10 lucruri pe care nu trebuie să le păstrați niciodată în dormitor

1/10

file404 / Shutterstock

Telefonul tău mobil

Dacă într-adevăr încercați să vă faceți dormitorul cât mai confortabil, sunetul și zumzetul constant al unui telefon mobil nu ar trebui să aibă loc în el. În afară de factorii de stres aparent prezenți ai rețelelor sociale, telefoanele mobile pot fi de fapt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Deși cercetarea nu este încă concludentă, frecvența RF emisă de telefoanele mobile a fost listată de Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului ca „posibil cancerigen uman”, potrivit CDC. Nu s-a dovedit că provoacă cancer până acum, dar nu poate face rău să faci o pauză din timpul petrecut în jurul telefonului în fiecare seară. În plus, HuffPost a raportat că lumina albastră emisă de telefoanele mobile ne poate angaja creierul în timpul în care ne aflăm se presupune că se întoarce la somn și poate perturba producția de melatonină, contribuind la un somn slab tipare. Aflați mai multe despre de ce nu ar trebui să folosiți niciodată smartphone-ul în pat.

2/10

HENADZI PECHAN / Shutterstock

televizor

Similar cu telefoanele mobile, a avea un televizor în dormitor este doar o altă distragere a atenției și poate contribui absolut la privarea de somn. Conform sleep.org, „O problemă cu privirea la televizor la culcare este pur și simplu tentația de a rămâne treaz până să aflăm ce se întâmplă Următorul." O altă problemă majoră este că emite lumină albastră, cum ar fi telefoanele mobile, care vă pot perturba somnul obișnuit ciclu. În plus, nu stocați niciodată aceste articole în subsol sau în spațiul de accesare cu crawlere.

3/10

Boriskina Olga / Shutterstock

Alimente

În primul rând, dacă mănânci în patul tău îl poți murdări și, dacă ești deja prea leneș să stai la masă să mănânci, probabil că nu te vei spăla cearșafurile dacă se varsă ceva. Mâncarea în pat este de obicei însoțită de o altă activitate, cum ar fi televizorul sau cititul, care îl poate face mai greu să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați, faceți mai ușor să mâncați în exces și vă puneți un risc mai mare indigestie. Mâncare și vinsubliniază faptul că mâncarea este unul dintre multele lucruri pe care le-ați putea face în pat, care vă determină creierul să o asocieze cu lucrurile în afară de somn, ceea ce face mai dificil să adormiți noaptea, deoarece creierul dvs. este obișnuit să aibă stimuli Acolo. Indiferent dacă decideți să mâncați în camera dvs., asigurați-vă că nu vă lăsați vasele murdare, deoarece acestea pot atrage dăunători. Acestea sunt obiceiurile pe care ar trebui să le practicați în fiecare zi pentru un somn mai bun.

4/10

Noua Africa / Shutterstock

Biroul tau

Dacă locuiți undeva în care biroul dvs. poate fi în alt loc decât camera dvs., mutați-l afară. Nu doriți să vă asociați locul de muncă cu locul de odihnă. Aceste efecte sunt și mai grave dacă lucrezi pe patul tău. Creați un spațiu separat în casa dvs. pentru serviciu sau utilizați spații precum biblioteci sau cafenele. Acestea sunt sfaturi pe care ar trebui să le cunoașteți pentru a practica o igienă bună a somnului.

5/10

Stokkete / Shutterstock

Animale de companie

Conform, animalele de companie pot aduce germeni, purici sau chiar mizerie dacă nu sunt încă sparte Sănătate de zi cu zi. Dar dacă îți îngrijești în mod regulat câinele sau pisica și îl aduci pentru controale, acest risc este minimizat. O altă problemă potențială este că animalul tău de companie te-ar putea trezi dacă doarme chiar lângă tine, perturbându-ți somnul. Adesea, dormitul cu un animal de companie poate oferi beneficiile unui sentiment de siguranță, dragoste și companie, potrivit TIMP. Oricât de mult îți iubești prietenul canin sau felin, s-ar putea să trebuiască să judeci dacă merită să-i lași să stea în patul tău dacă somnul tău este întrerupt în mod constant. O alternativă bună este să le faci propriul pat în camera ta, unde poți fi în apropiere, dar să ai încă spațiu. De asemenea, nu depozitați niciodată aceste articole în garajul dvs.

