10 consejos para aprovechar al máximo su sauna

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Las saunas caseras son sin duda relajantes, y los estudios demuestran que también pueden mejorar la salud de los usuarios.

Uno encontró que 30 minutos en una sauna redujeron la presión arterial sistólica y diastólica, mientras que otro mostró que el uso de la sauna reduce la inflamación sistémica. Otro descubrió que el uso de la sauna reduce sustancialmente el riesgo de padecer Alzheimer y demencia.

Para aumentar los factores de salud y disfrute, consulte estos consejos sobre cómo usar un sauna de sauna en casa devotos.

Precalentarlo

Christine Wang, fundadora de Chica de esquí, usa la sauna de su casa casi todos los días. Ella recomienda calentar bien las cosas antes de intervenir. “Especialmente durante los meses más fríos, si se olvida de calentar la sauna y tiene que esperar media hora o más para que se caliente, es menos probable que la use a diario”, dice. "Tengo un 'recordatorio de sauna' en mi teléfono que suena aproximadamente una hora antes de que entre".

Sea consciente de lo que come de antemano

Como usuario de sauna tres veces a la semana y redactor para un fabricante de sauna Vidalux, Katie Miils sugiere usar su sauna con el estómago casi vacío. "Está bien comer un refrigerio ligero como fruta o yogur para ayudarlo, pero evite ir a un sauna cuando todavía esté digiriendo alimentos pesados ​​porque esto sobrecargará el cuerpo", dice ella. Si es posible, elige un bocadillo con alto contenido de potasio, como plátanos o edamame, ya que expulsas ese mineral cuando sudas.

Ducha primero

Ducharse con agua y jabón antes de su sesión de sauna tiene varios beneficios. Elimina la película aceitosa de su piel, lo que ayuda a que su sauna se mantenga limpia. También te ayuda a sudar más rápido. Una ducha tibia relaja tus músculos y quizás tu estado mental. Y siempre sécate bien antes de entrar en una sauna, porque la piel húmeda hace que sea más difícil empezar a sudar.

Considere ir desnudo

Es mejor usar solo su traje de cumpleaños en la sauna de su casa porque permite que su piel transpire libremente. Si debe cubrirse, una toalla de algodón absorbente es su mejor opción. Evite la ropa ajustada y los trajes de baño, ya que su tela tiende a ser aislante. Definitivamente omita cualquier cosa que contenga PVC, que puede derretirse y emitir humos tóxicos a altas temperaturas. También es una buena idea quitarse las joyas de metal, que pueden calentarse a temperaturas incómodas en una sauna.

Reúna suministros para mimos

Algunos artículos bien elegidos pueden hacer que la sauna de su casa se sienta como una escapada tipo spa. “Nuestra sauna es nuestra de 80 pies cuadrados. santuario, así que quería que se sintiera lo más lujoso posible ", dice Elizabeth Alexander, una usuaria habitual de sauna en el hogar en Brooklyn, Nueva York. “Compré un bonito balde de madera y un cucharón para el agua, toallas de calidad, un termómetro, un higrómetro para medir la humedad. y algo aceites esenciales de delicioso olor. " Ella recomienda mezclar unas gotas de "los mejores aceites esenciales que pueda pagar" en un balde de agua antes de verterlo sobre las piedras calientes de la sauna.

Manténgalo limpio y bien mantenido

Regularmente limpio y desinfectar su sauna siguiendo las recomendaciones del fabricante, ya que las saunas suelen estar hechas de delicadas maderas naturales. Manténgase al tanto del mantenimiento también.

"Las saunas están conectadas a muchos de los sistemas clave de su hogar, como Ventilación HVAC y cableado eléctrico”, Dice Shane Dutka, fundador y gerente general de Revisar las garantías del hogar. "Estos elementos deben inspeccionarse de forma rutinaria al menos una vez al año, si no más para los usuarios habituales de saunas". Él también recomienda lijar regularmente los bancos, lo que mejora el aspecto de la madera y ayuda a desinfectar su superficie a través de exfoliación.

Facilidad en

Se recomienda limitar su sesión de sauna a unos 20 minutos, pero los novatos deben retirarse mucho antes de esa fecha. “Tómatelo con calma”, aconseja Brandi Andrews, un entusiasta de la sauna de Tampa, Florida. "A menos que haya estado usando una sauna de manera regular, no debería comenzar a usarla todo el tiempo de inmediato. Comience con períodos cortos en la sauna y avance lentamente a medida que su cuerpo se acostumbre a él de forma regular ".

Considere la cromoterapia

La cromoterapia es la ciencia del uso de colores para promover la salud, la curación y la relajación. Alexander también instaló el control remoto Lámpara de cromoterapia para saunas JNH, que le permite elegir entre siete colores que ayudan a calmar los nervios agotados, apoyan la circulación, reducen la indigestión y más. “La luz azul es mi favorita”, dice ella. "Me ayuda a relajarme después de un largo día de trabajo".

Mantente hidratado

Es importante hidratarse antes, durante y después de la sesión de sauna, ya que perderá una buena cantidad de agua con toda esa sudoración. El agua es siempre tu mejor apuesta. Definitivamente evite el alcohol, que presenta serios riesgos para la salud cuando se consume en una sauna, como dificultar que el cuerpo mantenga su presión arterial.

Para calcular la cantidad de agua que debe beber, divida su peso corporal entre dos y beba un mínimo de esa cantidad de agua al día.

Termine con una ducha o baño frío

Una ducha o un baño frío después de la sauna ofrece beneficios curativos. Puede calmar la inflamación de las articulaciones, mejorar el flujo sanguíneo y reactivar la circulación linfática, lo que finalmente ayuda a eliminar los desechos y desintoxicar el cuerpo. Pasar del calor al frío también desencadena la liberación de endorfinas, las "hormonas felices" que ayudan Mejorar tu estado de ánimo.