10 façons de créer une cour de bien-être

Vous n'avez plus besoin de quitter la maison pour découvrir le luxe d'un spa. Découvrez comment transformer votre cour arrière en une oasis pour une vie saine.

Pour ceux qui veulent faire du sport sans aller à la gym ou un studio de yoga, l'ajout d'une plate-forme de fitness ou de yoga dans la cour peut être une option intéressante. Outre la commodité, s'engager dans exercice vert - toute activité où vous interagissez avec la nature tout en bougeant votre corps et en transpirant - offre d'énormes avantages pour la santé, notamment en réduisant le stress et en stimulant l'humeur.

Selon Roche Aine, instructeur de yoga et coach de vie intégratif, pratiquer le yoga à l'extérieur augmente les bienfaits de l'exercice.

"En créant un petit espace extérieur, vous pouvez prendre de l'air frais et déplacer votre énergie", dit-elle. "Placez des plantes ou des fleurs à proximité pour que vos yeux puissent se reposer sur la nature."

Ces des plates-formes peuvent être réalisées en bois, bambou, béton ou encore écologique matériaux composites de plastique recyclé. Assurez-vous que la plate-forme est plus grande qu'un tapis de yoga standard (24 po. large de 68 à 72 pouces. de long) pour laisser de l'espace pour se déplacer.

Créer un jardin de méditation dans le jardin est l'un des meilleurs moyens de trouver la paix et la tranquillité à la maison. Jardins de guérison Il a été démontré que les gens se sentent plus détendus et rafraîchis.

Ces jardins comportent des composants pour activer les sens comme Des couleurs vives, des sons apaisants, des formes et des textures intéressantes, des endroits confortables pour s'asseoir ou s'allonger et de beaux arômes.

Les éléments les plus courants sont les plantes, les arbres et les arbustes; fleurs aromatiques colorées; l'ombre d'un auvent, d'un parapluie ou pergola; assis, comme un banc de méditation ou hamac; pierres, cailloux et sable; pavés; et statues ou sculptures d'animaux, d'images de Bouddha ou de petites pagodes.

Il y a beaucoup de types de jardins dont s'inspirer: Zen japonais, chinois, sud-ouest des États-Unis, anglais traditionnel et moyen-oriental ne sont que quelques-uns. Cherchez des exemples et visitez votre centre de jardinage local pour choisir des matériaux, ou contactez un paysagiste pour obtenir des conseils.

Marche consciente est une pratique apaisante qui nous aide à nous concentrer sur le présent en nous accordant aux sensations de notre corps. Les cultures du monde entier utilisent des labyrinthes pour atténuer le stress depuis plus de 4 000 ans.

Ces structures circulaires ou en spirale ont un chemin unique qui mène à l'intérieur et à l'extérieur du centre. Contrairement à un Labyrinthe, il n'y a pas de trucs dans un labyrinthe et pas d'impasses.

Il existe des centaines de conceptions de labyrinthes et de nombreuses façons de les construire, selon Lisa Gidlow Moriarty, conceptrice de labyrinthes à Chemins de paix. "Un labyrinthe extérieur peut être aussi simple que tondre un dessin dans la pelouse ou placer des pierres sur le sol », dit-elle. "Cela peut être aussi complexe que de créer un design sur du béton ou avec des pavés."

La taille de la cour et le budget détermineront ce qui est possible. "La considération la plus importante est de mesurer la zone", explique Moriarty. "Un labyrinthe peut être aussi petit que 10 à 12 pieds, et idéalement se trouve dans un endroit qui permet une certaine intimité."

L'eau procure un sentiment de paix et de sérénité. Sharon Sherman, fondatrice et directrice de Conception de thym et lieu et un architecte d'intérieur professionnel et maître de reiki, dit "le son de eau qui coule doucement aide à se concentrer et à détendre l'esprit, réduisant le stress et l'anxiété. Il contrecarre également le bruit de la circulation et autres bruits gênants.

Quelques idées pour incorporer de l'eau dans votre jardin comprennent des étangs, bols d'eau, fontaines, cascades de jardin, bains d'oiseaux, et murs d'eau. Sherman suggère des fontaines électriques. Il existe même des systèmes à énergie solaire, vous n'avez donc pas besoin d'installer d'électricité à l'arrière.

Avez-vous déjà eu envie d'un moment de calme et de solitude pour vous détendre? Le silence libère l'esprit et nous ramène au moment présent pour réduire le stress. Cela intensifie également nos sens lorsque nous nous connectons au pouvoir de guérison de la nature.

Mise en place d'un place assise dans votre cour pourrait parfaitement fonctionner pour vous. Un coin assis est un endroit préféré dans la nature à visiter régulièrement pour cultiver une conscience de votre environnement en observant les plantes, les oiseaux, les arbres, les animaux et autres éléments naturels. Une fois assis, vous pourrez vous détendre en méditant, en respirant profondément, en écoutant les sons de la nature ou en créant de l'art de la nature.

Ajouter un siège à votre oasis de jardin est facile et il existe de nombreuses options en fonction de votre budget et de vos goûts. Cherchez un banc attrayant, chaise confortable, hamac, coussin de méditation ou lit de repos.

