Подмукле ствари у вашем дому изазивају анксиозност

1/15

Дом би требао бити сигуран простор

Нажалост, то не важи за све који пате од анксиозности - што је приличан број људи. Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, анксиозни поремећаји погађају око 40 милиона људи - то је скоро сваки пети човек. Жене пате више од мушкараца, а ни деца нису имуна. Према Националном институту за ментално здравље, око 25 одсто деце старости од 13 до 18 година пати од анксиозног поремећаја. Генерализовани анксиозни поремећај је најчешћи облик анксиозности, али постоје и друге врсте као што су панични поремећаји, социјални анксиозни поремећај и опсесивно-компулзивни поремећај. Третмани се разликују у зависности од поремећаја и појединца, али терапија, лекови, брига о себи и избегавање покретача помажу. Плус: Овде погледајте неке умирујуће идеје за своју спаваћу собу.

2/15

Не препознају сви покретаче

„Ствари због којих смо забринути различите су за сваку особу“, каже терапеут Виллиам Сцхроедер, ЛПЦ, ко-директор

Само на уму, саветодавна служба. "Неки људи можда чак и не примећују јер се ове ствари уткају у свакодневни живот." Можда ћете покупити суптилне ствари попут жеље да једете или пијете више или да изађете ван. Или би окидач могао изазвати благи напад панике - рецимо затезање мишића желуца или леђа или убрзање откуцаја срца. На пример, ево неких тихих знакова високо функционалне анксиозности.

3/15

Одећа вашег бившег

Фланелска кошуља вашег бившег још увек виси на куки у вашем ормару или јој шоља за кафу седи у ормару. "Није неуобичајено да особа дође депресивна, под стресом и забринута и није сигурна шта то узрокује", каже Сцхроедер. "Наша анксиозност често пролази у позадини, а ми тога нисмо свесни." Ставке из прошлих веза могу учинити да се осећате тужно, депресивно или узнемирено. „Размислите о томе да уклоните те ставке на тренутак ако изгледа да изазивају више негативних асоцијација него позитивних“, предлаже Сцхроедер.

4/15

Сатови

Ручни сат или сат могу бити подмукли окидач за анксиозност, јер га у већини случајева гледамо само када се спремамо да одемо негде или већ каснимо. „Имао сам неке клијенте које покреће сат; јер често касне време им изазива анксиозност и срам. Један предлог који имам за њих је да користе алате попут Идите одмах. То је апликација која им омогућава да виде тајмер на свом телефону уместо на сату. Кориснији је јер је изузетно конкретан “, каже Сцхроедер. Ово су наше омиљене идеје за зен воду за затворене просторе.

5/15

Туш

Туширање је често најбољи део наше јутарње рутине јер се можемо опустити и задржати под топлом водом. „Неки клијенти не воле туширање јер се то може повезати са борбом да се припреме за посао“, каже Сцхроедер. "Узнемирене мисли могу им преплавити главу док размишљају о свом дану уместо да уживају у туширању." Сцхроедер позива своје клијенте да више воде рачуна о физичким сензацијама - топлој води, пари, чишћењу - како би се ослободили стреса спреман. Испробајте шампоне или сапуне са новим мирисом или чак нову туш кабину са различитим поставкама да бисте створили ново искуство.

6/15

Гомиле новчаница и образаца

„Не постоји ништа горе од стола који вас одмах подсети на то како се осећате преоптерећено“, каже Сцхроедер. Он предлаже ресетовање: „То само значи чишћење и организовање ствари на начин да се осећате чисто и припремљено за следећи дан. " Одвојите своје рачуне и е -пошту по хитности - оне са којима морате да се носите данас, наредних неколико дана и следећег Недеља. „Помаже вам размишљати о томе какво је ваше окружење и један или два корака које можете предузети да бисте га побољшали“, додаје Сцхроедер.

7/15

Искључите обавештења

Наравно да постоје апликације које вам могу помоћи да се опустите, попут апликације за медитацију Цалм или ЛеавеНов. Али постоје хиљаде апликација које долазе са сталним током обавештења. Сви ти пингови су посебно узнемирујући за људе који имају повећану осетљивост на буку - можда не схватате да обавештења погоршавају ваше постојеће симптоме. „Предлажем људима да приступе Марие Кондо својим апликацијама и очисте кућу и исеку оне који им не доносе радост. Затим исеците обавештења што је више могуће “, саветује Сцхроедер.

