10 vecí, ktoré by ste nikdy nemali mať vo svojej spálni

1/10

Váš mobil

Ak sa skutočne snažíte, aby bola vaša spálňa čo najpohodlnejšia, nemalo by v nej miesto neustále zvonenie a bzučanie mobilného telefónu. Okrem zdanlivo stále prítomných stresov sociálnych médií môžu byť mobilné telefóny v skutočnosti škodlivé pre vaše zdravie. Napriek tomu, že výskum ešte nie je presvedčivý, RF frekvencia vysielaná mobilnými telefónmi je podľa Medzinárodnej agentúry pre výskum rakoviny zaradená medzi „možné karcinogény pre ľudí“. CDC. Doposiaľ nebolo dokázané, že spôsobuje rakovinu, ale nemôže byť na škodu si každý večer oddýchnuť od telefónu. Navyše, HuffPost oznámil, že modré svetlo vyžarované z mobilných telefónov môže zapojiť náš mozog, kým sme má sa uspávať a môže narušiť produkciu melatonínu, čo prispieva k zlému spánku vzory. Zistite viac o prečo by ste nikdy nemali používať svoj smartphone v posteli.

2/10

TV

Podobne ako pre mobilné telefóny je televízor v spálni len ďalším rušivým faktorom, ktorý môže rozhodne prispieť k nedostatku spánku. Podľa

sleep.org„Jeden z problémov pri sledovaní televízie pred spaním je jednoducho pokušenie zostať dlho hore, aby ste zistili, čo sa stane Ďalšie." Ďalším veľkým problémom je, že vyžaruje modré svetlo, podobne ako mobilné telefóny, ktoré môže narušiť váš obvyklý spánok cyklu. Navyše: Tieto položky nikdy neskladujte v suteréne alebo v plazivom priestore.

3/10

Jedlo

Jednak vám jedlo v posteli môže zašpiniť, a ak ste už leniví sedieť pri stole, aby ste jedli, pravdepodobne nebudete prať svoje obliečky, ak sa niečo rozleje. Jedenie v posteli je obvykle sprevádzané ďalšou aktivitou, ako je televízia alebo čítanie, ktoré to môžu zvládnuť Je ťažšie sa sústrediť na to, čo jete, uľahčiť prejedanie sa a vystaviť vás vyššiemu riziku poruchy trávenia Jedlo a vínopoukazuje na to, že jedenie je jednou z mnohých vecí, ktoré by ste mohli robiť v posteli a vďaka ktorým si ich mozog s vecami spojí okrem spánku, čo sťažuje zaspávanie v noci, pretože váš mozog je zvyknutý na podnety tam. Bez ohľadu na to, ak sa rozhodnete jesť vo svojej izbe, nenechajte svoje špinavé riady, pretože môžu priťahovať škodcov. Toto sú návyky, ktoré by ste mali cvičiť každý deň, aby ste mali lepší spánok.

4/10

Váš stôl

Ak žijete niekde, kde môže byť váš stôl niekde inde, ako je vaša izba, presuňte ho. Nechcete spájať svoje pracovné miesto s miestom odpočinku. Tieto účinky sú ešte horšie, ak pracujete z postele. Vytvorte si doma samostatný priestor na prácu alebo využite priestory, ako sú knižnice alebo kaviarne. Toto sú tí tipy, ktoré by ste mali vedieť, aby ste si precvičili dobrú spánkovú hygienu.

