11 видів тренажерів для домашніх тренувань
1/12
Мандати сидіти вдома під час COVID-19 та закриття несуттєвих підприємств утримували більшість людей подалі від спортзалів та фітнес-центрів. Багато звичайних відвідувачів тренажерного залу зверталися тренування всередині будинку для збереження свого здоров’я та фізичної форми.
Через обмеженість місця та обладнання багато тренування вдома зосередьтеся на вправах з вагою тіла-такі речі, як випади, присідання та присідання, які не вимагають нічого більшого, ніж ви.
«Вправи з масою тіла - хороший варіант, тому що вони безкоштовні, і ви можете виконувати їх де завгодно», - пояснює Сара Гремс, особистий тренер у Нью -Йорку для Обі фітнес на вимогу. "Я твердо переконаний, що вправи з масою тіла допомагають побудувати міцну основу і міцне ядро, перш ніж додавати будь -яке обладнання".
Хоча тренування з вагою чудово, ви можете придбати велотренажер, бігову доріжку або подібний інвентар для їх збільшення. Чому? Для запобігання нудьзі та збільшення інтенсивності. «Обладнання значно допоможе вирівняти ваші тренування вдома»,-кажуть
Ліз Ван Вурхіс, засновник та генеральний директор компанії Fit Collective у Нью -Йорку.Ось деякі обов’язкові речі тренажери варіанти до створити ідеальний домашній тренажерний зал.
2/12
Гантелі
Одна пара або кілька пар вільні ваги може допомогти вам збільшити опір для багатьох вправ з вагою тіла, таких як присідання, випади, хрускіт тощо, - каже Ван Вурхіс. "Гантелі допоможуть вам швидше створити силу і виконувати складні рухи, які працюють на кількох частинах тіла", - каже вона.
Здійснити покупку
3/12
Килимок для йоги
Килимок для йоги не обов’язково збільшує інтенсивність будь -якої конкретної вправи. Але це санітарний спосіб покласти прокладку між вами та тренажерний зал, а також спосіб запобігання ковзанню під час виконання певних вправ.
"Килимки для йоги пропонують легку подушку під час тренування вдома, і це чудовий спосіб утримати вашого сусіда по нижньому поверху від б’ють їх мітлою по стелі, якщо ви включаєте в свій день впливові заняття з плиометрії »,-пояснює він Конюхи.
"Якщо ви виконуєте спеціальну вправу для настільного або бокового сідла, пізніше за допомогою килимка для йоги ваші зап’ястя, коліна та стегна будуть вам вдячні".
Здійснити покупку
4/12
Видобувні стрічки або міні -смуги опору
Покладіть один з цих маленьких смуги опору навколо щиколоток або колін і приготуйтеся відчути a великий різниця.
"Ідея цих універсальних гуртів полягає в тому, що вони надають додаткову зовнішню силу, що діє на тіло під час вашого руху", - каже Грюмс. "Якщо ви використовуєте смуги для активації сідниць перед бігом, або ви супернастроюєте верхню частину тіла за допомогою стрічки опору, ви відчуєте кожен останній дюйм опіку найкращим чином".
Крім того, ці групи можуть бути з вами куди завгодно.
Здійснити покупку
5/12
Зважений куля медицини
Маленька куля, велика вага. Зважені медичні кульки бувають різної ваги, тому виберіть ту, з якою ваше тіло зможе впоратися.
«Медичні м’ячі можуть додати вибухову силу, а також силу обертання таким вправам, як лінійні та бічні удари, а також зворотні випади», - каже Тревор Франклін, груповий фітнес та особистий тренер в Будинок Performix у Нью -Йорку. Однак, якщо у вас є сусіди внизу, не беріть їх по підлозі.
Здійснити покупку
6/12
Система TRX Home2
Морський котик намагається відпрацювати під час розгортання з обмежений простір та обладнання розробив тренер підвіски TRX. Це ідеальний фрагмент обладнання, яке можна додати до будь -якого домашнього спортзалу.
"TRX дозволяє використовувати вашу масу тіла під різними кутами, що збільшує опір, тому робить тренування з вагою тіла ще більш ефективною", - говорить Ван Вурхіс.
«Це також чудовий інструмент, якщо у вас є травми, які можуть перешкодити вам виконувати інші види вправ, оскільки ремені надають додаткову підтримку. Наприклад, якщо ви не можете зробити віджимання на землі, ви можете працювати над цим, починаючи з меншого кута на TRX, поступово збільшуючи, а потім повністю піднімаючи його на землю ».
TRX також може збільшити інтенсивність вправ, таких як ab або фокусовані рухи. TRX пропонує свій додаток безкоштовно протягом наступних трьох місяців, надаючи вам доступ до величезної бібліотеки вправ та настроюваних планів тренувань. Використовуйте код: YUPVKVHVRW
Здійснити покупку
7/12
Повзунки для вправ
Оновіть рушники за допомогою цього недооціненого ковзаючого інструменту. "Це недорогий варіант, який дозволяє вам працювати як над стабілізацією, так і над вправами з низьким впливом, і вони надзвичайно універсальні під час тренування",-каже Грюмс.
