Тренировка дома: свободные веса своими руками

Тренировка дома Никогда не было так просто, благодаря видео на YouTube и приложениям для тренировок. Но что насчет снаряжение для упражений? Возможно, вам не понадобится столько, сколько вы думаете. Всего лишь простой набор свободных отягощений, сделанных своими руками, заставит вас почувствовать ожог, не выходя из дома. И что самое приятное, вам не обязательно что-либо покупать!

Вот наши любимые свободные веса своими руками из нескольких предметов домашнего обихода, которые у вас, вероятно, уже есть под рукой.

Сделайте гантели из пластиковых контейнеров для напитков

Вероятно, самый простой способ сделать свободные веса своими руками - это переработка пластиковых бутылок. Вы можете превратить любую пустую пластиковую бутылку в тренировочную гирю, наполнив ее водой или, для большего веса, песком. Вот примерный вес, который вы получите при наполнении бутылок следующих стандартных размеров:

• Одна двухлитровая бутылка содовой = 4-1 / 2 фунта. воды или 6-3 / 4 фунта. песок
• Бутылка молока на один галлон = 8-1 / 3 фунта. воды или 12-3 / 4 фунта. песок
• Одна бутылка молока емкостью 1/2 галлона = 4-1 / 4 фунта. воды или 6-1 / 3 фунта. песок

Тщательно промойте бутылку, затем с помощью воронки наполните ее водой или песком. Во избежание протечек приклейте к бутылке крышку с прочный клей или запечатать его Скотч.

Чтобы создать штангу, некоторые люди используют оцинкованная стальная труба и прикрепите по бутылке к каждому концу. Мы не можем поручиться за безопасность этого метода, но мы приветствуем изобретательность.

Превратите кладовую в гирю

Для этого Инструмент для тренировок своими руками, пора совершить набег на вашу кладовую. Возьми пластиковый пакет для продуктов и наполните его чем-нибудь тяжелым, например консервами и мешками с рисом. Плотно упакуйте вещи, чтобы не перемещаться. Когда вы достигнете желаемого размера и веса (подтвердите бытовые весы), плотно завяжите пакет, затем поместите наполненный пакет в другой пакет. Второй пакет может быть другим пластиковым пакетом для продуктов или холщовая сумка. Плотно завяжите вторую сумку так, чтобы петли на узле были достаточно большими, чтобы их было удобно захватывать. В результате получился утяжеленный мешок, который можно использовать как гирю.

Превратите носки в утяжелители для лодыжек

Тренировки с отягощением на лодыжки - отличный способ добавить сопротивления вашим любимым упражнениям. Чтобы сделать утяжелители для щиколоток своими руками, наполните пару носков песком. (Сухие бобы или рис тоже подойдут, но они будут меньше весить.) 1–1 / 4 стакана песка весит около фунта. После того, как носок наполнится до желаемого веса, положите его на ровную поверхность, чтобы выровнять песок. Поднимите оба конца, чтобы переместить песок в середину и создать немного лишней ткани с обеих сторон. Обвяжите носок с обеих сторон шнурком, чтобы запечатать песок внутри. Затем оберните носок с наполнителем вокруг щиколотки и используйте шнурки, чтобы завязать шнурок. безопасный лук. Повторите процесс со вторым носком.

Эрика Янг - писатель-фрилансер и создатель контента, специализирующаяся на предметах для дома и образа жизни. Она любит писать о домашнем декоре, организации, отношениях и поп-культуре. Она имеет степень бакалавра журналистики и массовых коммуникаций.