Bir Wellness Yard Oluşturmanın 10 Yolu

Spa lüksünü yaşamak için artık evinizden çıkmanıza gerek yok. Sağlıklı yaşam için arka bahçenizi nasıl bir vahaya dönüştüreceğinizi keşfedin.

Spor yapmak isteyenler için spor salonuna gitmeden veya yoga stüdyosu, bahçeye bir fitness veya yoga platformu eklemek çekici bir seçenek olabilir. Kolaylığın yanı sıra, yeşil egzersiz — vücudunuzu hareket ettirirken ve ter atarken doğayla etkileşime girdiğiniz herhangi bir aktivite — stresi azaltmak ve ruh halinizi yükseltmek de dahil olmak üzere sağlık açısından muazzam faydalar sunar.

Buna göre Aine KayasıYoga eğitmeni ve bütünleştirici yaşam koçu olarak, yoga pratiğinizi açık havaya çıkarmak, egzersizin faydalarını artırır.

"Küçük bir dış mekan alanı oluşturarak biraz temiz hava alabilir ve enerjinizi değiştirebilirsiniz" diyor. "Yakınlara bazı bitkiler veya çiçekler koyun ki gözleriniz doğaya dönebilsin."

Bunlar platformlar yapılabilir ahşaptan, bambudan, betondan ve hatta çevre dostu kompozit malzemeler geri dönüştürülmüş plastikten. Desteğin standart bir yoga matından (24 inç. 68 ila 72 inç genişliğinde. uzun) hareket etmek için boşluk bırakmak.

Bir arka bahçe meditasyon bahçesi oluşturmak, evde huzuru ve sükuneti bulmanın en iyi yollarından biridir. şifalı bahçeler insanların kendilerini daha rahat ve tazelenmiş hissetmelerini sağladığı kanıtlanmıştır.

Bu bahçeler, aşağıdaki gibi duyuları harekete geçiren bileşenlere sahiptir: canlı renkler, yatıştırıcı sesler, ilginç şekiller ve dokular, oturmak veya uzanmak için rahat yerler ve hoş aromalar.

En yaygın öğeler arasında bitkiler, ağaçlar ve çalılar bulunur; renkli aromatik çiçekler; gölgelik, şemsiye veya çardak; gibi oturma meditasyon tezgahı veya hamak; taşlar, çakıl taşları ve kum; kaldırım taşları; Ve heykeller veya heykeller hayvanlar, Buda resimleri veya küçük pagodalar.

Çok var ilham alınacak bahçe türleri: Japon Zeni, Çince, Güneybatı Amerika Birleşik Devletleri, Geleneksel İngilizce ve Orta Doğu bunlardan sadece birkaçıdır. Örnekler arayın ve malzemeleri seçmek için yerel bahçe merkezinizi ziyaret edin veya rehberlik için bir peyzaj mimarıyla iletişime geçin.

Dikkatli yürüyüş vücudumuzun hislerine uyum sağlayarak şimdiki zamana odaklanmamıza yardımcı olan yatıştırıcı bir uygulamadır. Dünyanın dört bir yanındaki kültürler, 4.000 yılı aşkın bir süredir stresi azaltmak için labirentleri kullanıyor.

Bu dairesel veya spiral yapılar, merkeze giren ve çıkan tek bir yola sahiptir. aksine Labirent, bir labirentte numaralar ve çıkmaz sokaklar yoktur.

Bir labirent tasarımcısı olan Lisa Gidlow Moriarty'ye göre yüzlerce labirent tasarımı ve bunları inşa etmenin birçok yolu var. Barış Yolları. “Bir açık hava labirenti, şu kadar basit olabilir: bir tasarımı çimlere biçmek veya yere taş koymak” diyor. "Beton veya döşeme taşları üzerinde bir tasarım oluşturmak kadar karmaşık olabilir."

Avlunun büyüklüğü ve bütçe, neyin mümkün olduğunu belirleyecektir. Moriarty, "En önemli husus, alanı ölçmektir" diyor. "Bir labirent 10 ila 12 fit kadar küçük olabilir ve ideal olarak biraz mahremiyete izin veren bir yerdedir."

