8 tips för hamstrare

Termen "hamstrare" kommer vanligtvis med bilder av något som liknar hur min mormors hus såg ut - saker staplade i midjan, med bara en väg bred nog att gå genom huset. Det finns ingenstans att sitta eller göra något roligt, med knappt tillräckligt med utrymme att röra sig.

Det finns dock stadier av hamstring. Vad vissa kan tänka sig oskyldigt stök kan leda till en mycket mer överbelastad och stressig miljö.

"Både svårigheten att släppa föremål och oförmågan att motstå att skaffa nya föremål beror ofta på ångest eller skuld för missade möjligheter som föremålen representerar för den personen", säger Gail Steketee, Ph. D., en emerita medlem av den vetenskapliga rådgivande nämnden för International Obsessive Compulsive Disorder (OCD) Foundation. "Tyvärr leder det till röran som också kan framkalla obehag och känna sig överväldigad."

Om ditt hem börjar fyllas med saker, prova dessa experttips om sanering för hamstrare att ta tillbaka ditt utrymme.

Vad är hamstring?

Enligt Tina Judge, praktiserande sjuksköterska och klinisk specialist i psykiatri på Momentum Behavioral Health, "Hoarding hänvisar till en psykologisk störning som kännetecknas av ihållande svårigheter att slänga eller skiljas från ägodelar, oavsett deras faktiska värde.

"Individer som hamstrar samlar vanligtvis ett överdrivet antal föremål över tiden, vilket leder till röran och desorganisering i deras livsrum,"

Vilka är stadierna av hamstring?

"De fem stadierna av hamstring är ett konceptuellt ramverk som beskriver progressionen och svårighetsgraden av hamstringsbeteenden", säger Judge. "Det är viktigt att notera att inte alla individer med hamstringstendenser kommer att gå igenom varje steg, och utvecklingen kan variera från person till person."

Domare beskriver stadierna så här:

• Steg 1: Förvärv. Individer börjar förvärva ägodelar överdrivet. De kan samla på saker som de tror är värdefulla, användbara eller sentimentala.

• Steg 2: Skräp. När ägodelar ackumuleras kan röran störa den normala användningen av rummen, vilket orsakar svårigheter med att städa, organisera och hitta nödvändiga föremål.

• Steg 3: Svårighet att kassera. Individer upplever ökade svårigheter att slänga ägodelar och kan utveckla starka känslomässiga bindningar till föremål. De fruktar att de kan behöva dem i framtiden, eller så kommer de att ångra att de blivit av med dem.

• Steg 4: Desorganisering och funktionsnedsättning. Oredan och desorganiseringen blir allvarlig, vilket gör det svårt att navigera eller använda bostadsområden som avsett. Den överdrivna ansamlingen av ägodelar kan orsaka hälso- och säkerhetsrisker.

• Steg 5: Isolering och funktionsnedgång. Överdriven röran och desorganisering leder ofta till social isolering, ansträngda relationer och tillbakadragande från aktiviteter. Levnadsvillkoren kan försämras till den punkt där väsentliga verktyg äventyras.

Om du börjar hamstra, använd följande tips för att ta tillbaka kontrollen över ditt hem.

Sök hjälp

"Du måste vara modig och villig att söka hjälp - inte bara rådgivning för att hjälpa till att förstå och övervinna varför du känner ett behov av att behålla allt men också någon att komma bredvid dig och gräva i röran.” säger Carrie Ypma, expertorganisatör och grundare av Clutter Keeper.

“Skaffa en vän, en familjemedlem eller en professionell arrangör som hjälper dig att göra dig mer ansvarig så att du kan göra stora framsteg och rensa bort skräpet snabbare.”

Gör en lista

"Gör en lista över alla områden du vill städa och organisera", säger Ypma. "När du slutför varje område eller utrymme, kryssa av det från listan och fira. Det är otroligt givande att se hur långt du har kommit och att stryka saker från din lista.”

Prova en enkel decluttering-metod

Skräp kan vara överväldigande, så att välja en enkel saneringsmetod är bäst för nybörjare. Ett av de enklaste och snabbaste sätten att rensa är med "Fyra-box-metod.” Detta förenklar processen genom att kategorisera objekt efter vilken åtgärd du planerar att vidta.

Den första rutan är för saker du vill behålla, den andra för föremål som går tillbaka till där de hör hemma, den tredje för föremål du vill donera, och den fjärde för skräp. För alla som kämpar för att ta reda på hur de ska hantera sin röra, är detta en bra början.

Börja med enkla uppgifter

Att börja med enkla uppgifter är ett av de bästa tipsen. "Börja smått", säger Ypma. "Om du försöker gå efter hela röran på en gång, kommer du förmodligen att bli så överväldigad att du slutar."

Börja med något så enkelt som att samla och bli av med allt skräp. Ta sedan din donationslåda och lägg till alla föremål som du tycker är lätta att skiljas från. Även om det inte tar itu med allt röran, kommer det att rensa upp välbehövligt utrymme och motivera dig att göra mer.

Hitta sätt att göra det roliga att lösa

“Spela lite musik, äta mellanmål, få en vän att hjälpa till och göra det roligt snarare än en tråkig syssla som du fruktar”, säger Ypma. Varje gång du tar på dig ett stort projekt är det mer sannolikt att du gör det om du gör processen njutbar.

Använd en timer

“Välj ett rum eller till och med ett litet område i ett rum, ställ in en timer och ta itu med den biten av röran, säger Ypma. "När timern är klar, fortsätt om du känner dig motiverad, eller sluta för dagen och börja om imorgon."

Genom att använda en timer kan du förhindra "slöjande förlamning", säger Ypma. Det får dig till handling och hindrar dig från att övertänka.

Ta bort röran så snart som möjligt

Ta ut skräp och donationslådor ur huset så snart som möjligt så att du inte blir frestad att ta en andra titt på föremålen. Utom synhåll betyder utom sinnet. Dessutom har du ett fräscht, mer organiserat hem snarare än ett gäng lådor i vägen.

Hur kan man förhindra framtida hamstring?

"Ta för vana att ta ut 15 till 30 minuter varje dag för att städa och sätta tillbaka saker där de hör hemma", säger Ypma. Hon råder också att hålla papperskorgar och/eller återvinningskärl i alla rum för att göra det lättare att bli av med skräp.

"Du kan också ha en "donationslåda" i din garderob för att lägga saker du är redo att skiljas från, säger hon. "När lådan är full, ta den till en lokal ideell organisation där det kan hitta ett nytt hem.”

Kat Brancato är mycket erfaren inom privatekonomi, med en omfattande bakgrund inom retail banking. Hon har över tio års erfarenhet av livsstilsskrivande, där hon delar med sig av sin kunskap om ämnen som ekonomi, resor, hem och trädgård och husdjur. Hennes arbete har dykt upp i Real Simple, Better Homes & Gardens, Parents, Health, Stately Credit och många andra publikationer. Hon tycker också om att hjälpa andra att lära sig att sakta ner och förenkla sina liv med sin livsstilsblogg Simplicity & Sunshine.