10 stvari, ki jih nikoli ne smete hraniti v svoji spalnici

1/10

Vaš mobilni telefon

Če se resnično trudite, da bo vaša spalnica čim bolj udobna, nenehno zvonjenje in brenčanje mobilnega telefona ne bi smelo imeti prostora v njem. Razen navidez vedno prisotnih stresorjev družbenih medijev so lahko mobilni telefoni dejansko škodljivi za vaše zdravje. Čeprav raziskave še niso dokončne, je Mednarodna agencija za raziskave raka mednarodno radiofrekvenčno frekvenco, ki jo oddajajo mobilni telefoni, po mnenju CDC. Doslej ni bilo dokazano, da povzroča raka, vendar ne more škoditi, če si vsako noč privoščite odmor. Poleg tega, HuffPost poročali, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo mobilni telefoni, v našem času vplete naše možgane naj bi spali in lahko motijo ​​proizvodnjo melatonina, kar prispeva k slabemu spanju vzorci. Izvedite več o zakaj pametnega telefona nikoli ne uporabljajte v postelji.

2/10

TV

Podobno kot pri mobilnih telefonih je televizor v spalnici le še ena motnja, ki lahko absolutno prispeva k pomanjkanju spanja. Po navedbah

sleep.org, »Ena težava pri gledanju televizije pred spanjem je preprosto skušnjava, da bi ostali pozni, da bi ugotovili, kaj se zgodi Naslednji." Druga velika težava je, da oddaja modro svetlobo, tako kot mobilni telefoni, ki lahko moti vaš običajni spanec ciklus. Plus: teh predmetov nikoli ne shranjujte v kleti ali prostoru za plazenje.

3/10

Hrana

Prvič, jedo v postelji lahko umaže, in če ste že preveč leni, da bi sedeli za mizo, da bi jedli, verjetno ne boste oprali rjuhe, če se kaj razlije. Prehranjevanje v postelji običajno spremlja druga dejavnost, na primer televizija ali branje, zaradi česar je to lahko težje se osredotočite na to, kar jeste, olajšate prenajedanje in imate večje tveganje za prebavne motnje. Hrana in vinopoudarja, da je prehranjevanje ena od mnogih stvari, ki jih lahko počnete v postelji, zaradi česar so vaši možgani povezani s stvarmi razen spanja, zaradi česar je težje zaspati ponoči, ker so vaši možgani navajeni imeti dražljaje tam. Ne glede na to, če se odločite jesti v svoji sobi, ne pustite umazane posode, saj lahko pritegne škodljivce. To so navade, ki bi jih morali izvajati vsak dan za boljši spanec.

4/10

Vaša miza

Če živite nekje, kjer je vaša miza lahko nekje drugje kot vaša soba, jo premaknite. Ne želite povezati svojega delovnega mesta s svojim počitkom. Ti učinki so še hujši, če delate iz postelje. Ustvarite ločen prostor v svojem domu za delo ali uporabite prostore, kot so knjižnice ali kavarne. To so nasveti, ki jih morate poznati za dobro higieno spanja.

5/10

Hišni ljubljenčki

Hišni ljubljenčki lahko prinesejo klice, bolhe ali celo nered, če še niso polomljeni Zdravje za vsak dan. Če pa svojega psa ali mačko redno negujete in pripeljete na preglede, je to tveganje zmanjšano. Druga možna težava je, da vas lahko hišni ljubljenček zbudi, če spi tik ob vas, in moti vaš spanec. Pogosto lahko spanje z hišnim ljubljenčkom prinese koristi občutka varnosti, ljubezni in druženja ČAS. Kolikor imate radi svojega pasjega ali mačjega prijatelja, boste morda morali presoditi, ali je vredno, da jim dovolite, da ostanejo v vaši postelji, če vaš spanec nenehno moti. Dobra alternativa je, da jim naredite svojo posteljo v svoji sobi, kjer ste lahko v bližini, a še vedno imate svoj prostor. Prav tako teh predmetov nikoli ne shranjujte v garaži.

6/10

Navlaka

Tvoja mama je imela prav: resnično moraš imeti čisto sobo. Vaša spalnica je prostor, ki bi moral delovati za vas, kar je skoraj nemogoče, če je nered. Psihologija danes poročali, da lahko neurejeno okolje pomembno negativno vpliva na vaše duševno in telesno počutje. Vaša soba bi morala biti najbolj stresno mesto v vašem življenju, in če se spotikate ob nered ali nenehno razmišljate o svojem nedokončanem čiščenju, to ne more biti mesto.

7/10

Stare ali nekvalitetne vzmetnice in blazine

Ena stvar, ki popolnoma uniči kakovosten spanec, je neudobna žimnica. Če ne spite tako dobro kot prej in je minilo že nekaj časa, odkar ste dobili novo žimnico, je morda čas za naložbo. Medicinska šola Harvard Oddelek za medicino spanja priporoča, da svojo žimnico zamenjate, ko jo nosite, približno vsakih deset let. Vaša blazina bi morala ustrezati tudi vašemu slogu spanja, saj ljudje, ki imajo raje različne položaje, potrebujejo različne vrste podpore. To se lahko zgodi, če spite na stari žimnici.

8/10

Preveč svetle barve

Se poskušate sprostiti? Morda ne bo zelo enostavno, če imate po stenah živahne, spodbudne barve. A Britanska raziskava ugotovili, da so odtenki modre, rumene, srebrne, zelene in celo oranžne najbolj ugodni za počitek in sprostitev, medtem ko so bili vijolični, rjavi in ​​sivi v spalnicah najslabši. Barve naj bodo umirjene in vsak dan se boste počutili bolj umirjeno in sproščeno.

9/10

Ekstremne temperature

Temperatura vaše sobe lahko povzroči ali prekine dober spanec. Vaše telo dejansko znižuje temperaturo, da se pripravi na spanje, in preveč topla soba lahko to ovira-vendar je lahko tudi prehladno neprijetno in moteče. Idealna temperatura je med 60 in 67 stopinjami sleep.org. Lahko se razlikuje glede na osebne želje, vendar je ta razpon dobro izhodišče, da vidite, kaj je za vas najboljše. Plus: Nikoli ne kupujte teh predmetov v trgovini z blagom.

10/10

Okna brez senčil

Senčila, žaluzije ali zavese so nujni za kakovostno spanje, še posebej, če ste nočna sova ali pozno vstajate. Svetloba vas lahko očitno zbudi in prekine pomembne cikle spanja, vendar morda ne veste, da je preveč svetlobe v vašem spalnem okolju tudi povezani za težave s srcem in večjo debelost. Seveda so lahko te težave posledica posledične pomanjkanja spanja. Zato ne puščajte svetlobe, dokler se ne zbudite, takrat pa vam lahko veliko naravne svetlobe pomaga, da se zbudite in se počutite pozorni. Oglejte si te skrivnosti za boljši spanec, ki jih želijo vedeti zdravniki.

Plus: če imate stenice, se jih tako lahko sami znebite.