10 wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo podczas fali upałów

DomDom i komponentySystemySystem ogrzewania i chłodzeniaKlimatyzatory

• 
• 
• 
• 
• 

Ponieważ ekstremalne zjawiska pogodowe stają się coraz bardziej powszechne, nigdy nie było lepszego czasu, aby odświeżyć swoje umiejętności w zakresie bezpieczeństwa!

1/10

Gabrijelagala/Getty Images

Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj!

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała w upale, jest pić dużo wody. Jednak optymalne nawodnienie zależy również od Jak 

ty pijesz wodę. Według Czerwonego Krzyża przeciętny człowiek powinien dążyć do 3/4 galona dziennie, ale indywidualne potrzeby są różne. Sprawdź swój mocz, aby zrozumieć własne potrzeby; ciemniejszy żółty mocz wskazuje na odwodnienie.

Dodatkowo, celuj w wodę, która nie jest zbyt zimna i popijaj ją, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Unikaj słodkich, zawierających kofeinę i alkoholowych napojów, które mogą szybciej odwodnić organizm. Jeśli bierzesz jakieś leki lub jesteś na diecie ograniczającej płyny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich konkretnych potrzebach związanych z nawodnieniem.

2/10

Bonfanti Diego/Getty Images

Jedz Światło

Spożywaj lekkie, chłodne i łatwe do strawienia potrawy, takie jak owoce i sałatki. (Dodanie większej ilości owoców i warzyw do diety również pomoże nawodnić organizm.) Unikaj ciężkich pokarmów, które mogą powodować rozstrój żołądka, ponieważ mogą one prowadzić do większej utraty płynów. Unikaj także żywności zawierającej nadmiar soli, która będzie odwodnić cię dalej.

3/10

olegbresławcew/Getty Images

Kierowco zwolnij

Ogranicz forsowną aktywność, szczególnie w godzinach szczytu temperatur. Podczas gdy wiele zdrowych osób może nadal ćwiczyć na świeżym powietrzu podczas fali upałów, upewnij się, że to robisz w najchłodniejszych porach dnia (rano i wieczorem) i skróć czas trwania i/lub intensywność ćwiczenia.

Wrażliwe populacje, takie jak niemowlęta, dzieci, osoby w ciąży, osoby starsze i osoby z odpowiednimi wcześniej istniejącymi schorzeniami, powinny szczególnie unikać forsownej aktywności. Jeśli musisz przebywać na zewnątrz ze względu na swoją pracę, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami wskazówki, jak chronić swój zespół przed stresem cieplnym.

4/10

Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images

Ubierz się odpowiednio

Podczas fali upałów staraj się nosić lekkie, jasne i luźne ubrania. Lekkie tekstury będą najbardziej komfortowe na ciele, a jasne kolory będą odbijać ostre promienie słoneczne. Dodatkowo staraj się pokryć jak najwięcej skóry Odzież chroniąca przed promieniowaniem UV, w tym kapelusze przeciwsłoneczne. To zminimalizuje twoją ekspozycję na słońce i zapobiegnie oparzeniom słonecznym, co z kolei pomoże twojemu ciału regulować temperaturę.

5/10

Doble-D/Getty Images

Pozostań pod ochroną

W miarę możliwości przebywaj w chłodnych, zacienionych miejscach. Chociaż przebywanie w domu może być oczywistym wyborem, nie zawsze jest to najfajniejszy wybór, jak wskazuje National Weather Service. Na przykład, jeśli mieszkasz w mieszkaniu na wyższym piętrze bez klimatyzacji, upał może wzrosnąć w ciągu dnia, czyniąc twoją przestrzeń cieplejszą niż na zewnątrz. Zamiast tego staraj się często odwiedzać klimatyzowane miejsca publiczne, takie jak biblioteka czy centrum handlowe. Nawet jazda klimatyzowanym autobusem może być świetnym sposobem na oderwanie się od upału!

