10 dicas para se manter seguro em uma onda de calor
LarCasa e componentesSistemasSistema de aquecimento e refrigeraçãoAr condicionado
Com os fenômenos climáticos extremos se tornando mais comuns, nunca houve um momento melhor para aprimorar suas habilidades de segurança!
FG TRADE/GETTY IMAGES
Com as temperaturas subindo drasticamente em todos os Estados Unidos, é mais importante do que nunca preparar sua casa para condições extremas de calor. Enquanto você pode já ter impermeabilizou seu jardim para a onda de calor ou configure seu ar condicionado, também é crucial pensar em sua saúde e segurança pessoal.
Siga estas dez dicas do Serviço Nacional de Meteorologia e da Cruz Vermelha Americana para manter você e sua família seguros durante um evento de calor excessivo.
1/10
Gabrijelagal/Getty Images
Hidrate, hidrate, hidrate!
A melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo no calor é beber muita água. No entanto, a hidratação ideal também depende como você bebe água. De acordo com a Cruz Vermelha, a pessoa média deve apontar para 3/4 de galão por dia, mas as necessidades individuais variam. Verifique sua urina para entender suas próprias necessidades; urina amarela mais escura indica desidratação.
Além disso, procure água que não esteja muito fria e continue bebendo mesmo que não sinta sede. Evite bebidas açucaradas, com cafeína e alcoólicas, que podem desidratá-lo mais rapidamente. Se você toma algum medicamento ou está em uma dieta restritiva de líquidos, converse com seu médico sobre suas necessidades específicas de hidratação.
2/10
Bonfanti Diego/Getty Images
Coma leve
Consuma alimentos leves, frescos e de fácil digestão, como frutas e saladas. (Adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta também ajudará a hidratar seu corpo.) Evite alimentos pesados que possam perturbar seu estômago, pois podem levar a uma maior perda de líquidos. Evite também alimentos com excesso de sal, que irão desidratar você avançar.
3/10
olegbreslavtsev/Getty Images
Desacelerar
Reduza suas atividades extenuantes, especialmente durante as horas de pico de temperatura. Embora muitos indivíduos saudáveis ainda possam se exercitar ao ar livre durante uma onda de calor, certifique-se de fazê-lo durante as horas mais frescas do dia (manhã e noite) e reduza a duração e/ou intensidade do seu exercício.
Populações vulneráveis, como bebês, crianças, grávidas, idosos e qualquer pessoa com condições médicas preexistentes relevantes, devem evitar especialmente atividades extenuantes. Se você precisar sair para trabalhar, siga estas dicas para proteger sua equipe do estresse térmico.
4/10
Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images
Vista-se apropriadamente
Durante uma onda de calor, procure roupas leves, de cores claras e folgadas. As texturas claras se sentirão mais confortáveis em seu corpo, enquanto as cores claras refletirão os raios fortes do sol. Além disso, tente cobrir o máximo de pele possível com roupas de proteção UV, incluindo chapéus de sol. Isso minimizará sua exposição ao sol e evitará queimaduras solares, ajudando seu corpo a regular sua temperatura.
5/10
Doble-D/Getty Images
Fique protegido
Tanto quanto possível, fique em lugares frescos e sombreados. Embora ficar dentro de casa possa ser a escolha óbvia, nem sempre é a mais legal, como aponta o Serviço Nacional de Meteorologia. Por exemplo, se você mora em um apartamento no andar superior sem ar condicionado, o calor pode aumentar ao longo do dia, deixando seu ambiente mais aconchegante do que fora. Em vez disso, tente frequentar espaços públicos com ar-condicionado, como bibliotecas ou shoppings. Mesmo andar de ônibus com ar-condicionado pode ser uma ótima maneira de descansar do calor!
6/10
Kevin Brine/Getty Images
Pense além do ventilador
Os ventiladores elétricos portáteis podem ser boas ferramentas para regular a temperatura, mas somente quando usados corretamente. Se você estiver usando um ventilador, posicione-o de forma que expulse o ar quente de uma sala e puxe o ar mais frio. No entanto, como aponta a Cruz Vermelha, “quando as temperaturas estão na casa dos 90 graus, os ventiladores podem não prevenir doenças relacionadas ao calor” - na verdade, eles podem desidratar você. mais em calor extremo. Portanto, opte por uma unidade de ar condicionado instalada ou portátil.
Certifique-se de que a unidade está funcionando corretamente; idealmente, execute qualquer tarefas de manutenção ou reparos em seu sistema de arrefecimento antes que surja uma onda de calor. Além disso, experimente nosso favorito maneiras criativas de refrescar sua casa no verão e tome duches ou banhos frios frequentes para regular a temperatura corporal.
7/10
Fstop123/Getty Images
Reúna suprimentos de emergência
As lojas podem fechar durante as ondas de calor e, às vezes, a energia pode acabar. Para se preparar para o pior, mantenha pelo menos 2 semanas de comida, água e medicamentos necessários à mão. Para rações de água, aponte para 1 galão de água por pessoa por dia, armazenado corretamente. Além disso, inclua bebidas com eletrólitos, protetor solar, chapéus de abas largas e kit de primeiros socorros. A Cruz Vermelha também recomenda fazer uma “Vá de Bolsa” de suprimentos para três dias e baterias ou carregadores extras para seus dispositivos, caso você precise evacuar sua casa devido a um incêndio.
8/10
Jeff Greenberg/Getty Images
Mantenha-se conectado
Manter o acesso às atualizações meteorológicas é fundamental durante desastres naturais. Com isso em mente, planeje monitorar as notícias locais e se inscrever para receber alertas de emergência de segurança pública do governo local. Você também pode fazer downloads específicos aplicativos de emergência meteorológica. Mantenha seus telefones celulares carregados e use um rádio alimentado por bateria, se necessário. Certifique-se de manter um bloco de carregamento de backup e baterias extras à mão. Por fim, entenda o idioma que os alertas de segurança podem usar: um “relógio” indica que você deve se preparar para um evento de emergência, enquanto um “aviso” significa que você precisa agir.
9/10
FG Trade/Getty Images
Conheça os sinais da doença do calor
Existem três fases principais da doença de calor: cãibras de calor, exaustão de calor e insolação. Antes de uma onda de calor, leia os principais sintomas de cada estágio da doença causada pelo calor, especialmente insolação. Reconhecer esses sinais - e saber como respondê-los corretamente- pode salvar a vida de alguém em uma emergência médica. Notavelmente, se alguém estiver vomitando e/ou experimentando uma temperatura corporal de 103 graus ou mais, ligue para o 911 imediatamente e não dê líquidos. Certifique-se de estar familiarizado com os procedimentos de RCP para o caso de alguém desmaiar antes que a ajuda chegue.
10/10
Shironosov/Getty Images
Verifique uns aos outros
Por último, é preciso uma aldeia para sobreviver a circunstâncias de emergência. Com isso em mente, verifique seus vizinhos e amigos, especialmente aqueles que moram sozinhos ou podem ter problemas de limitação de mobilidade. Ajude-os como puder quando for seguro fazê-lo e aprenda suas contatos de emergência e números de telefone. Ao trabalharmos juntos, todos podemos ficar seguros durante o calor extremo.