6/10

Evg Zhul / Shutterstock

Dezordine

Mama ta avea dreptate: chiar trebuie să-ți păstrezi camera curată. Dormitorul dvs. este un spațiu care ar trebui să funcționeze pentru dvs. și acest lucru este aproape imposibil dacă este aglomerat. Psihologie astăzi a raportat că un mediu dezordonat poate avea efecte negative semnificative asupra bunăstării dumneavoastră mentale și fizice. Camera dvs. ar trebui să fie cel mai lipsit de stres din viața dvs. și, dacă vă împiedicați de aglomerație sau vă gândiți constant la curățarea neterminată, nu poate fi locul în care ar trebui să fie.

7/10

Dima Sidelnikov / Shutterstock

Saltele și perne vechi sau de calitate scăzută

Un lucru care distruge total somnul de calitate este o saltea incomodă. Dacă nu dormiți la fel de bine ca înainte și a trecut ceva timp de când ați obținut o saltea nouă, s-ar putea să fie timpul să investiți. Harvard Medical School’s Divizia Medicina Somnului vă recomandă să înlocuiți salteaua când o poartă, aproximativ la fiecare zece ani. Perna dvs. ar trebui să se potrivească și stilului dvs. de dormit, deoarece persoanele care preferă poziții diferite au nevoie de diferite tipuri de sprijin. Acest lucru s-ar putea întâmpla dacă dormiți pe o saltea veche.

8/10

Photographee.eu/Shutterstock

Culori prea strălucitoare

Încerci să te relaxezi? S-ar putea să nu fie foarte ușor dacă aveți culori vibrante și stimulante pe toți pereții. A Sondaj britanic au descoperit că nuanțele de albastru, galben, argintiu, verde și chiar portocaliu au fost cele mai favorabile odihnei și relaxării, în timp ce violetele, maro și gri în dormitoare au fost cele mai rele. Păstrați culorile dezactivate și vă veți simți mai calm și relaxat zilnic.

9/10

Rawpixel.com/Shutterstock

Temperaturi extreme

Temperatura camerei dvs. poate face sau rupe un somn bun. Corpul tău își scade de fapt temperatura pentru a se pregăti pentru somn și o cameră prea caldă poate împiedica acest lucru - dar a fi prea rece poate fi inconfortabil și, de asemenea, distrage atenția. Temperatura ideală este între 60 și 67 de grade, conform sleep.org. Poate varia în funcție de preferințele personale, dar acest interval este un bun punct de plecare pentru a vedea ce este mai bine pentru dvs. În plus: nu cumpărați niciodată aceste articole la magazinul de cumpărături.

10/10

Dasha Petrenko / Shutterstock

Ferestre fără umbre

Nuanțele, jaluzelele sau perdelele sunt o necesitate pentru a obține un somn de bună calitate, mai ales dacă sunteți o bufniță de noapte sau un târziu. Lumina vă poate trezi în mod evident și poate întrerupe ciclurile importante de somn, dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că prea multă lumină în mediul dvs. de dormit a fost, de asemenea, legat la probleme cardiace și obezitate mai mare. Desigur, aceste probleme ar putea fi rezultatul lipsei de somn. Așadar, țineți lumina stinsă până vă treziți, moment în care obținerea multă lumină naturală vă poate ajuta să vă treziți și să vă simțiți alertați. Verificați-le secrete pentru un somn mai bun pe care medicii vor să le cunoști.

În plus: Dacă aveți gândaci de pat, iată cum să scăpați singuri de ele.