6/10

Kevin Brine/Getty Images

Myśl poza wentylatorem

Przenośne wentylatory elektryczne mogą być dobrymi narzędziami do regulacji temperatury, ale tylko wtedy, gdy są używane prawidłowo. Jeśli używasz wentylatora, ustaw go tak, aby wyrzucał gorące powietrze z pomieszczenia i zasysał chłodniejsze powietrze. Jednak, jak wskazuje Czerwony Krzyż, „Kiedy temperatury sięgają 90 stopni, wentylatory mogą nie zapobiegać chorobom związanym z upałami” — w rzeczywistości mogą Cię odwodnić więcej w ekstremalnym upale. Zamiast tego zdecyduj się na zainstalowaną lub przenośną jednostkę klimatyzacyjną.

Upewnij się, że urządzenie działa prawidłowo; najlepiej wykonaj dowolne zadania konserwacyjne Lub naprawy układu chłodzenia zanim nadejdzie fala upałów. Dodatkowo spróbuj naszego ulubieńca kreatywne sposoby na ochłodzenie domu latem i bierz częste chłodne prysznice lub kąpiele, aby uregulować temperaturę ciała.

7/10

Fstop123/Getty Images

Zbierz zapasy awaryjne

Sklepy mogą być zamykane podczas fal upałów, a czasem może zabraknąć prądu. Aby przygotować się na najgorsze, miej pod ręką jedzenie, wodę i niezbędne leki na co najmniej 2 tygodnie. Aby uzyskać racje wody, należy dążyć do 1 galona wody na osobę dziennie, przechowywane prawidłowo. Dodatkowo należy zaopatrzyć się w napoje z elektrolitami, filtry przeciwsłoneczne, kapelusze z szerokim rondem oraz apteczkę pierwszej pomocy. Czerwony Krzyż zaleca również wykonanie tzw „Torba na wynos” zapasów na trzy dni oraz dodatkowych baterii lub ładowarek do urządzeń na wypadek konieczności ewakuacji domu z powodu pożaru.

8/10

Jeffa Greenberga/Getty Images

Pozostań w kontakcie

Utrzymanie dostępu do aktualizacji pogody ma kluczowe znaczenie podczas klęsk żywiołowych. Mając to na uwadze, zaplanuj monitorowanie lokalnych wiadomości i zarejestruj się, aby otrzymywać powiadomienia dotyczące bezpieczeństwa publicznego od władz lokalnych. Możesz także pobrać określone aplikacje pogodowe. Naładuj telefony komórkowe i w razie potrzeby korzystaj z radia zasilanego bateryjnie. Pamiętaj, aby mieć pod ręką zapasowy blok ładowania i dodatkowe akumulatory. Na koniec zrozum, jakiego języka mogą używać ostrzeżenia dotyczące bezpieczeństwa: „zegarek” wskazuje, że powinieneś przygotować się na zdarzenie awaryjne, a „ostrzeżenie” oznacza, że ​​musisz podjąć działanie.

9/10

FG Trade/Getty Images

Poznaj objawy choroby cieplnej

Istnieją trzy kluczowe fazy choroby cieplnej: skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne i udar cieplny. Przed falą upałów przeczytaj w szczególności o kluczowych objawach każdego etapu choroby cieplnej udar cieplny. Rozpoznawanie tych znaków — i wiedza jak prawidłowo na nie reagować— może uratować komuś życie w nagłym przypadku medycznym. W szczególności, jeśli ktoś wymiotuje i/lub ma temperaturę ciała 103 stopni lub wyższą, natychmiast zadzwoń pod numer 911 i nie podawaj mu płynów. Upewnij się, że znasz procedury CPR na wypadek, gdyby ktoś stracił przytomność, zanim nadejdzie pomoc.

10/10

Shironosov/Getty Images

Sprawdź się nawzajem

Wreszcie, potrzeba wioski, aby przetrwać sytuacje kryzysowe. Mając to na uwadze, sprawdzaj swoich sąsiadów i przyjaciół, zwłaszcza tych, którzy mieszkają samotnie lub mogą zmagać się z warunkami ograniczającymi mobilność. Pomagaj im, jak możesz, kiedy jest to bezpieczne, i ucz się ich kontakt w razie wypadku i numery telefonów. Pracując razem, wszyscy możemy zachować bezpieczeństwo podczas ekstremalnych upałów.