Záludné veci vo vašom dome, ktoré vyvolávajú úzkosť
1/15
Photographee.eu/Shutterstock
Domov má byť bezpečný priestor
Bohužiaľ to neplatí pre každého, kto trpí úzkosťou - čo je značný počet ľudí. Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu postihuje úzkostné poruchy asi 40 miliónov ľudí - to je takmer každý piaty človek. Ženy trpia viac ako muži a deti nie sú imúnne. Podľa Národného ústavu duševného zdravia asi 25 percent detí vo veku od 13 do 18 rokov trpí úzkostnou poruchou. Generalizovaná úzkostná porucha je najbežnejšou formou úzkosti, existujú však aj iné typy, ako sú panické poruchy, sociálna úzkostná porucha a obsedantno-kompulzívna porucha. Liečba sa líši v závislosti od poruchy a jednotlivca, ale terapia, lieky, starostlivosť o seba a vyhýbanie sa spúšťačom pomáhajú. Plus: Pozrite sa na niektoré upokojujúce nápady pre vašu spálňu.
2/15
StoryTime Studio/Shutterstock
Nie každý rozpoznáva ich spúšťače
"Veci, ktoré nás znepokojujú, sú pre každého človeka iné," hovorí terapeut William Schroeder, LPC, spoluriaditeľ Len myseľ, poradenská služba. "Niektorí ľudia si to ani nemusia všimnúť, pretože tieto veci sa votkávajú do každodenného života." Môžete sa chopiť jemných vecí, ako je nutkanie jesť alebo piť viac alebo sa zúžiť. Alebo spúšť môže spôsobiť mierny záchvat paniky - napríklad napätie v žalúdku alebo chrbte alebo zrýchlenie srdcového tepu. Napríklad,
Tu je niekoľko tichých znakov vysokej funkčnej úzkosti.3/15
Nataliia Zhekova/Shutterstock
Oblečenie tvojho ex
Flanelová košeľa vašej ex stále visí na háčiku vo vašej skrini alebo jej hrnček s kávou sedí v skrini. "Nie je neobvyklé, že človek príde v depresii, strese a úzkosti a nie je si istý, čo to spôsobuje," hovorí Schroeder. "Často je naša úzkosť v pozadí a nie sme si toho vedomí." Položky z minulých vzťahov vo vás môžu vyvolať smútok, depresiu alebo úzkosť. "Zamyslite sa nad tým, že tieto položky trochu odstránite, ak sa zdá, že spôsobujú viac negatívnych asociácií ako pozitívnych," navrhuje Schroeder.
4/15
Nová Afrika/Shutterstock
Hodiny
Náramkové hodinky alebo hodiny môžu byť zákerným spúšťačom úzkosti, pretože vo väčšine prípadov sa na ne pozeráme iba vtedy, keď sa chystáme niekam ísť alebo už meškáme. "Mal som niekoľko klientov, ktorých spustili hodiny;" pretože často meškajú, čo im spôsobuje strach a hanbu. Jeden návrh, ktorý pre nich mám, je používať nástroje ako Odíď hneď. Je to aplikácia, ktorá im umožňuje vidieť na telefóne namiesto hodín časovač odpočítavania. Je to užitočnejšie, pretože je to veľmi konkrétne, “hovorí Schroeder. Toto sú naše obľúbené nápady na funkcie zenovej vody do interiéru.
5/15
tartanparty/Shutterstock
Sprcha
Sprchovanie je často najlepšou súčasťou našej rannej rutiny, pretože si môžeme oddýchnuť a zdržať sa pod teplou vodou. "Niektorí klienti nemajú radi sprchovanie, pretože to môže byť spojené s bojom, aby sa pripravili na prácu," hovorí Schroeder. "Úzkostné myšlienky im môžu zaplaviť hlavu, keď myslia na svoj deň, namiesto toho, aby si užívali sprchovanie." Schroeder pozýva svojich klientov, aby si viac všímali fyzické vnemy - teplú vodu, paru, očistu -, aby sa vyhli stresu z toho, ako sa dostať pripravený. Skúste šampóny alebo mydlá s novou vôňou alebo dokonca novú sprchovú hlavicu s rôznym nastavením, aby ste vytvorili nový zážitok.
