Crie o quarto de dormir definitivo
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Faz-tudo da família
Durma melhor com essas atualizações para quartos
UMA Pode ser difícil conseguir uma boa noite de sono - especialmente se você tem um recém-nascido em casa como eu! Se você passa muito tempo acordado, faz sentido otimizar seu quarto para o melhor sono possível. Aqui estão 15 dicas de um especialista em sono para ajudá-lo a obter os Z de que você precisa.
Estes são os 10 coisas que você nunca deve manter em seu quarto.
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Pendure cortinas pesadas para reduzir o ruído
De pisos rangentes ao tráfego externo, o ruído pode ser um perturbador do sono. Uma maneira rápida e fácil de reduzir o ruído é adicionar cortinas pesadas, à prova de som sua porta e consertar pisos que rangem. Você ficará feliz por ter feito isso.
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Adicionar Plantas
As plantas adicionam oxigênio e melhoram a qualidade do ar interno. Em 1989, a NASA divulgou um estudo concluindo que Plantas de interior como a hera inglesa, o lírio da paz e a língua da sogra, entre outros, produtos químicos e poluentes reduzidos. Portanto, considere adicionar algumas plantas.
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Instale um ventilador de teto inteligente
A circulação de ar é importante para manter um ambiente confortável e mais fresco. Em vez de colocar um ventilador na lateral da sala, instalar um ventilador de teto inteligente. A funcionalidade inteligente oferece maior controle, facilidade de uso e uma coisa a menos com que se preocupar.
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Escolha uma roupa de cama mais inteligente
Idealmente, seus lençóis devem ajudá-lo a manter a temperatura corporal baixa. Lençóis de algodão vão ficar mais frios, mas se você quiser usar materiais sintéticos, é melhor ter um quarto mais frio. Outra opção é a cama com tecnologia 37,5. Contendo partículas ativas de areia vulcânica, suas fibras detectam a umidade, removem a umidade e controlam a temperatura. Você pode encontrar 37.5 Tecnologia de cama em Pottery Barn, Número do sono e outras lojas por cerca de US $ 49 a US $ 300.
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Use luzes quentes
Escolha LEDs reguláveis que emitem luz quente. Para otimizar ainda mais sua iluminação, use fitas LED inteligentes ou lâmpadas LED inteligentes para definir uma cena relaxante com uma variedade de cores. A pesquisa mostrou que a luz de ondas longas, como o vermelho, está associada à sonolência, então defina suas luzes para um vermelho escuro. Aqui está tudo o que você deve saber sobre iluminação doméstica inteligente.
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Contém desordem
Um quarto bagunçado pode afetar seu sono. A desordem acumula poeira e provoca alergias, e a situação só piora a partir daí. Organize sua sala e mantenha-o arrumado. Se você está faltando um sistema de armazenamento eficaz, considere criar um para manter as coisas em ordem.
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Escolha o colchão certo
Alguns dados sugerem que colchões firmes estão associados a um sono melhor e melhor função cardiovascular, e os protetores de colchão de alto rebote ajudam com a temperatura corporal central e promovem o sono profundo. Mas a preferência pessoal desempenha um grande papel em encontrar o colchão certo. Para uma melhor noite de sono, escolha o colchão que lhe parece mais confortável. Além disso, aprenda por que você deve substituir seu colchão mais cedo do que a cada sete anos.
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Adicionar um ventilador impulsionador
Para um sono de alta qualidade, mantenha a temperatura corporal central baixa. Você deseja que a temperatura ambiente seja de cerca de 60 a 67 graus F. Claro, você pode precisar ajustar de acordo com suas preferências pessoais. Manter o corpo fresco é o objetivo. Uma maneira de fazer isso é adicionar fãs de reforço aos seus registros.
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Faz-tudo da família
Pinte a sala com uma cor relaxante
A cor de um quarto afeta o sono. Quando escolhendo cores, escolha uma opção relaxante ou neutra para obter os melhores resultados. Fique longe de cores estimulantes, sombrias e escuras. Além disso, escolha uma tinta com baixo ou nenhum VOC. Estes são as melhores cores de pintura de acordo com a ciência.