Su huzur ve sükunet duygusu verir. Sharon Sherman, kurucusu ve müdürü Kekik & Mekan Tasarımı ve profesyonel bir iç mimar ve reiki ustası, “sesi usul usul akan su odaklanmaya ve zihni rahatlatmaya yardımcı olur, stresi ve kaygıyı azaltır." Ayrıca trafik gürültüsüne ve diğer dikkat dağıtıcı seslere de karşı koyar.

Bahçenize su katmak için bazı fikirler arasında göletler, su kaseleri, çeşmeler, bahçe şelaleleri, kuş banyolarıve su duvarları. Sherman elektrikli çeşmeleri önerir. Güneş enerjili olanlar bile var, bu yüzden arkadan elektrik kurmanıza gerek yok.

Hiç gevşemek için biraz sessiz, yalnız zaman geçirmek istediniz mi? Sessizlik zihni temizler ve stresi azaltmak için bizi şimdiki ana geri getirir. Ayrıca doğanın iyileştirici gücüyle bağlantı kurduğumuzda duyularımızı yükseltir.

kurma bahçenizde oturun sizin için mükemmel çalışabilir. Bir oturma yeri bir doğada en sevdiğim yer bitkileri, kuşları, ağaçları, hayvanları ve diğer doğal unsurları gözlemlerken çevreniz hakkında bir farkındalık geliştirmek için düzenli olarak ziyaret edin. Oturduğunuz yerde meditasyon yaparak, derin nefes alarak, doğa seslerini dinleyerek veya doğa sanatı yaratarak rahatlayabilirsiniz.

Arka bahçe vahanıza oturma alanı eklemek kolaydır ve bütçenize ve zevkinize bağlı olarak pek çok seçenek vardır. bir ara çekici tezgah, rahat sandalye, hamak, meditasyon minderi veya divan.

Jakuziler, sakin bir sığınak ve konukları ağırlama fırsatı sunan, en iyi sağlıklı yaşam alanı özelliğidir. Göre Cleveland Kliniği, Jakuziler fiziksel ve zihinsel sağlığı artırır stresi azaltarak, kas ağrılarını hafifleterek, kalp sağlığını iyileştirerek, kan basıncını düşürerek ve uykuyu iyileştirerek.

CEO'su ve kurucu ortağı Bryan Clayton, Yeşil Pal, açık hava jakuzisine sahip olmak, evde kendi kişisel spanızı yaratmaya eşittir. "Faydaları kapsamlı ve sağlık rutininizde büyük bir fark yaratabilecek küçük bir lüks" diyor. Nasıl yapılacağını öğrenin odun ateşinde sıcak küvet inşa et.

Araştırmaya göre, geçen yıl kadınların %28'i ve erkeklerin %26'sı sağlıklarını ve zindeliklerini artırmak için masaj yaptırdı. Amerikan Masaj Terapisi Derneği. Mülkünüzden ayrılmadan istediğiniz zaman bu etkili rahatlama aracının keyfini çıkarabileceğinizi hayal edin.

Almak masaj masası bahçeniz için, sağlık faktörünüzü artırmanın harika bir yoludur.

Sertifikalı bir masaj terapisti ve baş terapötik deneyim sorumlusu CG Funk, "Kendi arka bahçenizde bir masaj alanı oluşturmak, huzurlu bir masaj deneyimi yaratabilir" dedi. Masaj Tepeleri. "Doğada açık havada olmak, fiziksel ve zihinsel sağlığı birçok yönden artırır ve açık havada eğlenirken masaj yaptırmak bu rahatlatıcı faydaları artırır."

Masaj masaları, çeşitli fiyatlarla çevrimiçi olarak kolayca temin edilebilir. Masaj Gezgini Washington, Seattle'da bir verandada veya güvertede, bir bahçede veya havuzun yanında düz bir yüzeye kurulmasını önerir.

Alanın en az 10 ft olduğundan emin olun. 10 ft. böylece masaj terapistinin masanın etrafında hareket etmesi için yeterli alan vardır. Özel, gölgeli bir yer, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek ve doğrudan güneş ışığından kaçınmak için en iyi sonucu verir.

