Vadite doma: brezplačne uteži

Delajte doma nikoli ni bilo lažje, zahvaljujoč videoposnetkom YouTube in aplikacijam za vadbo. Kaj pa vadbena oprema? Morda ne boste potrebovali toliko, kot mislite. Samo preprost komplet brezplačnih uteži, ki jih naredite sami, bo zagotovil občutek opeklin iz udobja vašega doma. Najboljši del pa je, da vam ni treba nič kupiti!

Tu so naše najljubše brezplačne uteži, narejene z lastnimi rokami, z uporabo nekaj gospodinjskih predmetov, ki jih verjetno že imate pri roki.

Naredite dumbbells iz plastičnih posod za pijačo

Verjetno najlažji način za izdelavo lastnih lastnih uteži je sam ponovno namestitev plastičnih steklenic. Vsako prazno plastično steklenico lahko spremenite v vadbo, tako da jo napolnite z vodo - ali, za večjo težo, v pesek. Tukaj je približna teža, ki jo boste dobili, če napolnite te običajne velikosti steklenic:

• Ena dvolitrska steklenica sode = 4-1/2 lbs. vode ali 6-3/4 lbs. pesek
• Ena galonska steklenica mleka = 8-1/3 lbs. vode ali 12-3/4 lbs. pesek
• Ena steklenica mleka 1/2 galona = 4-1/4 lbs. vode ali 6-1/3 lbs. pesek

Steklenico temeljito sperite, nato pa z lijakom napolnite vodo ali pesek. Da bi se izognili puščanju, lepite pokrov s steklenico lepilo z močno vezjo ali pa ga zapečatite s lepilni trak.

Za ustvarjanje mrene nekateri ljudje vzamejo a pocinkana jeklena cev in na vsak konec pritrdite steklenico. Za varnost tega ne moremo jamčiti, a plodnost odobravamo.

Predmete shrambe spremenite v ketlebell

Za to Orodje za vadbo DIYčas je za napad na vašo shrambo. Zgrabi a plastična vrečka za špecerijo in ga napolnite z vsem, kar je hudega, na primer v pločevinkah in vrečah riža. Predmete tesno zapakirajte, da se ne premikate. Ko dosežete želeno velikost in težo (potrdite z gospodinjska tehtnica), vrečko tesno zavežite, nato pa napolnjeno vrečko položite v drugo vrečko. Druga vrečka je lahko druga plastična vrečka za živila ali a platnena vreča. Tudi drugo vrečko tesno privežite, pri čemer zagotovite, da so zanke na vozlu dovolj velike, da se lahko udobno oprimejo. Rezultat je tehtana vrečka, ki jo lahko uporabite kot kettlebell.

Nogavice spremenite v uteži za gležnje

Vadba z utežmi za gležnje je odličen način, da svojim najljubšim vajam dodate odpor. Za uteži gležnjev DIY napolnite par nogavic s peskom. (Tudi suh fižol ali riž delujeta, vendar bosta tehtala manj.) 1-1/4 skodelice peska tehta približno en kilogram. Ko je nogavica napolnjena do želene teže, jo položite ravno, da poravnate pesek. Poberite oba konca, da pesek premaknete na sredino in na obeh straneh ustvarite malo odvečne tkanine. Z obeh strani nogavice zavežite vezalko, da pesek zaprete. Nato napolnjeno nogavico ovijte okoli gležnja in s čipkami za čevlje zavežite a varen lok. Postopek ponovite z drugo nogavico.

Erica Young je samostojna pisateljica in ustvarjalka vsebin, specializirana za domače in življenjske izdelke. Rada piše o dekorju doma, organizaciji, odnosih in pop kulturi. Je diplomirana novinarka in množično komuniciranje.