10 tips om het meeste uit uw sauna te halen

clu / Getty Images

Thuissauna's zijn ongetwijfeld ontspannend, en studies tonen aan dat ze ook de gezondheid van gebruikers kunnen verbeteren.

Een vond dat 30 minuten in een sauna verlaagde systolische en diastolische bloeddruk, terwijl een ander liet zien dat saunagebruik vermindert systemische ontsteking. Weer een ander ontdekte dat saunagebruik verlaagt de kans op Alzheimer aanzienlijk en dementie.

Om de gezondheids- en genotsfactoren te vergroten, bekijk deze hoe-te-gebruiken-een-sauna-tips van thuis sauna toegewijden.

Verwarm het voor

Christine Wang, oprichter van Ski meisje, gebruikt haar thuissauna bijna elke dag. Ze raadt aan om de boel goed op te warmen voordat je naar binnen gaat. "Vooral tijdens de koudere maanden, als je vergeet de sauna op te warmen en een half uur of langer moet wachten om warm te worden, is de kans kleiner dat je hem dagelijks gebruikt", zegt ze. "Ik heb een 'sauna-herinnering' op mijn telefoon die ongeveer een uur voordat ik naar binnen ga afgaat."

Let op wat je van tevoren eet

Als saunagebruiker en schrijver van drie keer per week voor saunafabrikanten Vidalux, stelt Katie Miils voor om uw sauna op een overwegend lege maag te gebruiken. "Het is prima om een ​​lichte snack zoals fruit of yoghurt te eten, maar ga niet naar de sauna als je nog zwaar voedsel aan het verteren bent, omdat dit het lichaam overbelast", zegt ze. Kies indien mogelijk een snack met veel kalium, zoals bananen of edamame, omdat je dat mineraal verdrijft als je zweet.

Eerst douchen

Douchen met water en zeep voor uw saunasessie heeft verschillende voordelen. Het verwijdert de vette film van uw huid, waardoor uw sauna schoon blijft. Het helpt je ook sneller te zweten. Een warme douche ontspant je spieren en misschien ook je mentale toestand. En handdoek je altijd goed af voordat je een sauna ingaat, want een natte huid maakt het moeilijker om te gaan zweten.

Overweeg om naakt te gaan

Het is het beste om alleen je verjaardagspak te dragen in je thuissauna, omdat je huid hierdoor vrij kan zweten. Als je je moet bedekken, is een absorberende katoenen handdoek de beste keuze. Vermijd nauwsluitende kleding en zwemkleding, omdat hun stof de neiging heeft om te isoleren. Sla beslist alles over dat PVC bevat, dat bij hoge temperaturen kan smelten en giftige dampen kan afgeven. Het is ook een goed idee om metalen sieraden te verwijderen, die in een sauna tot oncomfortabele temperaturen kunnen leiden.

Verzamel verwennerijbenodigdheden

Een paar goed gekozen items kunnen ervoor zorgen dat uw thuissauna aanvoelt als een spa-achtige ontsnapping. “Onze sauna is onze 80 vierkante meter. heiligdom, dus ik wilde het zo luxueus mogelijk laten voelen”, zegt Elizabeth Alexander, een regelmatige thuissaunagebruiker in Brooklyn, NY "Ik kocht een mooie houten emmer en pollepel voor water, kwaliteitshanddoeken, een thermometer, een hygrometer om de vochtigheid te meten en een beetje heerlijk ruikende etherische oliën.” Ze raadt aan om een ​​paar druppels "de beste essentiële oliën die je je kunt veroorloven" in een emmer water te mengen voordat je het over de hete rotsen van de sauna giet.

Houd het schoon en goed onderhouden

Maak regelmatig schoon en ontsmet je sauna volgens de aanbevelingen van de fabrikant, aangezien sauna's vaak gemaakt zijn van delicaat natuurlijk hout. Blijf ook op de hoogte van het onderhoud.

"Sauna's zijn verbonden met veel van de belangrijkste systemen van uw huis, zoals HVAC ventilatie en elektrische bedrading”, zegt Shane Dutka, oprichter en algemeen directeur van Beoordeel Home Garanties. "Deze elementen moeten minstens één keer per jaar routinematig worden geïnspecteerd, zo niet vaker voor regelmatige saunagebruikers." Hij ook raadt aan om de banken regelmatig te schuren, wat het uiterlijk van het hout verbetert en helpt om het oppervlak erdoor te ontsmetten afschilfering.

Gemakkelijk in

Het wordt aanbevolen om uw saunasessie op ongeveer 20 minuten te zetten, maar nieuwelingen moeten ruim voor die tijd buigen. "Gemakkelijk aan", adviseert Brandi Andrews, een sauna-enthousiasteling uit Tampa, Fla. “Tenzij je regelmatig een sauna gebruikt, moet je hem niet meteen de hele tijd gaan gebruiken. Begin met korte perioden in de sauna en bouw deze langzaam op naarmate je lichaam er regelmatig aan went.”

Overweeg chromotherapie

Chromotherapie is de wetenschap van het gebruik van kleuren om gezondheid, genezing en ontspanning te bevorderen. Alexander installeerde ook de op afstand bestuurbare Chromotherapielamp voor JNH-sauna's, waarmee u kunt kiezen uit zeven kleuren die helpen om uitgeputte zenuwen te kalmeren, de bloedsomloop te ondersteunen, indigestie te verminderen en meer. "Het blauwe licht is mijn favoriet", zegt ze. "Het helpt me om te ontspannen na een lange dag op het werk."

Blijf gehydrateerd

Het is belangrijk om voor, tijdens en na je saunasessie te hydrateren, omdat je door al dat zweten veel water verliest. Water is altijd je beste keuze. Vermijd absoluut alcohol, die ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt bij gebruik in een sauna, zoals het moeilijk maken voor het lichaam om zijn bloeddruk te handhaven.

Om te berekenen hoeveel water u moet drinken, deelt u uw lichaamsgewicht door twee en drinkt u minimaal zoveel ons water per dag.

Eindig met een koude douche of bad

Een koude douche of bad na de sauna levert helende voordelen op. Het kan gewrichtsontstekingen onderdrukken, de bloedstroom verbeteren en de lymfatische circulatie op gang brengen, wat uiteindelijk helpt om afvalstoffen weg te spoelen en het lichaam te ontgiften. Als je van warm naar koud gaat, komen er ook endorfines vrij, de 'gelukshormonen' die helpen verbeter je humeur.