10 ting du aldri bør beholde på soverommet ditt

1/10

Mobiltelefonen din

Hvis du virkelig prøver å gjøre soverommet ditt så behagelig som det kan være, bør den konstante ringingen og summen fra en mobiltelefon ikke ha noe sted. Bortsett fra de tilsynelatende stadig tilstedeværende stressfaktorene i sosiale medier, kan mobiltelefoner faktisk være helseskadelig. Selv om forskning ennå ikke er avgjørende, har RF -frekvensen fra mobiltelefoner blitt oppført av International Agency for Research on Cancer som et "mulig kreftfremkallende menneske", ifølge CDC. Det har ikke blitt bevist å forårsake kreft så langt, men det kan ikke skade å ta en pause fra å tilbringe tid rundt telefonen hver kveld. I tillegg HuffPost rapporterte at blått lys fra mobiltelefoner kan påvirke hjernen vår i løpet av tiden vi er antas å falle i søvn og kan forstyrre melatoninproduksjonen, noe som bidrar til dårlig søvn mønstre. Finn ut mer om hvorfor du aldri bør bruke smarttelefonen i sengen.

2/10

TV

I likhet med mobiltelefoner er det bare en annen distraksjon å ha en TV på soverommet, og det kan absolutt bidra til søvnmangel. I følge

sleep.org, "Et problem med TV -seing ved sengetid er rett og slett fristelsen til å stå sent oppe for å finne ut hva som skjer neste. " Et annet stort problem er at det avgir blått lys, som mobiltelefoner, noe som kan forstyrre din vanlige søvn syklus. Pluss: Aldri lagre disse elementene i kjelleren eller gjennomgå plass.

3/10

Mat

For det første kan det å spise i sengen gjøre det skittent, og hvis du allerede er for lat til å sitte ved bordet for å spise, vil du sannsynligvis ikke vaske lakenet ditt hvis noe søl. Å spise i sengen er vanligvis ledsaget av en annen aktivitet, for eksempel TV eller lesing, som kan gjøre det vanskeligere å fokusere på det du spiser, gjøre det lettere å spise for mye og sette deg i større risiko for fordøyelsesbesvær. Mat og vinpåpeker at å spise er en av mange ting du kan gjøre i sengen som får hjernen din til å knytte det til ting annet enn søvn, noe som gjør det vanskeligere å sovne om natten fordi hjernen din er vant til å ha stimuli der. Uansett, hvis du bestemmer deg for å spise på rommet ditt, må du passe på at du ikke forlater de skitne oppvasken din, da de kan tiltrekke skadedyr. Disse er vanene du bør trene hver dag for bedre søvn.

4/10

Din pult

Hvis du bor et sted hvor skrivebordet ditt kan være et annet sted enn rommet ditt, flytt det ut. Du vil ikke knytte arbeidsstedet ditt til hvilestedet. Disse effektene er enda verre hvis det er sengen du jobber fra. Lag et eget rom i hjemmet ditt for arbeid, eller bruk rom som biblioteker eller kaffebarer. Disse er tips du bør vite for å utøve god søvnhygiene.

5/10

Kjæledyr

Kjæledyr kan bringe bakterier, lopper eller til og med rot hvis de ikke er husbrudd ennå, ifølge Doctor's Ask. Men hvis du regelmessig pleier hunden eller katten din og tar den med for kontroll, er denne risikoen minimert. Et annet potensielt problem er at kjæledyret ditt kan vekke deg hvis det sover rett ved siden av deg, og forstyrrer søvnen din. Ofte kan det å sove med et kjæledyr gi fordelene med en følelse av sikkerhet, kjærlighet og følgesvenn, ifølge TID. Så mye som du elsker hunden din eller katten din, må du kanskje vurdere om det er verdt det å la dem bli i sengen din hvis søvnen din blir konstant avbrutt. Et godt alternativ er å gjøre dem til sin egen seng på rommet ditt, hvor du kan være i nærheten, men fortsatt ha plassen din. Aldri lagre disse elementene i garasjen din.

6/10

Rot

Moren din hadde rett: Du trenger virkelig å holde rommet rent. Soverommet ditt er et rom som burde fungere for deg, og det er nesten umulig hvis det er rotete. Psykologi i dag rapporterte at et rotete miljø kan ha betydelige negative effekter på ditt mentale og fysiske velvære. Rommet ditt bør være det mest stressfrie stedet i livet ditt, og hvis du snubler over rot eller stadig tenker på uferdig rengjøring, kan det ikke være stedet det burde være.

7/10

Gammel eller lav kvalitet madrass og puter

En ting som totalt ødelegger kvalitetssøvn er en ubehagelig madrass. Hvis du ikke sover så godt som før, og det er en stund siden du fikk en ny madrass, kan det være på tide å investere. Harvard medisinsk skole Divisjon for søvnmedisin anbefaler at du bytter madrassen når den bærer den, omtrent hvert tiende år. Puten din bør også passe din sovestil, ettersom folk som foretrekker forskjellige stillinger trenger forskjellige typer støtte. Dette kan skje hvis du sover på en gammel madrass.

8/10

For lyse farger

Prøver du å slappe av? Det er kanskje ikke veldig lett hvis du har levende, stimulerende farger over veggene dine. EN Britisk undersøkelse fant ut at nyanser av blått, gult, sølv, grønt og til og med oransje bidro mest til hvile og avslapning, mens lilla, brune og grå på soverommene var de verste. Hold fargene dempet, og du vil føle deg mer rolig og avslappet daglig.

9/10

Ekstreme temperaturer

Temperaturen på rommet ditt kan gjøre eller få en god natts søvn. Kroppen din senker faktisk temperaturen for å forberede seg på søvn, og et for varmt rom kan komme i veien for det-men å være for kald kan også være ubehagelig og distraherende. Den ideelle temperaturen er mellom 60 og 67 grader, iflg sleep.org. Det kan variere basert på personlige preferanser, men dette området er et godt utgangspunkt for å se hva som er best for deg. Pluss: Aldri, aldri kjøp disse varene i bruktbutikken.

10/10

Windows uten skygger

Skygger, persienner eller gardiner er et must for å få god søvn, spesielt hvis du er en natteravn eller sen stigerør. Lys kan åpenbart vekke deg og avbryte viktige søvnsykluser, men det du kanskje ikke vet er at for mye lys i sovemiljøet ditt også har vært knyttet til hjerteproblemer og høyere fedme. Selvfølgelig kan disse problemene være et resultat av den påfølgende søvnmangel. Så hold lyset ute til du våkner, da kan det å få mye naturlig lys faktisk hjelpe deg med å våkne og føle deg våken. Sjekk disse hemmeligheter for bedre søvn som leger vil at du skal vite.

Pluss: Hvis du har veggedyr, er det slik du kan bli kvitt dem selv.