Saunanızdan En İyi Şekilde Yararlanmak için 10 İpucu

clu / Getty Images

Ev saunaları şüphesiz rahatlatıcıdır ve araştırmalar, kullanıcıların sağlığını da iyileştirebileceklerini göstermektedir.

Biri bunu buldu Saunada 30 dakika sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürür, bir diğeri bunu gösterirken sauna kullanımı sistemik iltihabı azaltır. Bir başkası keşfetti ki sauna kullanımı Alzheimer'dan muzdarip olma riskini önemli ölçüde azaltır ve bunama.

Sağlık ve eğlence faktörlerini artırmak için, şu siteden sauna nasıl kullanılır ipuçlarına göz atın. ev saunası adananlar.

Ön Isıtma

Christine Wang, kurucusu kayakçı kız, evinin saunasını neredeyse her gün kullanır. İçeri girmeden önce bir şeyleri iyice ısıtmanızı tavsiye ediyor. “Özellikle daha soğuk aylarda, saunayı ısıtmayı unutursanız ve ısınması için yarım saat veya daha fazla beklemeniz gerekiyorsa, günlük olarak kullanma olasılığınız azalır” diyor. "Telefonumda, genellikle içeri girmeden yaklaşık bir saat önce kapanan bir 'sauna hatırlatıcısı' var."

Önceden Ne Yediğinize Dikkat Edin

Haftada üç kez sauna kullanıcısı ve sauna üreticisi için yazar olarak Vidalux, Katie Miils saunanızı çoğunlukla aç karnına kullanmanızı önerir. “Kendinizi rahatlatmak için meyve veya yoğurt gibi hafif bir atıştırmalık yemek iyidir, ancak ağır yiyecekleri sindirirken saunaya girmekten kaçının çünkü bu vücuda aşırı yük bindirecektir” diyor. Mümkünse, terlediğinizde o minerali dışarı attığınız için muz veya edamame gibi potasyum içeriği yüksek bir atıştırmalık seçin.

Önce Duş

Sabun ve su ile duş almak Sauna seansınızın birkaç faydası vardır. Cildinizdeki yağlı filmi gidererek saunanızın temiz kalmasına yardımcı olur. Ayrıca daha hızlı terlemenize yardımcı olur. Ilık bir duş kaslarınızı ve belki de zihinsel durumunuzu gevşetir. Ve saunaya girmeden önce daima havluyla kurulayın, çünkü ıslak cilt terlemeye başlamayı zorlaştırır.

Çıplak Gitmeyi Düşünün

Evinizdeki saunada sadece doğum günü takımınızı giymek en iyisidir çünkü cildinizin özgürce terlemesini sağlar. Örtünmeniz gerekiyorsa, emici pamuklu bir havlu en iyi seçiminizdir. Kumaşları yalıtkan olma eğiliminde olduğundan, dar giysilerden ve mayolardan kaçının. Yüksek sıcaklıklarda eriyebilen ve zehirli dumanlar çıkarabilen PVC içeren her şeyi kesinlikle atlayın. Saunada rahatsız edici sıcaklıklara kadar ısınabilen metal takıları çıkarmak da iyi bir fikirdir.

Şımartıcı Malzemeleri Toplayın

Birkaç iyi seçilmiş ürün, ev saunanızı spa benzeri bir kaçış gibi hissettirebilir. “Saunamız 80 metrekaredir. Bu yüzden onu olabildiğince lüks hissettirmek istedim," diyor düzenli bir ev saunası kullanıcısı olan Elizabeth Alexander. Brooklyn, N.Y. “Su için güzel bir tahta kova ve kepçe, kaliteli havlular, termometre, nemi ölçmek için bir higrometre aldım. ve bazı lezzetli kokulu uçucu yağlar” Saunanın sıcak kayalarının üzerine dökmeden önce birkaç damla "alabileceğiniz en iyi uçucu yağları" bir kova suya karıştırmanızı önerir.

Temiz ve Bakımlı Tutun

Düzenli olarak temizleyin ve saunanı dezenfekte et Saunalar genellikle hassas doğal ağaçlardan yapıldığından üreticinin tavsiyelerine uyarak. Bakım konusunda da bilgi sahibi olun.

“Saunalar, evinizin birçok temel sistemine bağlıdır. HVAC havalandırma ve elektrik tesisatı”diyor kurucusu ve genel müdürü Shane Dutka Ana Sayfa Garantilerini İnceleyin. "Bu unsurlar, düzenli sauna kullanıcıları için daha fazla olmasa da, yılda en az bir kez rutin olarak kontrol edilmelidir." O da ahşabın görünümünü iyileştiren ve yüzeyini temizlemeye yardımcı olan bankların düzenli olarak zımparalanmasını önerir. pul pul dökülme.

Kolaylık

Sauna seansınızı yaklaşık 20 dakikada kapatmanız önerilir, ancak yeni başlayanlar bundan önce çok iyi eğilmelidir. Tampa, Fla'dan bir sauna tutkunu olan Brandi Andrews, “Kolay gelsin” diyor. “Düzenli olarak sauna kullanmıyorsanız, hemen her zaman kullanmaya başlamamalısınız. Saunada kısa sürelerle başlayın ve vücudunuz düzenli olarak alıştıkça yavaş yavaş ilerletin.”

Kromoterapiyi Düşünün

Kromoterapi, sağlığı, iyileşmeyi ve rahatlamayı teşvik etmek için renkleri kullanma bilimidir. Alexander ayrıca uzaktan kumandalı JNH Saunalar için Renk Terapi IşığıYıpranmış sinirleri sakinleştirmeye, dolaşımı desteklemeye, hazımsızlığı azaltmaya ve daha pek çok şeye yardımcı olan yedi renk arasından seçim yapmanızı sağlar. “Mavi ışık benim favorim” diyor. “İşte geçen uzun bir günün ardından rahatlamama yardımcı oluyor.”

Sulu Kalın

Tüm bu terleme yoluyla iyi miktarda su kaybedeceğiniz için sauna seansınızdan önce, sırasında ve sonrasında nemlendirmek önemlidir. Su her zaman en iyi seçeneğinizdir. Saunada tüketildiğinde ciddi sağlık riskleri oluşturan, vücudun tansiyonunu korumasını zorlaştıran alkolden kesinlikle uzak durun.

Ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplamak için vücut ağırlığınızı ikiye bölün ve her gün en az o kadar su için.

Soğuk Bir Duş veya Banyo ile Bitirin

Sauna sonrası soğuk bir duş veya banyo, iyileştirici faydalar sağlar. Eklem iltihabını bastırabilir, kan akışını iyileştirebilir ve nihayetinde atıkları temizlemeye ve vücudu detoks etmeye yardımcı olan lenfatik dolaşımı başlatabilir. Sıcaktan soğuğa gitmek aynı zamanda yardımcı olan “mutlu hormonlar” olan endorfin salınımını da tetikler. ruh halini iyileştir.