Dalma havuzları faydalarını anlatan ünlüler ve sağlıklı yaşam etkileyicileri arasında popülerdir. Genişliği 8 ila 12 fit arasında değişen bu havuzlar, tipik yüzme havuzlarından daha az yer kaplar ve daha ekonomiktir ve bakımı daha kolaydır.

Soğuk dalma havuzları, insanlar 45 ila 55 derece arasında suya daldığında genellikle tedavi amaçlı kullanılır. Göre Wim Hof ​​Yöntemi, araştırmalar soğuğa maruz kalmanın metabolizmayı ve bağışıklık sistemini artırdığını gösteriyor; iltihabı, ağrılı kasları ve şişliği en aza indirir; uykuyu iyileştirir; ve stres ve kaygıyı azaltır.

Messner'a göre, "dalma havuzu taleplerinde yıldan yıla %15 artış gördük." Minimum alana sahip olan arka bahçelere bile kolayca monte edilebilirler.

Binlerce yıldır saunalar terapötik amaçlar gevşeme, ağrıyan kasları rahatlatma, hastalıklarla savaşma ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirme gibi.

Clayton notları açık saunalarBahçe saunaları olarak da adlandırılan saunalar bu günlerde yoğun talep görmektedir. Clayton, "Saunaları dış mekanlarına dahil eden ev sahiplerinin artan bir eğilimini gördüm" diyor. "Saunanın sağladığı sıcaklık ve sessiz alan hakkında oldukça rahatlatıcı bir şey var."

Saunalar çeşitli boyutlarda ve tasarımlarda gelir. Fin saunalarında ısı oluşturmak için odun sobası bulunur. Kuru saunalarda elektrikli veya propanlı ısıtıcı ve ahşap duvarlar bulunur. Kızılötesi saunalar, adından da anlaşılacağı gibi, alanı kızılötesi ışıkla ısıtın. Terapiler arasında geçiş yapabilmek için saunayı bir dalma havuzunun veya jakuzili havuzun yanına inşa etmeyi düşünün.

Bazı seslerin özellikle sakinleştirici olduğu bilinir. Ses banyosu, katılımcıları şarkı söyleyen çanaklardan, çanlardan ve gonglardan gelen ses dalgalarında "yıkanan" bir meditasyon türüdür. İnsanlar kaplıcaları ve sağlıklı banyolar sunan inziva merkezlerini ziyaret etmek için en yüksek parayı ödüyorlar, ancak benzer bir deneyimi arka bahçenizde de yaratabilirsiniz.

Sherman, ses banyolarının nasıl popülerlik kazandığını fark etti. “Melodik tonlarda yatıştırıcı bir şeyler var” diyor. “Bunun için geniş bir alana ihtiyacınız yok. Güneşi ve esintiyi hissedin ve etrafınızdaki sesleri duyun. Bütün bunlar bir an durup sadece var olmamızı sağlıyor.”

Ayarlayarak kendi ses banyosu bölgenizi oluşturun Rüzgar çanları, bir gong, diyapazon ve şarkı söyleyen kaseler arka bahçenizdeki kapalı bir alanın altında. Yardzen'in 2023 raporu, şu taleplerde %13'lük bir artışa dikkat çekiyor: Rüzgar çanları ev sahipleri tarafından.

Sandi Schwartz, "Eko Mutluluğu Bulmak: Çocuklarınızın Hissetmesine Yardımcı Olacak Eğlenceli Doğa Etkinlikleri" kitabının çok ödüllü bir yazarıdır. Daha Mutlu ve Daha Sakin" ve sürdürülebilirlik, ev ve bahçe, yeşil yaşam, doğa ve Sağlık. Çalışmaları The Washington Post, National Geographic, Yahoo!, BobVila.com, Earth911, mindbodygreen, Verywell ve daha pek çok yayında yer aldı. Rahatlatıcı yürüyüşler ve bisiklet sürmekten, doğa sanatından ve yeni meditasyon bahçesinden hoşlanıyor.