Her er hvorfor en dag i solen gjør deg trøtt

Temperaturrekorder blir knust over alt USA i sommer. Likevel som dette varmeintensitet stiger, strender og parker er ikke de eneste områdene som fylles opp med mennesker — akuttmottak er det også.

Har noen gang lagt merke til hvordan sol gjør deg sliten etter en dag ute? Mayo Clinic forteller oss at denne søvnigheten er et tidlig tegn på varmeutmattelse, en tilstand som kan eskalere til livstruende heteslag. En studie fra 2021 publisert i BMJkobler dagens stadig varmere sommerdager med flere sykehusbesøk for voksne i alle aldre.

Nå, soleksponering har mange fordeler. Det holder søvnsyklusen lyd, regulerer humøret ditt og kan til og med øke levetiden din. Men forskning peker på noen viktige grunner til at sol gjør deg søvnigogså, og hvorfor du ikke bør ignorere dem.

Dehydrering fra solen gjør deg sliten

Enten du sitter ved bassengkanten eller går en fjellsti, dehydrerer solen kroppen din, iht. National Sleep Foundation. Og den overveldende trettheten etter en sommerdag utendørs er et av de tydelige tegnene på at kroppens væskebalanse er ute av spill.

Faren dette utgjør går utover å føle seg ekstra tørst. En anmeldelse fra 2019 publisert iNæringsstoffer advarer om at å miste bare to prosent av kroppsvannet søler med hudens helse, humør, hukommelse, konsentrasjon, nyrer, tarm og til og med vektkontroll.

Forfatterne påpeker at denne dehydreringsrisikoen ikke bare gjelder mennesker utfører intens aktivitet i varmen, enten. Bare å fange noen stråler på favorittstrandhåndkleet ditt får kroppen til å svette, tapper væske og salt som holder risikoen for varmeutmattelse eller heteslag i sjakk.

Vær oppmerksom på væskeinntaket ditt gjennom dagen og vær oppmerksom på dehydreringssymptomer, som stinkende pust og irritabilitet. Du kan også beholdeernæringsfysiolog-godkjente elektrolyttdrikker på hånden å erstatte saltene du mister ved å svette.

Solen får kroppen til å jobbe hardere

All den ekstra tiden i varmen får kroppen til å jobbe hardt, uansett hva du gjør. National Sleep Foundation sier at kroppene våre jobber hardt hele dagen for å opprettholde en konstant indre temperatur. Så når vi utsetter oss selv for lange perioder med varme, går kroppen vår i overdrift for å opprettholde den kjernetemperaturen.

Den solbrun gjør deg trøtt

Å være i solen forårsaker kjemisk endringer i kroppen vår. Bare se på solbrenthet (eller solbrenthet) for bevis. Og de UV-strålene forårsake noen alvorlige skader. Når vi tilbringer for mye tid i solen, kan de samme kjemikaliene som brunfarger huden vår også forårsake tretthet.

For å slå tilbake, anbefaler The National Sleep Foundation å holde seg inne under de varmeste timene på dagen – vanligvis mellom kl. 12.00 og 15.00 – og ta hyppige pauser i døgnet. skygge andre ganger. Balanser aktiviteten din balansert med mye hvile, og ikke glem å pakke sammen en solhatt eller paraply for ekstra deksel.

Hvis du begrenser soleksponeringen og Vær oppmerksom på mulig solbrenthet, bør du kunne tilbringe en dag utendørs uten å føle at du trenger en lur etterpå.

I tillegg til The Healthy har Leslie skrevet for utsalgssteder som WebMd.com, Fodors.com, LiveFit.com og mer, spesialiserer seg på innhold relatert til helsetjenester, ernæring, mental helse og velvære, og miljøvern og bærekraft. Hun har en mastergrad i offentlig politikk med fokus på skjæringspunktet mellom folkehelse og miljøvern, og en lavere grad i journalistikk. Leslie er basert i Thailand, hvor hun er instruktør for marin bevaring og dykking. På fritiden vil du finne henne oppe i luften på den flygende trapesen eller under vann, dykkende korallrev.