à l'eau et au savon avant votre séance de sauna présente plusieurs avantages. Il enlève le film gras de votre peau, ce qui aide votre sauna à rester propre. Cela vous aide également à transpirer plus rapidement. Une douche chaude détend vos muscles et peut-être votre état mental. Et toujours bien essuyer avant d'entrer dans un sauna, car la peau humide rend plus difficile la transpiration.

Envisagez d'aller nu

Il est préférable de ne porter que votre costume d'anniversaire dans votre sauna à domicile, car il permet à votre peau de transpirer librement. Si vous devez vous couvrir, une serviette en coton absorbant est votre meilleur choix. Évitez les vêtements moulants et les maillots de bain, car leur tissu a tendance à être isolant. Évitez absolument tout ce qui contient du PVC, qui peut fondre et dégager des fumées toxiques à haute température. C'est aussi une bonne idée d'enlever les bijoux en métal, qui peuvent chauffer à des températures inconfortables dans un sauna.

Rassembler des fournitures pour se faire dorloter

Quelques articles bien choisis peuvent faire de votre sauna domestique une escapade digne d'un spa. «Notre sauna est notre 80 pieds carrés. sanctuaire, je voulais donc le rendre aussi luxueux que possible », explique Elizabeth Alexander, une habituée du sauna à domicile à Brooklyn, N.Y. « J'ai acheté un joli seau et une louche en bois pour l'eau, des serviettes de qualité, un thermomètre, un hygromètre pour mesurer l'humidité et certaines huiles essentielles délicieusement parfumées. " Elle recommande de mélanger quelques gouttes des «meilleures huiles essentielles que vous pouvez vous permettre» dans un seau d'eau avant de le verser sur les roches chaudes du sauna.

Gardez-le propre et bien entretenu

Nettoyez régulièrement et désinfectez votre sauna suivant les recommandations du fabricant, car les saunas sont souvent faits de bois naturels délicats. Restez également au top de la maintenance.

« Les saunas sont connectés à de nombreux systèmes clés de votre maison, comme Ventilation CVC et câblage électrique», déclare Shane Dutka, fondateur et directeur général de Examiner les garanties de la maison. "Ces éléments doivent être inspectés régulièrement au moins une fois par an, sinon plus pour les utilisateurs réguliers de sauna." Il a aussi recommande de poncer régulièrement les bancs, ce qui améliore l'aspect du bois et aide à assainir sa surface à travers exfoliation.

Facilité dans

Il est recommandé de limiter votre séance de sauna à environ 20 minutes, mais les débutants devraient tirer leur révérence bien avant. « Facilitez-vous la vie », conseille Brandi Andrews, une passionnée de sauna de Tampa, en Floride. « À moins que vous n'utilisiez un sauna régulièrement, vous ne devriez pas commencer immédiatement à l'utiliser tout le temps. Commencez par de courtes périodes dans le sauna et avancez-les lentement au fur et à mesure que votre corps s'y habitue régulièrement.

Pensez à la chromothérapie

La chromothérapie est la science qui utilise les couleurs pour favoriser la santé, la guérison et la relaxation. Alexander a également installé la télécommande Lampe de chromothérapie pour saunas JNH, qui vous permet de choisir parmi sept couleurs qui aident à calmer les nerfs fatigués, à favoriser la circulation, à réduire l'indigestion et plus encore. « La lumière bleue est ma préférée, dit-elle. « Cela m'aide à me détendre après une longue journée de travail.

Restez hydraté

Il est important de s'hydrater avant, pendant et après votre séance de sauna, car vous perdrez une bonne quantité d'eau à cause de toute cette transpiration. L'eau est toujours votre meilleur pari. Évitez absolument l'alcool, qui présente de graves risques pour la santé lorsqu'il est consommé dans un sauna, comme il est difficile pour le corps de maintenir sa tension artérielle.

Pour calculer la quantité d'eau que vous devriez boire, divisez votre poids corporel par deux et buvez au moins autant d'onces d'eau chaque jour.

Terminez par une douche froide ou un bain

Une douche ou un bain froid post-sauna offre des bienfaits curatifs. Il peut apaiser l'inflammation des articulations, améliorer la circulation sanguine et relancer la circulation lymphatique, ce qui aide finalement à éliminer les déchets et à détoxifier le corps. Passer du chaud au froid déclenche également la libération d'endorphines, les « hormones du bonheur » qui aident améliorer votre humeur.