10 choses que vous ne devriez jamais garder dans votre chambre

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Ton portable

Si vous essayez vraiment de rendre votre chambre aussi confortable que possible, la sonnerie et le bourdonnement constants d'un téléphone portable ne devraient pas y avoir leur place. Mis à part les facteurs de stress apparemment omniprésents des médias sociaux, les téléphones portables peuvent en fait être nocifs pour votre santé. Bien que les recherches ne soient pas encore concluantes, la fréquence RF émise par les téléphones portables a été classée par le Centre international de recherche sur le cancer comme un « cancérigène humain possible », selon le CDC. Il n'a pas été prouvé qu'il cause le cancer jusqu'à présent, mais cela ne peut pas faire de mal de faire une pause après avoir passé du temps avec votre téléphone chaque nuit. En outre, Le HuffPost ont rapporté que la lumière bleue émise par les téléphones portables peut engager notre cerveau pendant le temps que nous sommes censé s'endormir et peut perturber la production de mélatonine, contribuant à un mauvais sommeil motifs. En savoir plus sur 

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la télé

Semblable aux téléphones portables, avoir une télévision dans votre chambre n'est qu'une autre distraction, et c'est une distraction qui peut absolument contribuer à la privation de sommeil. Selon sommeil.org, « un problème avec le fait de regarder la télévision au coucher est simplement la tentation de rester éveillé tard pour savoir ce qui se passe Suivant." Un autre problème majeur est qu'il émet de la lumière bleue, comme les téléphones portables, qui peut perturber votre sommeil habituel. cycle. Plus: Ne rangez jamais ces articles dans votre sous-sol ou votre vide sanitaire.

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Nourriture

D'une part, manger dans votre lit peut le salir, et si vous êtes déjà trop paresseux pour vous asseoir à table pour manger, vous ne laverez probablement pas vos draps si quelque chose se renverse. Manger au lit est généralement accompagné d'une autre activité, comme la télévision ou la lecture, ce qui peut rendre plus difficile de se concentrer sur ce que vous mangez, il est plus facile de trop manger et vous expose à un risque plus élevé de indigestion. Nourriture et vinsouligne que manger est l'une des nombreuses choses que vous pourriez faire au lit et qui incitent votre cerveau à l'associer à des choses autre que le sommeil, ce qui rend plus difficile l'endormissement la nuit parce que votre cerveau est habitué à recevoir des stimuli là. Quoi qu'il en soit, si vous décidez de manger dans votre chambre, assurez-vous de ne pas laisser votre vaisselle sale, car elle peut attirer des parasites. Ceux-ci sont les habitudes que vous devriez pratiquer tous les jours pour un meilleur sommeil.

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Votre bureau

Si vous habitez quelque part où votre bureau peut être ailleurs que dans votre chambre, déplacez-le. Vous ne voulez pas associer votre lieu de travail à votre lieu de repos. Ces effets sont encore pires si c'est à partir de votre lit que vous travaillez. Créez un espace séparé dans votre maison pour le travail ou utilisez des espaces comme des bibliothèques ou des cafés. Voici les conseils que vous devez savoir pour pratiquer une bonne hygiène de sommeil.

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Animaux domestiques

Les animaux domestiques peuvent apporter des germes, des puces ou même des dégâts s'ils ne sont pas encore ménagés, selon Santé au quotidien. Mais si vous toilettez régulièrement votre chien ou votre chat et l'amenez pour des examens, ce risque est minimisé. Un autre problème potentiel est que votre animal de compagnie pourrait vous réveiller s'il dort juste à côté de vous, perturbant ainsi votre sommeil. Souvent, dormir avec un animal de compagnie peut procurer les avantages d'un sentiment de sécurité, d'amour et de compagnie, selon TEMPS. Même si vous aimez votre ami canin ou félin, vous devrez peut-être juger si cela vaut la peine de le laisser rester dans votre lit si votre sommeil est constamment interrompu. Une bonne alternative est de leur faire leur propre lit dans votre chambre, où vous pouvez être à proximité tout en ayant votre espace. De plus, ne rangez jamais ces articles dans votre garage.

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Désordre

Ta mère avait raison: tu as vraiment besoin de garder ta chambre propre. Votre chambre est un espace qui devrait fonctionner pour vous, et c'est presque impossible s'il est encombré. La psychologie aujourd'hui ont rapporté qu'un environnement désordonné peut avoir des effets négatifs importants sur votre bien-être mental et physique. Votre chambre devrait être l'endroit le moins stressant de votre vie, et si vous trébuchez sur le désordre ou pensez constamment à votre nettoyage inachevé, ce ne peut pas être l'endroit où il devrait être.

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Matelas et oreillers anciens ou de mauvaise qualité

Une chose qui gâche totalement un sommeil de qualité est un matelas inconfortable. Si vous ne dormez plus aussi bien qu'avant et que vous n'avez pas acheté de nouveau matelas depuis un certain temps, il est peut-être temps d'investir. Faculté de médecine de Harvard Division de médecine du sommeil vous recommande de remplacer votre matelas lorsqu'il le porte, environ tous les dix ans. Votre oreiller doit également convenir à votre style de sommeil, car les personnes qui préfèrent des positions différentes ont besoin de différents types de soutien. Cela peut arriver si vous dormez sur un vieux matelas.

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Couleurs trop vives

Vous essayez de vous détendre? Ce n'est peut-être pas très facile si vous avez des couleurs vives et stimulantes sur tous vos murs. UNE Enquête britannique ont constaté que les nuances de bleu, jaune, argent, vert et même orange étaient les plus propices au repos et à la détente, tandis que les violets, les bruns et les gris dans les chambres étaient les pires. Gardez les couleurs en sourdine et vous vous sentirez plus calme et détendu au quotidien.

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Températures extrêmes

La température de votre chambre peut faire ou défaire une bonne nuit de sommeil. Votre corps diminue en fait sa température pour se préparer au sommeil, et une pièce trop chaude peut gêner cela, mais avoir trop froid peut aussi être inconfortable et distrayant. La température idéale se situe entre 60 et 67 degrés, selon sommeil.org. Cela peut varier en fonction de vos préférences personnelles, mais cette gamme est un bon point de départ pour voir ce qui vous convient le mieux. Plus: N'achetez jamais, jamais ces articles à la friperie.

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Fenêtres sans stores

Les stores, les stores ou les rideaux sont indispensables pour un sommeil de bonne qualité, surtout si vous êtes un oiseau de nuit ou un lève-tard. La lumière peut évidemment vous réveiller et interrompre des cycles de sommeil importants, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que trop de lumière dans votre environnement de sommeil a également été lié aux problèmes cardiaques et à une obésité plus élevée. Bien sûr, ces problèmes pourraient être le résultat de la privation de sommeil qui en résulte. Alors gardez la lumière éteinte jusqu'à votre réveil, à ce moment-là, obtenir beaucoup de lumière naturelle peut en fait vous aider à vous réveiller et à vous sentir alerte. Découvrez ces secrets pour mieux dormir que les médecins veulent que vous sachiez.

Le plus: si vous avez des punaises de lit, voici comment vous en débarrasser vous-même.