Echipament de antrenament la domiciliu pe care îl puteți face

Fiecare produs editorial este selectat independent, deși putem fi despăgubiți sau putem primi un comision afiliat dacă cumpărați ceva prin linkurile noastre. Evaluările și prețurile sunt corecte, iar articolele sunt în stoc la momentul publicării.

Mulți oameni caută pune-te în formă de acasă aceste zile. Dar mai puțini oameni doresc să cumpere echipament de antrenament scump și echipament de exerciții.

Vestea bună este că nu este nevoie să cumpărați un singur lucru atunci când vă puteți transforma în comun articole de uz casnic în echipament de antrenament. Iată cum să-ți faci cu ușurință propriul echipament de exerciții la domiciliu.

Transformați orice minge în echipament de antrenament

Bilele medicinale (cunoscute și sub denumirea de slam bile) sunt bilele ponderate care adaugă rezistență la cranchiuri, lunges, genuflexiuni și multe alte exerciții. Antrenor personal certificat Rachel MacPherson din Forța radicală recomandă să-ți faci propria ta din orice minge pe care o ai prin casă. Pur și simplu dezumflați mingea, umpleți-o cu nisip, înlocuiți dopul și acoperiți bila în mai multe straturi de bandă rezistentă. „O am pe a mea de vreo șase ani și încă merge puternic”, spune ea.

Folosiți un rucsac ponderat pentru a construi mușchi

Rucsacurile ponderate sunt un favorit al lui Chris Cooper, un antrenor personal certificat la Mișcare activă și performanță în Massapequa Park, N.Y. „Rucsacurile umplute cu cărți pot fi folosite ca greutăți pentru prese, rânduri și aproape orice alt exercițiu”, explică el. „Le poți purta, de asemenea, ca o vestă de greutate, pentru a face mișcări precum genuflexiunile și atacurile mai provocatoare.”

Creați discuri de alunecare din cârpe, farfurii de hârtie sau glisoare pentru mobilier

Discurile de alunecare sunt fierbinți accesoriu de exercițiu care adaugă o provocare de consolidare a mușchilor și stabilității la multe mișcări comune. Pur și simplu le așezați sub mâini sau picioare înainte de a aborda flotări, scânduri, plonjări, târâtoare ale armatei și multe altele. Profesioniștii în fitness vă recomandă să folosiți cârpe, farfurii de hârtie sau glisoare pentru mobilier în locul planorelor cumpărate din magazin. Asigurați-vă că le folosiți pe suprafețe care nu sunt mochetate pentru o eficiență maximă.

Transformați o diblă sau o mătură într-un instrument de antrenament versatil

Un lemn lung de aproximativ patru picioare sau Dibl din PVC este o piesă populară din Echipament de antrenament DIY. (Un bat de mătură cu capul periei îndepărtat funcționează și într-un vârf.) Ținându-l deasupra capului în timp ce efectuați exerciții precum genuflexiuni, coturi laterale și răsuciri în picioare vă vor ajuta să vă creșteți stabilitatea și nucleul putere. De asemenea, îl puteți planta pe podea pentru a vă ajuta să vă echilibrați în timp ce vă întindeți.

Utilizați jambiere vechi ca benzi de rezistență

Ashley Rademacher, un antrenor personal care conduce Blog de stil de viață rapid, își sfătuiește clienții să creeze benzi de rezistență din vechi perechi de jambiere. Legați gleznele împreună, apoi dublați-le pentru a crea o bandă eficientă și ieftină. „Legarea lor în jurul coapselor oferă o modalitate excelentă de a adăuga rezistență la mișcări precum scoici”, spune ea. De asemenea, sunt bine să le aveți la îndemână când sunteți gata să vă întindeți.