«Мої дві улюблені вправи з повзунками - це випади у зворотному напрямку та альпіністи. Для зворотного випаду покладіть повзунок під м’яч стопи, який рухатиметься назад. Для ваших альпіністів на дошках підставте повзунок під м’яч кожної ноги ».
Бонус: Ваше ядро гарантовано зміцнюватиметься з кожною вправою, яку ви робите з повзунками.
Здійснити покупку
8/12
Висувна панель
Якщо ви вмієте робити підтягування, подумайте про інвестування в підтягувальна планка вдома що вписується в дверну коробку.
"Крім того, що я можу працювати над підтягуваннями, які, мабуть, є одним з найцінніших конструкторів сили спини та зчеплення, цей інструмент також додає абсолютно нову сферу рухів підйому ніг, які не так просто зробити лише тілом », - Франклін каже. "Це вимагає небагато місця і зазвичай є невеликими авансовими фінансовими вкладеннями".
Здійснити покупку
9/12
Гідри
Перенесіть свій потік з підлоги в тренажерний зал у свою вітальню, придбавши гирі або два, або навіть їх набір.
«Ви отримуєте максимум від тренування, виконуючи складні вправи, які дозволяють вам опрацьовувати кілька частин тіла та групи м’язів, а гирі дозволяють вам робити це з додатковим опором», - говорить Ван Вурхіс. "Вони особливо ефективні при виконанні певних динамічних вправ, а також при переході від однієї динамічної вправи до іншої, для чого такі ваги, як гантелі, не призначені".
Основним рухом вправи є розмах гирі, який зазвичай використовується для переходу від однієї вправи до іншої. Ви також можете спробувати кілька варіантів прогулянки фермера.
Здійснити покупку
10/12
Тренер балансу BOSU
Виконуйте альпіністи, віджимання або присідання з пістолетом за допомогою тренажера балансу BOSU. Цей універсальний інструмент має форму половини швейцарського м’яча - з одного боку округлий і м’який, а з іншого плоский і твердий.
«Чи займаєшся ти кардіо або силові вправи, Ви гарантовано отримаєте додатковий опік ядра за допомогою м'яча BOSU, оскільки він додає додатковий елемент стабільності кожному руху ", - каже Grooms. "Це подвоює вибух за ваш долар, оскільки ви можете використовувати інструмент як на плоскій, так і на круглої стороні для вирішення різних завдань".
Здійснити покупку
11/12
Смуги опору
Ван Вурхіс каже, що якби вона могла вибрати лише один вид обладнання для домашнього використання, це були б групи опору. "Ви можете використовувати їх для розтягування, ви можете використовувати їх для силових рухів, і ви можете змінювати опір залежно від того, як ви використовуєте стрічку - все це лише з одним елементом спорядження", - каже вона.
Вона рекомендує один раз скручувати смуги для таких вправ, як випади в парі з локонами на біцепс, вертикальними рядами або підйомами з дельти; двічі петлювали для високих колін, тримаючи стрічку над головою; петлю тричі для стрибків навпочіпки стоячи з пасом вище колін, або дощок з стрічкою нижче литок.
Ви також можете обвести петлю навколо якоря, щоб виконувати витягування на ширину, розгинання плечей і обертання або розгинання трицепса. Для підтягувань використовуйте його для додаткової підтримки, обернувши його навколо штанги і впираючи в неї ногу.
Здійснити покупку
12/12
Ab колесо
Втомилися від варіантів кризи? Переверніть і зміцніть своє ядро за допомогою цього прокатного обладнання.
"Колесо преса - це чудовий спосіб допомогти зміцнити та розвинути зовнішню та внутрішню черевну стінку, і при правильному використанні він може допомогти розпалити лати та трицепси", - каже Франклін. «Моя улюблена риса колеса AB - це його розмір. Він невеликий, що робить його портативним, тому легко вписується в більшість спортивні сумки або валізи, якщо ви коли -небудь захочете взяти її з собою ».
Здійснити покупку
Емі Шлінгер-кваліфікований репортер, письменник та редактор, який регулярно бере інтерв’ю зі світовим ім’ям лікарі та медичні працівники, елітні тренери, експерти з харчування, професійні спортсмени та знаменитості. Вона має 11 -річний досвід у охороні здоров'я, фітнесу, самопочуття, харчування та способу життя. Вона займала посади співробітників у журналах Shape Magazine, DailyBurn, Self Magazine та PopSugar. Її роботи з’явились у журналах Men’s Health, The New York Post, Women’s Health, Glamour, Cosmopolitan, Health Magazine, Outside Magazine, Livestrong, Map My Fitness, MSN, Runner's World, Bicycling Magazine та більше. Вона була представлена в серіалі тренувань DailyBurn Live to Fail (всього п'ять), є національною Сертифікований персональний тренер Академії спортивної медицини (NASM-CPT) і сертифікований у Kettlebell Навчання. Емі надзвичайно захоплена здоровим способом життя, і її часто можна знайти, досліджуючи та випробовуючи нові оздоровчі тенденції та фітнес -програми чи силові тренування у тренажерному залі. Вона пробігла шість півмарафонів, завершила один триатлон, їхала на велосипеді два століття, закінчила дві гонки на жорсткому маддері, та чотири спартанські раси, включаючи звіра на чемпіонаті світу в Спартанському районі на горі Скво в Північному озері Тахо.
