Smygiga saker i ditt hem som utlöser ångest
1/15
Photographee.eu/Shutterstock
Hemmet ska vara ett säkert utrymme
Tyvärr är det inte sant för alla som lider av ångest - vilket är ett stort antal människor. Enligt Anxiety and Depression Association of America påverkar ångeststörningar cirka 40 miljoner människor - det är nästan var femte person. Kvinnor lider mer än män, och barn är inte heller immuna. Enligt National Institute of Mental Health lider cirka 25 procent av barnen mellan 13 och 18 år av en ångestsyndrom. Generaliserad ångestsyndrom är den vanligaste formen av ångest, men det finns andra typer som panikstörningar, social ångestsyndrom och tvångssyndrom. Behandlingar varierar beroende på sjukdom och individ, men terapi, medicinering, egenvård och att undvika triggers hjälper. Plus: Kolla in några lugnande idéer för ditt sovrum här.
2/15
StoryTime Studio/Shutterstock
Alla känner inte igen sina triggers
"De saker som gör oss oroliga är olika för varje person", säger terapeuten William Schroeder, LPC, meddirektör för Bara tänk, en rådgivningstjänst. "Vissa människor kanske inte ens märker det eftersom dessa saker vävs in i det dagliga livet." Du kan upptäcka subtila saker som lust att äta eller dricka mer eller zonera ut. Eller så kan avtryckaren ge en mild panikattack - en åtstramning av magen eller ryggmusklerna, säg, eller din puls går snabbare. Till exempel,
här är några tysta tecken på hög fungerande ångest.3/15
Nataliia Zhekova/Shutterstock
Ditt exs kläder
Din exs flanellskjorta hänger fortfarande på en krok i din garderob, eller så sitter hennes kaffekopp i skåpet. "Det är inte ovanligt att en person kommer in deprimerad, stressad och orolig och de är inte säkra på vad som orsakar det", säger Schroeder. "Ofta går vår ångest i bakgrunden och vi är inte medvetna om det." Föremål från tidigare relationer kan få dig att känna dig ledsen, deprimerad eller orolig. "Tänk på att ta bort dessa saker lite om de verkar orsaka mer negativa associationer än positiva", föreslår Schroeder.
4/15
Nya Afrika/Shutterstock
Klockor
Ett armbandsur eller en klocka kan vara en smygande ångestutlösare eftersom vi vid de flesta tillfällen bara tittar på det när vi förbereder oss för att åka någonstans eller redan kör för sent. ”Jag har haft några klienter som triggas av klockan; eftersom de ofta går för sent orsakar dem ångest och skam. Ett förslag jag har för dem är att använda verktyg som Gå nu. Det är en app som låter dem se en nedräkningstimer på telefonen istället för klockan. Det är mer användbart eftersom det är oerhört konkret, säger Schroeder. Det här är våra favorit zen -vattenfunktioner för inomhus.
5/15
tartanparty/Shutterstock
Duschen
Dusch är ofta den bästa delen av vår morgonrutin eftersom vi kan koppla av och dröja kvar under det varma vattnet. "Vissa kunder gillar inte att duscha, eftersom det kan vara förknippat med krypteringen för att bli redo för arbete", säger Schroeder. "Oroliga tankar kan översvämma huvudet när de tänker på sin dag istället för att njuta av duschaktiviteten." Schroeder uppmanar sina klienter att vara mer uppmärksamma på de fysiska förnimmelserna - varmt vatten, ånga, rengöring - för att ta bort stressen från att få redo. Prova schampon eller tvålar med en ny doft eller till och med ett nytt duschhuvud med olika inställningar för att skapa en ny upplevelse.
6/15
luxxio/Shutterstock
Staplar av räkningar och blanketter
"Det finns inget värre än ett skrivbord som direkt påminner dig om hur överväldigad du känner dig", säger Schroeder. Han föreslår en återställning: ”Det betyder bara att städa upp och ordna saker på ett sätt som får dig att känna dig ren och förberedd för nästa dag. ” Separera dina räkningar och e -postmeddelanden snarast - de du måste hantera idag, de närmaste dagarna och nästa vecka. "Det hjälper att tänka på hur din miljö är och vilka steg du kan ta för att förbättra den", tillägger Schroeder.
7/15
vhpicstock/Shutterstock
Stäng av notifikationer
Visst finns det appar som kan hjälpa dig att slappna av, till exempel appen Calm meditation eller LeaveNow. Men det finns tusentals appar som kommer med en konstant ström av meddelanden. Alla dessa ping är särskilt besvärliga för personer som har en ökad känslighet för buller - du kanske inte inser att aviseringarna förvärrar dina befintliga symptom. "Jag föreslår att folk tar Marie Kondos tillvägagångssätt för sina appar och städar huset och skär bort dem som inte ger dem glädje. Skär sedan bort aviseringar så mycket som möjligt ”, säger Schroeder.