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Trane
Melhor HVAC para um sono melhor
O ar, especialmente o clima interno, tem um grande impacto no sono. Algumas pessoas querem que seja fresco e fresco, com o equilíbrio certo de umidade, enquanto outras preferem temperaturas quentes e aconchegantes, sem tornar o ambiente muito abafado. Controlar os níveis de ar e conforto em sua casa é tarefa do seu sistema de aquecimento, ventilação e ar condicionado (HVAC). E controlar o sistema HVAC é o seu trabalho.
Um termostato inteligente pode tornar seu trabalho muito mais conveniente e preciso. o Controle conectado Trane XL824B, por exemplo, permite que você controle o termostato da conveniência de seu computador ou smartphone ou com um assistente de voz popular como Amazon Alexa ou Google Home. Com uma ponte Nexia integrada, ele funciona com mais de 200 dispositivos domésticos inteligentes, como luzes, fechaduras e a porta da garagem. Com um termostato inteligente assim, você pode programar convenientemente a temperatura, assim como todo o umidificador, desumidificador ou sistema de ventilação de ar fresco da casa, para um ambiente ideal para dormir.
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Trane
Clean Air is Better Air
O ar mais puro também é benéfico quando você está tentando obter uma boa noite de sono. Com um filtro de ar doméstico completo como CleanEffects da Trane, é possível remover 99,98 por cento das partículas transportadas pelo ar. Ele remove oito vezes mais do que o melhor filtro de sala HEPA e 100 vezes mais do que o típico filtro de 1 pol. Filtro HVAC.
Se o seu sistema HVAC for mais antigo, considere os benefícios do sono em substituí-lo. A tecnologia HVAC melhorou dramaticamente nos últimos anos. Considere um upgrade como o Velocidade variável Trane XV20i TruComfort; é um dos condicionadores de ar mais confiáveis da indústria para controle de temperatura final e eficiência máxima. A tecnologia TruComfort integrada ajusta automaticamente a temperatura usando seus 750 níveis de conforto para evitar variações de temperatura. Sistemas eficientes mais novos como este também reduzem as contas de energia, às vezes o suficiente para torná-los um verdadeiro investimento com retorno real. Para cálculos específicos de economia e aconselhamento especializado sobre um novo termostato ou sistema HVAC, entre em contato com o contratante local da Trane HVAC.
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Google
Programe uma rotina de hora de dormir inteligente
Com a ajuda do Google Assistant, programei uma “rotina” para que tudo ficasse exatamente como eu queria antes de dormir. Para fazer isso, usei meu termostato inteligente, ventilador de teto inteligente e luzes LED inteligentes para sincronizar com meu Google Home Hub. Na rotina chamada "hora de dormir", programei uma lista de ações: queria que o Google me dissesse o próximo clima do dia, ajuste o termostato para 70 graus, ligue o ventilador de teto e diminua as luzes para um bom vermelho brilho. Quando a noite chegou, eu disse: “Ei Google, hora de dormir”, e de uma só vez tudo se encaixou. A beleza está na customização; você pode projetar sua experiência de quarto inteligente como quiser. Veja estes 10 dispositivos Google Home inteligentes para automatizar sua casa.
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Limpe o ar com um purificador
Um estudo feito na Universidade de Washington descobriu que as pessoas que dormiam em ambientes altamente poluídos tinham 60% mais chances de dormir mal. Uma maneira simples e eficaz de limpar o ar é com um purificador de ar. Ao escolher um, leve em consideração o tamanho do seu cômodo, o tipo de filtro e a manutenção envolvida.
o Blue Pure 211 da Blueair muda o ar em um 540 pés quadrados. área cinco vezes por hora, possui pré-filtro lavável e não é ionizada; ele usa uma combinação de filtragem eletrostática e mecânica. Alguns purificadores de ar como este podem ser grandes e criar ruído branco, então tenha isso em mente se quiser compactos e silenciosos. No final das contas, o objetivo é reduzir os contaminantes do ar e, após seis meses, ficamos agradavelmente surpresos com a eficácia com que esta unidade reduziu os sintomas de alergia. Você pode encontrá-lo online por $ 300. Verificação de saída nosso guia para os melhores purificadores de ar para diferentes salas.
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