Les bains à remous sont la quintessence de la cour de bien-être, offrant une retraite sereine et la possibilité de divertir les invités. Selon le Clinique de Cleveland, les spas améliorent la santé physique et mentale en soulageant le stress, en soulageant les douleurs musculaires, en améliorant la santé cardiaque, en abaissant la tension artérielle et en améliorant le sommeil.

Bryan Clayton, PDG et co-fondateur de GreenPal, équivaut à avoir un bain à remous extérieur à créer votre propre spa personnel à la maison. "Les avantages sont nombreux et c'est un petit luxe qui peut faire une grande différence dans votre routine de bien-être", dit-il. Apprendre à construire un spa au feu de bois.

L'année dernière, 28% des femmes et 26% des hommes ont reçu un massage pour améliorer leur santé et leur bien-être, selon le Association américaine de massothérapie. Imaginez si vous pouviez profiter de cet outil de relaxation efficace quand vous le souhaitez sans quitter votre propriété.

Obtenir un table de massage pour votre jardin est une merveilleuse façon d'augmenter votre facteur de bien-être.

"Aménager une zone de massage dans votre propre arrière-cour peut créer une expérience de massage paisible", a déclaré CG Funk, massothérapeute certifié et chef de l'expérience thérapeutique chez Hauteurs de massage. "Être à l'extérieur dans la nature améliore la santé physique et mentale de plusieurs façons, et recevoir un massage tout en profitant de l'extérieur augmente ces bienfaits relaxants."

Les tables de massage sont facilement disponibles en ligne à différents prix. Voyageur de massage à Seattle, Washington recommande de l'installer sur une surface plane sur un patio ou une terrasse, dans un jardin ou à côté de la piscine.

Assurez-vous que l'espace est d'au moins 10 pieds. par 10 pieds. il y a donc assez de place pour que le massothérapeute puisse se déplacer autour de la table. Un endroit privé et ombragé fonctionne mieux pour minimiser les distractions et éviter le soleil direct.

Bassins profonds sont populaires auprès des célébrités et des influenceurs du bien-être qui vantent leurs bienfaits. Allant de huit à 12 pieds de large, ces piscines occupent moins d'espace et sont plus abordables et plus faciles à entretenir que les piscines classiques.

Les piscines froides sont souvent utilisées à des fins thérapeutiques lorsque les gens trempent dans une eau entre 45 et 55 degrés. Selon le Méthode Wim Hof, la recherche montre que l'exposition au froid stimule le métabolisme et le système immunitaire; minimise l'inflammation, les muscles endoloris et l'enflure; améliore le sommeil; et réduit le stress et l'anxiété.

Selon Messner, "nous avons constaté une augmentation de 15 % d'une année sur l'autre des demandes de bassins profonds". Ils peuvent facilement être installés dans les arrière-cours, même celles avec un espace minimal.

Depuis des millénaires, les saunas sont utilisés pour fins thérapeutiques comme la relaxation, le soulagement des muscles endoloris, la lutte contre la maladie et l'amélioration de la santé cardiovasculaire.

Remarques de Clayton saunas extérieurs, également appelés saunas de jardin, sont très demandés ces jours-ci. "J'ai constaté une tendance croissante des propriétaires à intégrer des saunas dans leurs espaces extérieurs", déclare Clayton. "Il y a quelque chose d'assez apaisant dans la chaleur et l'espace calme qu'offre un sauna."

Les saunas sont disponibles en différentes tailles et modèles. Les saunas finlandais disposent d'un poêle à bois pour créer de la chaleur. Les saunas secs ont un radiateur électrique ou au propane et des murs en bois. Saunas infrarouges, comme son nom l'indique, chauffez l'espace avec une lumière infrarouge. Envisagez de construire le sauna à côté d'un bassin profond ou d'un bain à remous afin de pouvoir alterner entre les thérapies.

Certains sons sont connus pour être particulièrement apaisants. Un bain sonore est un type de méditation qui « baigne » les participants dans les ondes sonores des bols chantants, des carillons et des gongs. Les gens paient le gros prix pour visiter des spas et des centres de retraite proposant des bains sonores, mais vous pouvez créer une expérience similaire dans votre jardin.

Sherman a remarqué à quel point les bains sonores gagnent en popularité. "Il y a quelque chose d'apaisant dans les tons mélodiques", dit-elle. "Vous n'avez pas besoin d'un grand espace pour cela. Sentez le soleil et la brise, et entendez les sons autour de vous. Tout cela nous permet de prendre un moment et d'être simplement.

Créez votre propre zone de bain sonore en configurant carillons éoliens, un gong, des diapasons et bols chantants sous une zone couverte dans votre jardin. Le rapport 2023 de Yardzen note une augmentation de 13% des demandes de carillons éoliens par les propriétaires.

Sandi Schwartz est l'auteure plusieurs fois primée du livre "Finding Ecohappiness: Fun Nature Activities to Help Your Kids Feel Plus heureux et plus calme" et un journaliste indépendant spécialisé dans la durabilité, la maison et le jardin, la vie verte, la nature et bien-être. Son travail a été présenté dans le Washington Post, National Geographic, Yahoo!, BobVila.com, Earth911, mindbodygreen, Verywell et bien d'autres publications. Elle aime les promenades relaxantes et les balades à vélo, l'art de la nature et son nouveau jardin de méditation.