8/15
David MG/Shutterstock
Sociala media
Vi lägger mycket tid på sociala medier. Ungefär en tredjedel av personerna på sociala medier tillbringar mer än 15 timmar i veckan med att använda de olika sajterna, enligt Angst och depression Association of America. Att titta på höjdpunkterna i andra människors liv är ett bra sätt att få dina att se olyckliga ut i jämförelse - och det kan vara en inkörsport till stress och ångest. Schroeder rekommenderar att du regelbundet tar pauser från sociala medier och påminner dig själv om att människor bara tenderar att lägga upp sitt bästa liv.
9/15
Photographee.eu/Shutterstock
Fel väggfärg
"Färger aktiveras ofta för människor på olika sätt", säger Scott Allen, PsyD, psykolog vid Bara sinne rådgivningscenter. "I vårt väntrum på Just Mind tog vi faktiskt bort objekt som var röda eftersom de utlöste flera kunder", säger han. ”Var uppmärksam på hur olika färger får dig att känna och läs mer om vetenskapligt stödda hemligheter för att skapa ett stressfritt hem.
10/15
eva_blanco/Shutterstock
Hushållsljud
Brummen av lysrör, en kylmotor som slingrar, en dörrklocka eller till och med en hund som skäller bredvid kan leda till ångest - även om du kanske inte är medveten om det. ”Lägg märke till de saker som stör dig och arbeta med att klippa ner eller ta bort dem. Lysrör kan släckas och ersättas med mjukare - eller starkare - lampor, beroende på vilket som minskar din ångest. Om dörrklockan ger dig gåshud eller oro, säger Schroeder, rekommenderar han Ring dörrklocka (en hemmasäkerhetsprodukt). "Du kan använda det utan ljud - telefonen larmar dig när någon står vid dörren." Plus: Kolla in 11 idéer för att skapa en mysig läshörna hemma här.
11/15
Andrej Safaric/Shutterstock
Vågen i badrummet
Få människor ser fram emot att komma upp på vågen men för vissa kan det vara en enorm skamkälla, säger Schroeder. Siffrorna på vågen kan diktera din dag på ett negativt sätt utan att du är medveten om det. ”Jag föreslår ofta att klienter blir av med sina vågar; det viktigaste är hur de känner och hur deras kläder känns när de bär dem. ”
12/15
Fotolion/Shutterstock
Lukt
Doft kan väcka en stark känslomässig reaktion. Ibland är de lugnande eller trevliga; andra gånger skakar de. Enligt ett 2018 studie, människor med ångest har ett bättre luktsinne när det gäller att upptäcka ett farligt hot. Allen påminner om en klient som kunde lukta på bränd popcorn tre dagar efter att den gjordes. Det korrelerar med forskningsresultat som indikerar att det under ett ångesttillstånd finns ett starkare samband mellan de emotionella och sensoriska delarna av hjärnan som svar på negativ lukt.
13/15
LightField Studios/Shutterstock
Telependling
Med alla som arbetar hemifrån nuförtiden är det enormt viktigt att skilja ditt hemliv från jobbet, säger Allen. "När vi ser saker som påminner om oss fungerar, kan det vara en omedelbar trigger för arbetstankar och ångest", säger han. Hans lösning - hitta ett sätt att skapa en meningsfull separation av de två. ”Enkla saker som att stänga dörren till ditt hemmakontor när arbetsdagen är klar eller ha ett annat användarkonto på din bärbara dator för personlig och arbetstid. Eller ta bort din e -postapp på jobbet från din telefon. Detta kan åtminstone bidra till att skapa en gräns i ditt sinne, säger Allen. Överväg att använda ScreenTime och Sleep -alternativ på Apple -telefonen eller Zift -appen för Android för att ställa in schemalagda stilleståndstider.
14/15
Andrey_Popov/Shutterstock
Ett stökigt rum
"Decluttering kan också vara fördelaktigt - röran påminner oss om hur upptagna vi har", säger Allen. Det här kan vara en dubbel whammy för medan röran gör dig orolig, så kan tanken på att bli av med saker. ”För att göra ett rum mer lugnande kan du behöva hjälp av en vän. Vänner kan hjälpa till med något som kan vara mycket utmanande för dig eftersom föremålen inte kommer att ha samma sentimentala värde. ” De kan ge objektivitet till processen, säger han.
15/15
Nikita Dukhnik/Shutterstock
Sällskapsdjur
Det är svårt att tro, men husdjur kan vara en smygutlösare för ångest. ”Om du har en katt som bestämmer sig för att den gillar att gå på ansiktet eller en hund som snarkar när han sover kan du tänka på att sova ensam i ditt sovrum och ge ditt husdjur en särskild plats att sova på. ” Framtida husdjursföräldrar noterar - välj ett djur som passar ditt livsstil. "Om promenader eller löpningar hjälper till att reglera ångest, överväg att skaffa en mer aktiv hund. Om att vara inåtvänd är det bästa sättet att hantera ångest så skulle en mindre aktiv hund eller katt passa bättre, säger Allen.
