Trainingsuitrusting voor thuis die u kunt maken

Elk redactioneel product wordt onafhankelijk geselecteerd, hoewel we mogelijk een vergoeding krijgen of een aangesloten commissie ontvangen als u iets koopt via onze links. Beoordelingen en prijzen zijn nauwkeurig en artikelen zijn op voorraad vanaf het moment van publicatie.

Veel mensen zijn op zoek naar fit worden vanuit huis tegenwoordig. Maar minder mensen willen dure trainingsuitrusting kopen en oefen materiaal.

Het goede nieuws is dat je niets hoeft te kopen als je common kunt transformeren huishoudelijke artikelen in trainingskleding. Hier leest u hoe u eenvoudig uw eigen trainingsapparatuur voor thuis kunt maken.

Transformeer elke bal in trainingsuitrusting

Medicijnballen (ook bekend als slamballen) zijn verzwaarde ballen die weerstand bieden bij crunches, lunges, squats en vele andere oefeningen. Gecertificeerde personal trainer Rachel MacPherson van Radicale kracht raadt aan om je eigen bal te maken van elke bal die je in huis hebt. Laat de bal gewoon leeglopen, vul hem met zand, plaats de plug terug en dek de bal af met meerdere lagen stevige tape. "Ik heb de mijne nu ongeveer zes jaar en hij gaat nog steeds goed", zegt ze.

Gebruik een verzwaarde rugzak om spieren op te bouwen

Verzwaarde rugzakken zijn een favoriet van Chris Cooper, een gecertificeerde personal trainer bij Actieve beweging en prestaties in Massapequa Park, NY "Rugzakken gevuld met boeken kunnen worden gebruikt als gewichten voor persen, roeien en zowat elke andere oefening", legt hij uit. "Je kunt ze ook als gewichtsvest dragen om bewegingen zoals squats en lunges uitdagender te maken."

Maak glijdende schijven van vodden, papieren borden of meubelschuifjes

Glijdende schijven zijn een hot oefening accessoire die een spier- en stabiliteitsopbouwende uitdaging toevoegen aan veel gewone bewegingen. Je plaatst ze eenvoudig onder je handen of voeten voordat je push-ups, planken, lunges, legercrawls en meer aanpakt. Fitnessprofessionals raden aan vodden, papieren borden of meubelschuifjes in plaats van in de winkel gekochte zweefvliegtuigen. Zorg ervoor dat u ze op niet-tapijt oppervlakken gebruikt voor maximale effectiviteit.

Verander een deuvel of bezemsteel in een veelzijdig trainingshulpmiddel

Een ongeveer vier voet lang hout of PVC deuvel is een populair stuk van DIY-trainingsapparatuur. (Een bezemsteel waarvan de opzetborstel is verwijderd, werkt ook in een mum van tijd.) Houd hem boven je hoofd terwijl je het uitvoeren van oefeningen zoals squats, zijwaartse buigingen en staande wendingen zal je stabiliteit en kern helpen vergroten kracht. Je kunt het ook op de grond planten om je te helpen in balans te blijven tijdens het uitrekken.

Gebruik oude leggings als weerstandsbanden

Ashley Rademacher, een personal trainer die de Snelle lifestyle blog, adviseert haar klanten om weerstandsbanden te maken van oude leggings. Bind de enkels aan elkaar en maak er een dubbele lus van om een ​​effectieve en goedkope band te maken. "Als je ze om je dijen bindt, is dit een uitstekende manier om weerstand te bieden aan bewegingen zoals clamshells", zegt ze. Ze zijn ook goed om bij de hand te hebben als je klaar bent om te rekken.