10 советов, как максимально использовать сауну

clu / Getty Images

Домашние сауны, несомненно, расслабляют, и исследования показывают, что они также могут улучшить здоровье пользователей.

Один обнаружил, что 30 минут в сауне снизили систолическое и диастолическое артериальное давление, а другой показал, что использование сауны снижает системное воспаление. Еще один обнаружил, что Использование сауны существенно снижает риск заболевания болезнью Альцгеймера. и слабоумие.

Чтобы улучшить здоровье и получить удовольствие, ознакомьтесь с этими советами по использованию сауны от домашняя сауна преданные.

Разогрейте это

Кристин Ван, основательница

Лыжная девушкапочти каждый день ходит в домашнюю сауну. Она рекомендует хорошо разогреться, прежде чем вы начнете. «Особенно в холодные месяцы, если вы забыли разогреть сауну и должны подождать полчаса или больше, чтобы она нагрелась, вы вряд ли будете использовать ее ежедневно», - говорит она. «У меня на телефоне есть« напоминание о сауне », которое срабатывает примерно за час до того, как я обычно захожу».

Будьте внимательны к тому, что вы едите заранее

Как пользователь сауны три раза в неделю и писатель для производителя сауны Vidalux, Кэти Мийлс советует посещать сауну в основном натощак. «Это нормально - перекусить, например, фруктами или йогуртом, чтобы освежиться, но не ходите в сауну, когда вы все еще перевариваете тяжелую пищу, потому что это перегрузит организм», - говорит она. По возможности выбирайте закуски с высоким содержанием калия, например бананы или эдамаме, поскольку этот минерал выводится из организма, когда вы потеете.

Душ сначала

Принятие душа с мылом перед посещением сауны имеет несколько преимуществ. Он удаляет жирную пленку с вашей кожи, что помогает вашей сауне оставаться чистой. Это также помогает быстрее потеть. Теплый душ расслабляет ваши мышцы и, возможно, ваше психическое состояние. И всегда хорошо вытирайте полотенце перед тем, как войти в сауну, потому что влажная кожа затрудняет потоотделение.

Подумайте о том, чтобы стать обнаженным

Лучше всего носить в домашней сауне только костюм для дня рождения, потому что он позволяет вашей коже свободно потеть. Если вам необходимо прикрыться, лучше всего подойдет полотенце из впитывающего хлопка. Избегайте обтягивающей одежды и купальных костюмов, так как их ткань обычно изолирует. Обязательно откажитесь от всего, что содержит ПВХ, который может плавиться и выделять токсичные пары при высоких температурах. Также рекомендуется снять металлические украшения, которые могут нагреваться в сауне до некомфортной температуры.

Соберите все необходимое для ухода за телом

Несколько хорошо подобранных предметов сделают вашу домашнюю сауну похожей на спа. «Наша сауна - это наши 80 кв. Футов. святилище, поэтому я хотела сделать его максимально роскошным », - говорит Элизабет Александер, регулярная домашняя сауна в Бруклин, штат Нью-Йорк. «Я купил красивое деревянное ведро и половник для воды, качественные полотенца, термометр, гигрометр для измерения влажности. и немного восхитительно пахнущие эфирные масла. » Она рекомендует смешать несколько капель «лучших эфирных масел, которые вы можете себе позволить» в ведре с водой, прежде чем поливать им горячие камни в сауне.

Держите его в чистоте и в хорошем состоянии

Регулярно чистите и продезинфицировать сауну следуя рекомендациям производителя, так как сауны часто изготавливают из нежных натуральных пород дерева. Не забывайте и о техобслуживании.

«Сауны подключены ко многим ключевым системам вашего дома, таким как Вентиляция HVAC а также электрическая проводка», - говорит Шейн Дутка, основатель и генеральный директор Ознакомьтесь с домашними гарантиями. «Эти элементы следует регулярно проверять не реже одного раза в год, если не чаще для обычных пользователей сауны». Он также рекомендует регулярно шлифовать скамейки, что улучшает внешний вид древесины и помогает продезинфицировать ее поверхность. отшелушивание.

Легкость в

Рекомендуется ограничивать сеанс сауны примерно 20 минутами, но новички должны откланяться задолго до этого. «Расслабьтесь», - советует Брэнди Эндрюс, любительница саун из Тампы, штат Флорида. «Если вы не пользуетесь сауной постоянно, не стоит сразу же начинать ее все время. Начните с коротких периодов в сауне и постепенно продвигайте их по мере того, как ваше тело привыкает к этому на регулярной основе ».

Рассмотрите возможность хромотерапии

Хромотерапия - это наука об использовании цветов для укрепления здоровья, исцеления и расслабления. Александр также установил дистанционно управляемый Хромотерапевтический свет для саун JNH, который позволяет вам выбирать из семи цветов, которые помогают успокоить измученные нервы, поддерживают кровообращение, уменьшают расстройство желудка и многое другое. «Синий свет - мой любимый», - говорит она. «Это помогает мне расслабиться после долгого рабочего дня».

Оставайтесь гидратированными

Очень важно принимать воду до, во время и после посещения сауны, так как из-за потоотделения вы потеряете много воды. Вода всегда лучший выбор. Определенно избегайте алкоголя, который представляет серьезный риск для здоровья при употреблении в сауне, например, мешает организму поддерживать кровяное давление.

Чтобы рассчитать, сколько воды вам следует пить, разделите массу тела на два и выпивайте как минимум это количество унций воды каждый день.

Закончите холодным душем или ванной

Холодный душ или ванна после сауны обладают целебными свойствами. Он может подавить воспаление суставов, улучшить кровоток и ускорить лимфатическую циркуляцию, что в конечном итоге помогает вымывать отходы и выводить токсины из организма. Переход от горячего к холодному также вызывает выброс эндорфинов, «гормонов счастья», которые помогают улучшить ваше настроение.