6/15
luxxio/Shutterstock
Stohy účtov a formulárov
"Nie je nič horšie ako stôl, ktorý vám okamžite pripomenie, ako sa cítite ohromení," hovorí Schroeder. Navrhuje reset: „Znamená to len upratať a zorganizovať veci tak, aby ste sa cítili čistí a pripravení na ďalší deň. “ Oddeľte svoje účty a e -maily podľa naliehavosti - tie, s ktorými sa musíte vysporiadať dnes, najbližšie dni a nasledujúce týždeň. "Pomáha zamyslieť sa nad tým, aké je vaše prostredie, a nad jedným alebo dvoma krokmi, ktoré môžete urobiť na jeho zlepšenie," dodáva Schroeder.
7/15
vhpicstock/Shutterstock
Vypnite upozornenia
Určite existujú aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť oddýchnuť si, napríklad meditačná aplikácia Calm alebo LeaveNow. Existujú však tisíce aplikácií, ktoré prichádzajú s neustálym prúdom upozornení. Všetky tieto pingy sú obzvlášť problematické pre ľudí, ktorí majú zvýšenú citlivosť na hluk - možno si neuvedomujete, že upozornenia zhoršujú vaše existujúce príznaky. "Navrhujem, aby ľudia k svojim aplikáciám pristupovali spôsobom Marie Kondo a upratali dom a vyradili tie, ktoré im neprinášajú radosť." Potom čo najviac obmedzte upozornenia, “radí Schroeder.
8/15
David MG/Shutterstock
Sociálne médiá
Veľa času trávime na sociálnych sieťach. Podľa Americká asociácia pre úzkosť a depresiu. Pozerať sa na najdôležitejšie valce životov iných ľudí je úžasný spôsob, ako v porovnaní porovnať svoj nešťastný pohľad - a môže to byť brána do stresu a úzkosti. Schroeder odporúča robiť si pravidelné prestávky na sociálnych sieťach a zároveň si pripomínať, že ľudia majú tendenciu zverejňovať iba svoj najlepší život.
9/15
Photographee.eu/Shutterstock
Nesprávna farba steny
"Farby sa často pre ľudí aktivujú rôznymi spôsobmi," hovorí Scott Allen, PsyD, psychológ z Len myseľ poradňa. "V našej čakárni v Just Mind sme skutočne odstránili položky, ktoré boli červené, pretože spustili niekoľko klientov," hovorí. "Dávajte pozor na to, ako sa vďaka rôznym farbám cítite, a prečítajte si o tom viac vedecky podložené tajomstvá vytvorenia domova bez stresu.
10/15
eva_blanco/Shutterstock
Zvuky domácnosti
Hukot žiariviek, vinutý motor chladničky, zvonček pri dverách alebo dokonca susedský štekot psa môžu vyvolať strach - aj keď si to možno neuvedomujete. "Všimni si tie veci, ktoré ťa trápia, a pracuj na ich zničení alebo zničení." Žiarivkové svetlá je možné vypnúť a nahradiť ich jemnejšími alebo svetlejšími svetlami, podľa toho, čo zníži vašu úzkosť. Ak vám pri dverách zvoní husia koža alebo sa cítite nepokojne, hovorí Schroeder Zvonček pri dverách (produkt domácej bezpečnosti). "Môžete ho používať bez zvonenia - váš telefón vás upozorní, keď je niekto pri dverách." Plus: Pozrite sa na 11 nápadov, ako si doma vytvoriť útulný kútik na čítanie.
