10 речей, які ніколи не варто тримати у своїй спальні

1/10

file404/Shutterstock

Ваш мобільний телефон

Якщо ви дійсно намагаєтесь зробити свою спальню максимально комфортною, постійному дзвінку та дзижченню мобільного телефону не повинно бути в ній місця. Окрім, здавалося б, постійних факторів стресу соціальних мереж, мобільні телефони насправді можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Незважаючи на те, що дослідження ще не є остаточним, радіочастотна частота, що випромінюється мобільними телефонами, була зарахована Міжнародним агентством з дослідження раку як "можливий канцероген для людини". CDC. До сих пір не доведено, що він викликає рак, але не завадить відпочити від того, щоб щовечора проводити час біля телефону. Крім того, HuffPost повідомили, що синє світло, що випромінюється мобільними телефонами, може впливати на наш мозок протягом нашого часу передбачається, що він засинає і може порушити вироблення мелатоніну, сприяючи поганому сну візерунки. Дізнайтесь більше про чому ніколи не варто користуватися смартфоном у ліжку.

2/10

ГЕНАДЗІ ПЕЧАН/Shutterstock

Телевізор

Подібно до мобільних телефонів, наявність телевізора у вашій спальні - це лише чергове відволікання, яке може абсолютно сприяти недосипу. Згідно з sleep.org, «Одна проблема з переглядом телевізора перед сном - це просто спокуса засидітися допізна, щоб дізнатися, що відбувається далі ». Ще одна велика проблема полягає в тому, що він випромінює блакитне світло, як мобільні телефони, що може порушити ваш звичайний сон цикл. Плюс: Ніколи не зберігайте ці предмети у вашому підвалі чи просторі.

3/10

Борискіна Ольга/Shutterstock

Їжа

По -перше, їжа у вашому ліжку може зробити її брудною, і якщо ви вже ліниві сидіти за столом, щоб поїсти, ви, ймовірно, не будете мити простирадла, якщо щось проллється. Прийом їжі в ліжку зазвичай супроводжується іншою діяльністю, наприклад, телевізором або читанням, що може зробити це успішним важче зосередитись на тому, що ви їсте, полегшити переїдання та підвищити ризик порушення травлення. Їжа та виновказує, що їжа - одна з багатьох речей, які ви можете робити в ліжку, і змушують ваш мозок пов'язувати це з речами крім сну, ускладнює засипання вночі, тому що ваш мозок звик мати стимули там. У будь -якому випадку, якщо ви все -таки вирішите поїсти у своїй кімнаті, не залишайте брудний посуд, оскільки він може залучити шкідників. Це звички, які ви повинні практикувати щодня для кращого сну.

4/10

Нова Африка/Shutterstock

Ваш робочий стіл

Якщо ви живете десь там, де ваш робочий стіл може бути десь, крім вашої кімнати, перенесіть його. Ви не хочете пов'язувати своє місце роботи з місцем відпочинку. Ці наслідки ще гірші, якщо з вашого ліжка ви працюєте. Створіть у своєму будинку окремий простір для роботи або використовуйте такі приміщення, як бібліотеки чи кав’ярні. Це поради, які ви повинні знати, щоб дотримуватись гігієни сну.

5/10

Stokkete/Shutterstock

Домашні тварини

Згідно з даними, домашні тварини можуть принести мікроби, бліх або навіть псуту, якщо вони ще не зламані Здоров'я на кожен день. Але якщо ви регулярно доглядаєте за собакою чи котом і привозите їх на огляд, цей ризик зводиться до мінімуму. Інша потенційна проблема полягає в тому, що ваш вихованець може розбудити вас, якщо він спить поруч, порушуючи ваш сон. Часто сон з домашнім улюбленцем може дати переваги почуття безпеки, любові та товариства ЧАС. Як би ви не любили свого собачого або котячого друга, вам, можливо, доведеться судити, чи варто дозволяти їм залишатися у вашому ліжку, якщо ваш сон постійно переривається. Хорошою альтернативою є зробити їх власним ліжком у своїй кімнаті, де ви можете бути поруч, але при цьому мати місце. Також ніколи не зберігайте ці предмети у своєму гаражі.

6/10

Євг Жул/Шуттерсток

Безладдя

Ваша мама мала рацію: Вам дійсно потрібно тримати кімнату в чистоті. Ваша спальня - це простір, який повинен працювати для вас, і це майже неможливо, якщо вона захаращена. Психологія сьогодні повідомлялося, що безладне середовище може мати значні негативні наслідки для вашого психічного та фізичного самопочуття. Ваша кімната повинна бути найнеспокійнішим місцем у вашому житті, і якщо ви спотикаєтесь про безлад або постійно думаєте про своє незавершене прибирання, це не може бути місцем, де воно повинно бути.

7/10

Діма Сідельников/Shutterstock

Старий або неякісний матрац та подушки

Одне, що повністю руйнує якісний сон, - це незручний матрац. Якщо ви не спите так добре, як раніше, і минуло деякий час з того часу, як ви придбали новий матрац, настав час інвестувати. Гарвардська медична школа Відділ медицини сну рекомендує міняти матрац, коли він носить його, приблизно кожні десять років. Ваша подушка також повинна відповідати вашому стилю сну, оскільки люди, які віддають перевагу різним положенням, потребують різних видів підтримки. Це може статися, якщо ви спите на старому матраці.

8/10

Photographee.eu/Shutterstock

Занадто яскраві кольори

Намагаєтесь розслабитися? Це може бути не дуже легко, якщо у вас на стінах яскраві, стимулюючі кольори. А. Британське опитування виявили, що відтінки синього, жовтого, сріблястого, зеленого та навіть помаранчевого найбільше сприяють відпочинку та розслабленню, тоді як фіолетові, коричневі та сірі у спальнях були найгіршими. Тримайте кольори приглушеними, і ви будете відчувати себе більш спокійним і розслабленим щодня.

9/10

Rawpixel.com/Shutterstock

Екстремальні температури

Температура у вашій кімнаті може погіршити нічний сон. Ваше тіло фактично знижує температуру, щоб підготуватися до сну, і занадто тепла кімната може перешкодити цьому-але занадто холодне може також викликати дискомфорт і відволікання. Ідеальна температура - від 60 до 67 градусів sleep.org. Він може змінюватись залежно від особистих уподобань, але цей діапазон є хорошою відправною точкою, щоб побачити, що найкраще для вас. Плюс: ніколи, ніколи не купуйте ці предмети в магазині ощадливості.

10/10

Даша Петренко/Shutterstock

Вікна без відтінків

Завіси, жалюзі або штори - обов’язкова умова для якісного сну, особливо якщо ви нічна сова або пізно встаєте. Світло, очевидно, може розбудити вас і перервати важливі цикли сну, але те, що ви могли не знати, це те, що занадто багато світла у вашому середовищі для сну також було пов'язані до проблем із серцем та підвищеного ожиріння. Звичайно, ці проблеми можуть бути наслідком послідовного недосипання. Тож не пропускайте світло, поки ви не прокинетесь, і тоді надходження великої кількості природного світла може насправді допомогти вам прокинутися і почуватись напоготові. Перевірте ці секрети кращого сну, які хочуть знати лікарі.

Плюс: якщо у вас є постільні клопи, ось як позбутися їх самостійно.