10 สิ่งที่คุณไม่ควรเก็บไว้ในห้องนอนของคุณ

1/10

มือถือของคุณ

หากคุณกำลังพยายามจัดห้องนอนให้สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ โทรศัพท์เคลื่อนที่ดังก้องกังวานไม่ควรมีอยู่ในนั้น นอกเหนือจากความเครียดที่ดูเหมือนจะมีอยู่ในปัจจุบันของโซเชียลมีเดียแล้ว โทรศัพท์มือถือยังสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ แม้ว่าการวิจัยจะยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่คลื่นความถี่ RF ที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์มือถือได้รับการระบุโดยหน่วยงานระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งว่าเป็น "สารก่อมะเร็งในมนุษย์ที่เป็นไปได้" ตามรายงานของ CDC. จนถึงขณะนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าก่อให้เกิดมะเร็ง แต่การหยุดพักจากการใช้เวลากับโทรศัพท์ในแต่ละคืนก็ไม่ใช่เรื่องยาก นอกจากนี้ HuffPost รายงานว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์มือถือสามารถกระตุ้นสมองของเราในช่วงเวลาที่เราอยู่ได้ ควรจะขดตัวนอนและอาจขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท รูปแบบ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ทำไมคุณไม่ควรใช้สมาร์ทโฟนของคุณบนเตียง.

2/10

โทรทัศน์

เช่นเดียวกับโทรศัพท์มือถือ การมีทีวีในห้องนอนของคุณเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว และอาจส่งผลต่อการอดนอนได้อย่างแน่นอน ตาม sleep.org

, “ปัญหาหนึ่งของการดูทีวีก่อนนอนเป็นเพียงการล่อลวงให้ตื่นสายเพื่อดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น ต่อไป." ปัญหาสำคัญอีกประการหนึ่งคือมันปล่อยแสงสีฟ้า เช่น โทรศัพท์มือถือ ซึ่งสามารถรบกวนการนอนตามปกติของคุณ วงจร บวก: อย่าเก็บสิ่งของเหล่านี้ไว้ในห้องใต้ดินหรือพื้นที่รวบรวมข้อมูลของคุณ

3/10

อาหาร

ประการหนึ่ง การรับประทานอาหารบนเตียงอาจทำให้สกปรก และหากคุณขี้เกียจเกินกว่าจะนั่งที่โต๊ะกินข้าว คุณอาจจะไม่ต้องซักผ้าปูที่นอนหากมีอะไรหกรั่วไหล การรับประทานอาหารบนเตียงมักมีกิจกรรมอื่นร่วมด้วย เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ ซึ่งทำให้ได้ จดจ่อกับสิ่งที่คุณกินยากขึ้น ทำให้กินมากเกินไปได้ง่ายขึ้น และทำให้คุณเสี่ยงมากขึ้นสำหรับ อาหารไม่ย่อย อาหารและไวน์ชี้ให้เห็นว่าการกินเป็นหนึ่งในหลาย ๆ สิ่งที่คุณควรทำบนเตียงที่ทำให้สมองเชื่อมโยงกับสิ่งต่างๆ นอกจากการนอนทำให้หลับยากขึ้นในเวลากลางคืนเพราะสมองเคยชินกับสิ่งเร้า ที่นั่น. ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทานอาหารในห้องของคุณก็ตาม อย่าทิ้งจานสกปรกไว้เพราะจะดึงดูดแมลงศัตรูพืชได้ เหล่านี้คือ นิสัยที่ควรฝึกทุกวันเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น.

4/10

โต๊ะทำงานของคุณ

หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่โต๊ะทำงานของคุณสามารถอยู่ที่อื่นที่ไม่ใช่ห้องของคุณได้ ให้ย้ายออกไป คุณคงไม่อยากเชื่อมโยงสถานที่ทำงานของคุณกับสถานที่พักผ่อน ผลกระทบเหล่านี้จะยิ่งแย่ลงไปอีกหากคุณกำลังทำงานจากเตียงของคุณ สร้างพื้นที่แยกต่างหากในบ้านของคุณสำหรับทำงาน หรือใช้พื้นที่ เช่น ห้องสมุดหรือร้านกาแฟ เหล่านี้เป็น เคล็ดลับที่คุณควรรู้เพื่อฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี.