11/15
Andrej Safaric/Shutterstock
Váha v kúpeľni
Len málo ľudí sa teší, že sa dostanú na stupnicu, ale pre niektorých to môže byť obrovský zdroj hanby, hovorí Schroeder. Čísla na stupnici môžu diktovať váš deň negatívnym spôsobom bez toho, aby ste si to uvedomovali. „Často navrhujem, aby sa klienti zbavili šupín; najdôležitejšie je, ako sa cítia a ako sa cítia ich šaty, keď ich nosia. “
12/15
Fotolion/Shutterstock
Vôňa
Vôňa môže vyvolať silnú emocionálnu reakciu. Niekedy pôsobia upokojujúco alebo príjemne; inokedy sú otravné. Podľa roku 2018 študovať, ľudia s úzkosťou majú lepší čuch, pokiaľ ide o detekciu nebezpečnej hrozby. Allen si spomína na klienta, ktorý cítil pach spáleného popcornu tri dni po jeho vyrobení. To koreluje so zisteniami výskumu, ktoré naznačujú, že počas stavu úzkosti existuje silnejšie spojenie medzi emocionálnymi a senzorickými časťami mozgu v reakcii na negatívne pachy.
13/15
LightField Studios/Shutterstock
Práca na diaľku
Vzhľadom na to, že v dnešnej dobe každý pracuje z domu, je oddelenie domáceho života od práce mimoriadne dôležité, hovorí Allen. "Keď vidíme položky, ktoré nám pripomínajú prácu, môže to byť okamžitý spúšťač pracovných myšlienok a úzkosti," hovorí. Jeho riešenie - nájsť spôsob, ako vytvoriť zmysluplné oddelenie týchto dvoch. "Jednoduché veci, ako je zatvorenie dverí do vašej domácej kancelárie po skončení pracovného dňa alebo používanie iného používateľského účtu vo vašom prenosnom počítači pre osobný a pracovný čas." Alebo odstráňte svoju pracovnú e -mailovú aplikáciu z telefónu. To môže prinajmenšom pomôcť vytvoriť vo vašej mysli hranicu, “hovorí Allen. Na nastavenie plánovaných prestojov zvážte použitie možností ScreenTime a Sleep v telefóne Apple alebo v aplikácii Zift pre Android.
14/15
Andrey_Popov/Shutterstock
Špinavá miestnosť
"Decluttering môže byť tiež prospešné - neporiadok nám pripomína, ako sme zaneprázdnení," hovorí Allen. To môže byť dvojnásobná šarvátka, pretože zatiaľ čo neporiadok vo vás vyvoláva úzkosť, rovnako ako myšlienka zbaviť sa vecí. "Aby bola miestnosť upokojujúcejšia, možno budeš potrebovať pomoc priateľa." Priatelia vám môžu pomôcť s niečím, čo môže byť pre vás veľmi náročné, pretože objekty nebudú mať rovnakú sentimentálnu hodnotu. “ Hovorí, že môžu do procesu priniesť objektivitu.
15/15
Nikita Dukhnik/Shutterstock
Domáce zvieratá
Je ťažké tomu uveriť, ale domáce zvieratá môžu byť zákerným spúšťačom úzkosti. "Ak máš mačku, ktorá sa rozhodne, že ti rada chodí po tvári, alebo psa, ktorý chrápe, keď spí, mohol by si popremýšľať nad tým, že budeš spať sám." vo vašej spálni a dajte svojmu miláčikovi určené miesto na spanie. “ Budúci rodičia domácich zvierat berú na vedomie - vyberte si zviera, ktoré vám vyhovuje životný štýl. "Ak prechádzky alebo beh pomáhajú regulovať úzkosť, zvážte kúpu aktívnejšieho psa." Ak je introvertovanie najlepším spôsobom, ako zvládnuť úzkosť, potom by bol vhodnejší menej aktívny pes alebo mačka, “hovorí Allen.