5/10

Domáce zvieratá

Domáci miláčikovia môžu priniesť choroboplodné zárodky, blchy alebo dokonca neporiadok, ak podľa nich ešte nie sú v domácnosti Doctor's Ask. Ak však svojho psa alebo mačku pravidelne ošetrujete a prinášate na prehliadky, je toto riziko minimalizované. Ďalším potenciálnym problémom je, že vás váš maznáčik môže prebúdzať, ak spí hneď vedľa vás, čo vám narúša spánok. Podľa neho môže spánok s domácim zvieratkom často poskytnúť výhody pocitu bezpečia, lásky a spoločnosti ČAS. Rovnako ako milujete svojho psieho alebo mačacieho kamaráta, možno budete musieť posúdiť, či vám stojí za to nechať ich zostať vo vašej posteli, ak je váš spánok neustále prerušovaný. Dobrou alternatívou je urobiť z nich vlastnú posteľ vo vašej izbe, kde môžete byť nablízku, ale stále budete mať svoj priestor. Tieto položky tiež nikdy neskladujte vo svojej garáži.

6/10

Neporiadok

Tvoja mama mala pravdu: Naozaj potrebuješ udržať svoju izbu čistú. Vaša spálňa je priestor, ktorý by pre vás mal fungovať, a je takmer nemožné, ak je preplnený. Psychológia dnes uviedli, že chaotické prostredie môže mať významné negatívne účinky na vašu duševnú a fyzickú pohodu. Vaša izba by mala byť miestom bez stresu vo vašom živote, a ak zakopávate o neporiadok alebo neustále myslíte na svoje nedokončené upratovanie, nemôže to byť miesto, kde by malo byť.

7/10

Starý alebo nekvalitný matrac a vankúše

Jedna vec, ktorá úplne ničí kvalitný spánok, je nepohodlný matrac. Ak nespíte tak dobre ako predtým a už je nejaký čas, čo ste si kúpili nový matrac, možno je načase investovať. Harvardská lekárska škola Divízia spánkovej medicíny odporúča, aby ste matrac vymenili, keď ho budete používať, približne každých desať rokov. Váš vankúš by mal tiež zodpovedať vášmu štýlu spánku, pretože ľudia, ktorí preferujú rôzne polohy, potrebujú rôzne druhy podpory. To sa môže stať, ak spíte na starom matraci.

8/10

Príliš svetlé farby

Pokúšate sa relaxovať? Nie je to vôbec jednoduché, ak máte na svojich stenách žiarivé, stimulujúce farby. A Britský prieskum zistil, že odtiene modrej, žltej, striebornej, zelenej a dokonca oranžovej najviac prispievajú k odpočinku a relaxácii, zatiaľ čo v spálňach sú najhoršie fialové, hnedé a šedé. Nechajte farby stlmené a každý deň sa budete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie.

9/10

Extrémne teploty

Teplota vo vašej miestnosti môže spôsobiť alebo prerušiť príjemný spánok. Vaše telo skutočne znižuje teplotu, aby sa pripravilo na spánok, a príliš teplá miestnosť vám to môže prekážať-ale príliš chladno môže byť nepríjemné a rušivé. Ideálna teplota je medzi 60 a 67 stupňami, podľa sleep.org. Môže sa líšiť v závislosti od osobných preferencií, ale tento rozsah je dobrým východiskovým bodom, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie. Plus: Nikdy, nikdy nekupujte tieto položky v obchode so šetrnosťou.

10/10

Windows bez odtieňov

Rolety, rolety alebo záclony sú nevyhnutné pre kvalitný spánok, najmä ak ste nočná sova alebo neskorý vstávač. Svetlo vás očividne môže prebudiť a prerušiť dôležité spánkové cykly, ale to, čo ste možno nevedeli, je, že príliš veľa svetla vo vašom spánkovom prostredí bolo tiež spojený na srdcové problémy a vyššiu obezitu. Tieto problémy môžu byť samozrejme dôsledkom následnej deprivácie spánku. Nechajte svetlo zhasnuté, kým sa neprebudíte. V takom prípade vám dostatok prirodzeného svetla v skutočnosti môže pomôcť prebudiť sa a cítiť sa bdelí. Pozrite sa na tieto tajomstvá lepšieho spánku, ktoré chcú lekári vedieť.

Navyše: Ak máte chyby v posteli, takto sa ich môžete zbaviť sami.