5/10

สัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงสามารถนำเชื้อโรค หมัด หรือแม้แต่เลอะเทอะได้หากยังไม่ถึงบ้าน หมอถาม. แต่ถ้าคุณดูแลสุนัขหรือแมวเป็นประจำและนำมาตรวจร่างกาย ความเสี่ยงนี้ก็จะลดลง ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นอีกประการหนึ่งคือ สัตว์เลี้ยงของคุณอาจปลุกคุณหากมันนอนอยู่ข้างๆ คุณ ซึ่งทำให้การนอนของคุณหยุดชะงัก บ่อยครั้ง การนอนกับสัตว์เลี้ยงสามารถให้ความรู้สึกปลอดภัย ความรัก และมิตรภาพได้ เวลา. เท่าที่คุณรักสุนัขหรือเพื่อนแมว คุณอาจต้องตัดสินว่าควรปล่อยให้พวกเขาอยู่บนเตียงของคุณหรือไม่หากการนอนหลับของคุณถูกขัดจังหวะอย่างต่อเนื่อง ทางเลือกที่ดีคือทำเตียงของตัวเองในห้องของคุณ ซึ่งคุณสามารถอยู่ใกล้ ๆ แต่ยังมีพื้นที่ว่างอยู่ และอย่าเก็บสิ่งของเหล่านี้ไว้ในโรงรถของคุณ

6/10

ถ่วง

แม่ของคุณพูดถูก คุณต้องรักษาห้องให้สะอาด ห้องนอนของคุณเป็นพื้นที่ที่เหมาะกับคุณ และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยถ้ามันรก จิตวิทยาวันนี้ รายงานว่าสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงอาจส่งผลเสียอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีของคุณ ห้องของคุณควรเป็นสถานที่ที่ปราศจากความเครียดมากที่สุดในชีวิต และหากคุณกำลังสะดุดกับความยุ่งเหยิงหรือคิดถึงการทำความสะอาดที่ยังไม่เสร็จของคุณอยู่ตลอดเวลา ก็ไม่ควรเป็นสถานที่ที่ควรจะเป็น

7/10

ที่นอนและหมอนเก่าหรือคุณภาพต่ำ

สิ่งหนึ่งที่ทำลายคุณภาพการนอนหลับโดยสิ้นเชิงคือที่นอนที่ไม่สบาย หากคุณนอนหลับไม่สนิทเหมือนแต่ก่อน และได้ที่นอนใหม่มาระยะหนึ่งแล้ว อาจถึงเวลาต้องลงทุน โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด กองเวชศาสตร์การนอน แนะนำให้เปลี่ยนที่นอนเมื่อสวมใส่ ทุกๆ สิบปี หมอนของคุณควรเหมาะกับสไตล์การนอนของคุณด้วย เนื่องจากคนที่ชอบตำแหน่งที่แตกต่างกันต้องการการพยุงแบบต่างๆ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณนอนบนที่นอนเก่า

8/10

สีสว่างเกินไป

พยายามที่จะผ่อนคลาย? อาจไม่ง่ายนักหากคุณมีสีที่สดใสและกระตุ้นอยู่ทั่วผนังของคุณ NS แบบสำรวจของอังกฤษ พบว่าเฉดสีน้ำเงิน เหลือง เงิน เขียว และแม้แต่สีส้มเอื้อต่อการพักผ่อนและผ่อนคลายมากที่สุด ในขณะที่ห้องนอนสีม่วง น้ำตาล และเทานั้นแย่ที่สุด เก็บสีไว้และคุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้นในแต่ละวัน

9/10

อุณหภูมิสุดขั้ว

อุณหภูมิในห้องของคุณสามารถช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน จริง ๆ แล้วร่างกายของคุณลดอุณหภูมิของร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ และห้องที่ร้อนเกินไปอาจเข้ามาขวางทางนั้นได้ แต่การเย็นเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและทำให้เสียสมาธิได้เช่นกัน อุณหภูมิในอุดมคติอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาตาม sleep.org. อาจแตกต่างกันไปตามความชอบส่วนบุคคล แต่ช่วงนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการดูว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณ บวก: ไม่เคยซื้อสินค้าเหล่านี้ที่ร้านเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว

10/10

Windows ไม่มี Shades

ม่านบังตา มู่ลี่ หรือผ้าม่านเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนนอนดึกหรือตื่นสาย แสงสามารถปลุกคุณให้ตื่นและขัดจังหวะรอบการนอนหลับที่สำคัญได้อย่างชัดเจน แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือแสงที่มากเกินไปในสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณก็เช่นกัน เชื่อมโยง ต่อปัญหาหัวใจและโรคอ้วนที่สูงขึ้น แน่นอน ปัญหาเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากการอดนอนที่เป็นผลสืบเนื่อง ดังนั้นอย่าเปิดไฟไว้จนกว่าคุณจะตื่น ซึ่งการได้รับแสงธรรมชาติเพียงพอจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและรู้สึกตื่นตัวได้ ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับหลับสบายที่หมออยากให้รู้.

บวก: หากคุณมีตัวเรือด นี่คือวิธีกำจัดตัวเรือดด้วยตัวเอง