Вежбајте код куће: Уради сам бесплатне утеге

Вежбање код куће никада није било лакше, захваљујући ИоуТубе видео записима и апликацијама за вежбање. Али шта са опрема за вежбање? Можда вам неће требати онолико колико мислите. Само са једноставним сетом ДИИ бесплатних утега осетићете опекотине из удобности свог дома. А најбољи део је што не морате ништа да купујете!

Ево наших омиљених бесплатних утега „уради сам“ користећи неколико предмета за домаћинство које вероватно већ имате при руци.

Направите бучице са пластичним контејнерима за пиће

Вероватно најједноставнији начин да сами направите своје бесплатне утеге преправљене пластичне боце. Сваку празну пластичну боцу можете претворити у тежину за вежбање тако што ћете је напунити водом - или, за већу тежину, песком. Ево приближне тежине коју ћете добити пуњењем ових уобичајених величина боца:

• Једна дволитарска боца соде = 4-1/2 лбс. воде или 6-3/4 лбс. песак
• Једна галона боца млека = 8-1/3 лбс. воде или 12-3/4 лбс. песак
• Једна флаша млека од 1/2 галона = 4-1/4 лбс. воде или 6-1/3 лбс. песак

Темељно исперите боцу, а затим је помоћу левка напуните водом или песком. Да бисте избегли цурење, залепите поклопац на бочицу помоћу лепак за чврсто везивање или га запечати лепљива трака.

Да би створили мрену, неки људи узимају а поцинкована челична цев и причврстите бочицу на сваки крај. Не можемо гарантовати за сигурност овога, али поздрављамо генијалност.

Претворите ствари оставе у кетлебелл

За ово Алат за вежбање „уради сам“, време је за упад у вашу оставу. Зграбите а пластична кеса за намирнице и напуните га било чим што је тешко, попут конзервиране хране и врећа пиринча. Чврсто спакујте предмете како бисте избегли померање. Када достигнете жељену величину и тежину (потврдите са вага за домаћинство), чврсто завежите врећицу, а затим напуњену врећицу ставите у другу врећицу. Друга врећа може бити друга пластична кеса за намирнице или а платно торба. Чврсто завежите и другу торбу, водећи рачуна да петље на чвору буду довољно велике да се удобно хватају. Резултат је пондерисана врећа која се може користити као кеттлебелл.

Претворите чарапе у утеге за глежњеве

Вежбање са теговима за глежањ је одличан начин да додате отпор својим омиљеним вежбама. За ДИИ утеге за глежњеве, напуните пар чарапа песком. (Суви пасуљ или пиринач такође функционишу, али ће имати мању тежину.) 1-1/4 шоље песка тежи око пола килограма. Након што се чарапа напуни до жељене тежине, положите је равно како бисте изравнали песак. Подигните оба краја да бисте маневрисали песак у средину и створили мало вишка тканине са обе стране. Вежите обе стране чарапе везицом за ципеле да бисте запечатили песак изнутра. Затим омотајте напуњену чарапу око глежња и помоћу везица за ципеле завежите а сигуран лук. Поновите поступак са другом чарапом.

Ерица Иоунг је слободни писац и креатор садржаја, специјализована за комаде за дом и стил живота. Воли да пише о уређењу дома, организацији, односима и поп култури. Дипломирала је новинарство и масовне комуникације.