8/15

Друштвени медији

Много времена проводимо на друштвеним мрежама. Отприлике трећина људи на друштвеним медијима проводи више од 15 сати недељно користећи различите веб локације, према Америчко удружење за анксиозност и депресију. Гледање у истакнуте мотиве туђих живота одличан је начин да учините да ваши изгледају јадно у поређењу - а то може бити улаз у стрес и анксиозност. Сцхроедер саветује да се редовно одмарате од друштвених медија, подсећајући се да људи имају тенденцију да објављују само свој најбољи живот.

9/15

Погрешна боја зида

„Боје се често активирају за људе на различите начине“, каже Сцотт Аллен, ПсиД, психолог у Јуст Минд саветовалиште. „У нашој чекаоници у Јуст Минд -у, заправо смо уклонили предмете који су били црвени јер су покренули неколико клијената“, каже он. „Обратите пажњу на то како се осећате због различитих боја и прочитајте више о научно поткрепљене тајне стварања дома без стреса.

10/15

Бука у домаћинству

Звук флуоресцентних сијалица, мотор хладњака који се завршава, звоно на вратима или чак пас који лаје у сусједству може изазвати анксиозност - иако тога можда нисте свјесни. „Уочите оне ствари које вас муче и покушајте да их исечете или исечете. Флуоресцентна светла се могу искључити и заменити мекшим или светлијим светлима, у зависности од тога шта смањује вашу анксиозност. Ако вас звоно на вратима најежи или узнемири, каже Сцхроедер, он препоручује Звони на вратима (производ за кућну сигурност). „Можете га користити без звона - телефон вас упозорава када је неко пред вратима.“ Плус: Проверите 11 идеја за стварање удобног кутка за читање код куће.

11/15

Вага у купатилу

Мало људи с нестрпљењем чека да се нађе на лествици, али за неке то може бити огроман извор срама, каже Сцхроедер. Бројеви на скали могу вам диктирати дан на негативан начин, а да тога нисте свјесни. „Често предлажем да се клијенти ослободе својих вага; најважније је како се осећају и како се осећа њихова одећа када је носи. " 

12/15

Мирис

Мирис може изазвати снажну емоционалну реакцију. Понекад су смирујући или пријатни; други пут су досадни. Према подацима из 2018 студија, људи са анксиозношћу имају бољи осећај мириса када је у питању откривање опасне претње. Ален се присећа клијента који је могао да осети мирис запечених кокица три дана након што је направљен. То је у корелацији са налазима истраживања који указују на то да, током анксиозности, постоји јача веза између емоционалних и сензорних делова мозга као одговор на негативне мирисе.

13/15

Рад на даљину

С обзиром на то да сви ових дана раде од куће, одвајање кућног живота од посла изузетно је важно, каже Аллен. „Када видимо предмете који нас подсећају на посао, то може бити тренутни окидач за радне мисли и анксиозност“, каже он. Његово решење - пронаћи начин да се створи смислено раздвајање ово двоје. „Једноставне ствари попут затварања врата кућне канцеларије када је радни дан или другог рачунарског налога на лаптопу за лично и радно време. Или уклоните пословну апликацију за е -пошту са телефона. Ово барем може помоћи да створите границу у свом уму “, каже Аллен. Размислите о коришћењу СцреенТиме и Слееп опција на Аппле телефону или апликацији Зифт за Андроид за постављање заказаних застоја.

14/15

Неуредна соба

„Заташкавање такође може бити од користи - неред нас подсећа на то колико смо запослени“, каже Аллен. Ово може бити двоструки удар јер, док вас неред чини узнемиреним, може и помисао да се ствари решите. „Да би соба била смиренија, можда ће вам требати помоћ пријатеља. Пријатељи могу помоћи у нечему што вам може представљати велики изазов јер предмети неће имати исту сентименталну вредност. " Они могу да унесу објективност у процес, каже он.

15/15

Кућни љубимци

Тешко је поверовати, али кућни љубимци могу бити подмукли окидач за анксиозност. „Ако имате мачку која одлучи да воли да вам хода по лицу или пса који хрче док спава, можда бисте помислили да спавате сами у својој спаваћој соби и дајући свом љубимцу одређено место за спавање. " Будући родитељи кућних љубимаца узимају у обзир - одаберите животињу која вам одговара начин живота. „Ако шетње или трчање помажу у регулисању анксиозности, размислите о набавци активнијег пса. Ако је интровертност најбољи начин да се носите са анксиозношћу, мање активни пас или мачка би боље одговарали “, каже Аллен.