11 vrst vadbene opreme za domače vadbe
1/12
Mandati bivanja v času COVID-19 in zaprtje nebistvenih podjetij so večino ljudi oddaljili od telovadnic in fitnes centrov. Številni redni obiskovalci telovadbe so se obrnili vadbe doma da ohranijo svoje zdravje in kondicijo.
Zaradi omejitev prostora in opreme je veliko treningi doma osredotočite se na vaje s telesno težo-stvari, kot so napadi, počepi in trebušnjaki, ki ne potrebujejo nič drugega kot vi.
"Vaja s telesno težo je dobra izbira, saj je brezplačna in jo lahko izvajate kjer koli," pojasnjuje Sarah Grooms, osebni trener v New Yorku za Obé Fitness na zahtevo. "Prepričan sem, da vaje s telesno težo pomagajo zgraditi trdne temelje in trdno jedro, preden dodate kakršno koli opremo."
Čeprav so vaje s telesno težo odlične, boste morda želeli kupiti sobno kolo, tekalno stezo ali podobno opremo, da jih povečate. Zakaj? Za preprečevanje dolgčasa in povečanje intenzivnosti. "Oprema bo močno pripomogla k izboljšanju vaše domače vadbe," pravijo Liz Van Voorhis, ustanovitelj in direktor podjetja Fit Collective v New Yorku.
Tukaj je nekaj, kar morate imeti vadbena oprema možnosti za ustvarite idealno domačo telovadnico.
2/12
Dumbbells
En par ali več parov proste uteži vam lahko pomaga povečati odpornost pri številnih vajah s telesno težo, kot so počepi, udarci, krči in drugo, pravi Van Voorhis. "Bučke vam bodo pomagale hitreje ustvariti moč in izvesti sestavljene gibe, ki delujejo na več delih telesa," pravi.
Nakupujte zdaj
3/12
Preproga za jogo
Podloga za jogo ne bo nujno povečala intenzivnosti katere koli posebne vaje. Ampak to je sanitarni način, da postavite oblazinjenje med vami in telovadnica, pa tudi način preprečevanja zdrsa med določenimi vajami.
"Joga preproge ponujajo rahlo blazino pri telovadbi doma in so odličen način, da vašemu sosedu spodaj ne dovolite če z metlo udarite po stropu, če v svoj dan vključite usposabljanje za pliometrijo z velikim učinkom, «pojasnjuje Ženini.
"Če izvajate posebno vajo za mizo ali bočno sedlo, se vam bodo pozneje z uporabo joga podloge zahvalila zapestja, kolena in boki."
Nakupujte zdaj
4/12
Booty pasovi ali mini odporni pasovi
Enega od teh majhnih odporni pasovi okoli gležnjev ali kolen in se pripravite začutiti a velik Razlika.
"Ideja teh vsestranskih pasov je, da med gibanjem zagotavljajo dodatno zunanjo silo, ki deluje na telo," pravi Grooms. "Ne glede na to, ali uporabljate pasove za aktiviranje gluteusa pred tekom, ali super nastavite vadbo za zgornji del telesa z uporom, boste na najboljši način občutili vsak zadnji centimeter opekline."
Poleg tega lahko ti bendi gredo kamor koli z vami.
Nakupujte zdaj
5/12
Utežena medicinska žoga
Majhna žoga, velika teža. Utežene medicinske kroglice so različnih uteži, zato izberite tistega, ki ga vaše telo lahko prenese.
"Medicinske kroglice lahko vajam, kot so linearni in stranski udarci, pa tudi povratni udarci, dodajo eksplozivno moč in tudi moč vrtenja," pravi Trevor Franklin, skupinski fitnes in osebni trener na Hiša Performix v New Yorku. Če imate sosede spodaj, pa jih ne udarjajte po tleh.
Nakupujte zdaj
6/12
Sistem TRX Home2
Navy Seal, ki se med uvajanjem poskuša rešiti z omejen prostor in oprema razvil TRX Suspension Trainer. To je idealen kos opremo za vsako domačo telovadnico.
"TRX vam omogoča, da svojo telesno težo uporabite pod različnimi koti, kar poveča odpornost, zato je trening s telesno težo še učinkovitejši," pravi Van Voorhis.
»To je tudi odlično orodje, če imate poškodbe, ki vam lahko preprečijo opravljanje drugih vrst vaj, saj trakovi nudijo dodatno oporo. Na primer, če ne morete narediti skleca na tleh, ga lahko dokončate tako, da na TRX začnete pod manjšim kotom, postopoma naraščate in ga nato popolnoma spustite na tla. "
TRX lahko poveča tudi intenzivnost vaj, kot so gibi, osredotočeni na ab ali jedro. TRX v naslednjih treh mesecih brezplačno ponuja svojo aplikacijo, ki vam omogoča dostop do velike knjižnice vaj in prilagodljivih načrtov vadbe. Uporabi kodo: YUPVKVHVRW
Nakupujte zdaj
7/12
Drsniki za vadbo
Nadgradite brisače s tem podcenjenim drsnim orodjem. "So poceni možnost, ki vam omogoča, da delate tako na stabilizacijskih kot na vajah z majhnim udarcem, med vadbo pa so izjemno vsestranske," pravi Grooms.
"Moji najljubši vaji z drsniki sta vzvratna udarca in planinci. Za povratni udarec postavite drsnik pod kroglo stopala, ki se bo premikalo nazaj. Za vaše planince po deskah pod vsako nogo postavite drsnik. "
Bonus: Z vsako vajo, ki jo delate z drsniki, bo vaše jedro zagotovo močnejše.
Nakupujte zdaj
8/12
Vlečna palica
Če ste sposobni narediti vlečenje, razmislite o vlaganju v vlečna palica doma ki se prilega okvirju vrat.
"Poleg tega, da ne morem delati na vlečnicah, ki so nedvomno eden najdragocenejših graditeljev moči hrbta in oprijema, To orodje dodaja tudi popolnoma novo področje gibov dviganja nog, ki jih ni tako enostavno narediti samo s telesom, "je dejal Franklin pravi. "Zahteva malo prostora in je običajno majhna vnaprejšnja finančna naložba."
Nakupujte zdaj
9/12
Kettlebells
Pojdite iz tal v telovadnici v dnevno sobo tako, da kupite kettlebell ali dva ali celo komplet.
"Iz telovadbe dobite največ pri izvajanju sestavljenih vaj, ki vam omogočajo, da delate na več delih telesa in mišičnih skupinah, kettlebell pa vam to omogoča z dodatnim uporom," pravi Van Voorhis. "Še posebej učinkoviti so pri izvajanju določenih dinamičnih vaj, pa tudi pri pretakanju iz ene dinamične vaje v drugo, za kar uteži, kot so uteži, niso zasnovane."
Glavno vadbeno gibanje je zamah z kettlebellom, ki se običajno uporablja za pretakanje iz ene vaje v drugo. Poskusite lahko tudi več različic kmetovega sprehoda.
Nakupujte zdaj
10/12
BOSU trener za ravnotežje
Izvajajte plezalce, sklece ali počepe s pištolo z BOSU Balance Trainerjem. To vsestransko orodje je oblikovano kot polovica švicarske krogle - na eni strani je zaobljeno in mehko, na drugi pa ravno in trdo.
»Ne glede na to, ali trenirate kardio ali vaje za moč, zagotovili boste dodatno opeklino jedra z žogo BOSU, saj prinaša dodaten element stabilnosti pri vsakem premiku, «pravi Grooms. "To podvoji vaš udarec, saj lahko orodje na ravni in okrogli strani uporabite za različne izzive."
Nakupujte zdaj
11/12
Odporniški pasovi
Van Voorhis pravi, da če bi izbrala samo eno vrsto opreme za domačo uporabo, bi to bili odporniški pasovi. "Lahko jih uporabite za raztezanje, lahko jih uporabite za gibanje moči, odpor pa lahko spreminjate glede na to, kako uporabljate trak - vse samo z enim kosom opreme," pravi.
Priporoča, da enkrat zavijete pasove za vaje, kot so udarci v paru z zavoji bicepsa, pokončne vrste ali dvigi z deltom; dvakrat zanko za visoka kolena, ki držijo trak nad glavo; trikrat zanko za skoke v stojanju s stojalom s kolenom nad koleni ali z deskami pod pasom pod teleti.
Trak lahko obkrožite tudi okoli sidra, da izvedete spuščanje po širini, razširitve ramen in rotacije ali razširitve tricepsov. Za vlečenje uporabite za dodatno podporo, tako da ga ovijete okoli palice in v njej položite nogo.
Nakupujte zdaj
12/12
Kolo Ab
Ste naveličani variacij? Obrnite se in okrepite svoje jedro s to zvitko opreme.
"Kolo ab je odličen način za krepitev in razvoj zunanje in notranje trebušne stene, če pa se pravilno uporablja, lahko pomaga pri sprožitvi lata in tricepsa," pravi Franklin. "Moja osebna najljubša lastnost kolesa za izvijanje ab je njegova velikost. Je majhen, zaradi česar je prenosljiv, zato se zlahka prilega večini telovadne torbe ali kovčke, če jih kdaj želite vzeti s seboj. "
Nakupujte zdaj
Amy Schlinger je spretna poročevalka, pisateljica in urednica, ki redno intervjuva svetovno znane zdravniki in zdravstveni delavci, elitni trenerji, strokovnjaki za prehrano, profesionalni športniki in zvezdniki. Ima 11 let izkušenj na področju zdravja, fitnesa, dobrega počutja, prehrane in življenjskega sloga. Zasedla je položaje v revijah Shape, DailyBurn, Self Magazine in PopSugar. Njeno delo je bilo objavljeno v časopisih Men's Health, The New York Post, Women's Health, Glamour, Cosmopolitan, Health Magazine, Outside Magazine, Livestrong, Map My Fitness, MSN, Runner's World, Bicycling Magazine in več. Udeležena je bila v DailyBurnovi video seriji treningov Live to Fail (skupaj pet), je nacionalka Pooblaščeni osebni trener Akademije za športno medicino (NASM-CPT) in je certificiran v Kettlebellu Usposabljanje. Amy je izjemno strastna do zdravega načina življenja in pogosto jo lahko najdemo pri raziskovanju in preizkušanju novih trendov dobrega počutja in fitnes programov ali vadbe moči v telovadnici. Pretekla je šest polmaratonov, opravila en triatlon, kolesarila dve stoletji, končala dve dirki Tough Mudder, in štirih špartanskih dirk, vključno z zverjo na svetovnem prvenstvu v Spartanu na Squaw Mountain v North Lake Tahoe.
