10 lietas, kuras nekad nevajadzētu paturēt savā guļamistabā

1/10

Tavs Mobilais

Ja jūs patiešām cenšaties padarīt savu guļamistabu pēc iespējas ērtāku, pastāvīgam mobilā tālruņa zvana un zvana vietā tai nevajadzētu būt. Papildus šķietami vienmēr esošajiem sociālo mediju stresa faktoriem mobilie tālruņi faktiski var kaitēt jūsu veselībai. Lai gan pētījumi vēl nav pārliecinoši, Starptautiskā vēža izpētes aģentūra mobilo tālruņu izstaroto radiofrekvenču frekvenci ir uzskaitījusi kā “iespējamu cilvēku kancerogēnu”. CDC. Līdz šim nav pierādīts, ka tas izraisa vēzi, taču nevar kaitēt, ja katru vakaru atpūšaties no sava tālruņa. Turklāt, HuffPost ziņoja, ka zilā gaisma, ko izstaro mobilie tālruņi, var iesaistīties mūsu smadzenēs mūsu laikā domājams, ka tas gulēs un var traucēt melatonīna ražošanu, veicinot sliktu miegu modeļi. Uzziniet vairāk par kāpēc nekad nevajadzētu izmantot viedtālruni gultā.

2/10

TV

Līdzīgi kā mobilajos tālruņos, televizors guļamistabā ir tikai vēl viens traucējošs faktors, un tas var absolūti veicināt miega trūkumu. Saskaņā ar

sleep.org, “Viena problēma, skatoties televizoru pirms gulētiešanas, ir vienkārši kārdinājums palikt vēlu, lai uzzinātu, kas notiek Nākamais." Vēl viena liela problēma ir tā, ka tā izstaro zilu gaismu, piemēram, mobilos tālruņus, kas var traucēt jūsu parasto miegu cikls. Plus: nekad neglabājiet šos priekšmetus pagrabā vai pārmeklēšanas vietā.

3/10

Ēdiens

Pirmkārt, ēdot gultā, tas var kļūt netīrs, un, ja jūs jau esat pārāk slinks, lai sēdētu pie galda, lai paēstu, jūs, iespējams, nemazgāsiet palagus, ja kaut kas izlīs. Ēšanu gultā parasti pavada cita aktivitāte, piemēram, televizors vai lasīšana, kas to var padarīt grūtāk koncentrēties uz to, ko ēdat, atvieglot pārēšanās un paaugstināt risku gremošanas traucējumi. Pārtika un vīnsnorāda, ka ēšana ir viena no daudzām lietām, ko jūs varētu darīt gultā un kas liek jūsu smadzenēm to saistīt ar lietām izņemot miegu, apgrūtinot aizmigšanu naktī, jo jūsu smadzenes ir pieradušas pie stimuliem tur. Neatkarīgi no tā, ja jūs nolemjat ēst savā istabā, pārliecinieties, ka neatstājat netīros traukus, jo tie var piesaistīt kaitēkļus. Šie ir paradumi, kas jums vajadzētu praktizēt katru dienu, lai labāk gulētu.

4/10

Jūsu rakstāmgalds

Ja jūs dzīvojat kaut kur, kur jūsu rakstāmgalds var atrasties citā vietā, nevis jūsu istabā, pārvietojiet to ārā. Jūs nevēlaties saistīt savu darba vietu ar savu atpūtas vietu. Šie efekti ir vēl sliktāki, ja strādājat ar savu gultu. Izveidojiet mājās atsevišķu telpu darbam vai izmantojiet tādas telpas kā bibliotēkas vai kafejnīcas. Šīs ir padomi, kas jums jāzina, lai ievērotu labu miega higiēnu.

5/10

Mājdzīvnieki

Saskaņā ar teikto, mājdzīvnieki var atnest mikrobus, blusas vai pat putnus, ja tie vēl nav salauzti Ikdienas veselība. Bet, ja jūs regulāri kopjat savu suni vai kaķi un vedat to uz pārbaudēm, šis risks ir samazināts līdz minimumam. Vēl viena iespējama problēma ir tā, ka jūsu mājdzīvnieks varētu jūs pamodināt, ja tas guļ jums blakus, traucējot miegu. Bieži vien, guļot kopā ar mājdzīvnieku, var gūt labumu no drošības, mīlestības un biedriskuma sajūtas LAIKS. Lai cik mīlētu savu suņu vai kaķu draugu, jums, iespējams, nāksies spriest, vai ir vērts ļaut viņiem palikt jūsu gultā, ja miegs tiek nepārtraukti pārtraukts. Laba alternatīva ir padarīt viņus par savu gultu jūsu istabā, kur jūs varat atrasties tuvumā, bet joprojām ir jūsu vieta. Turklāt nekad neglabājiet šos priekšmetus savā garāžā.

6/10

Nekārtība

Jūsu mammai bija taisnība: jums patiešām ir jāuztur sava telpa tīra. Jūsu guļamistaba ir telpa, kurai vajadzētu strādāt jūsu labā, un tas ir gandrīz neiespējami, ja tā ir pārblīvēta. Psiholoģija šodien ziņoja, ka nekārtīga vide var būtiski negatīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko labsajūtu. Jūsu istabai vajadzētu būt bez stresa vietai jūsu dzīvē, un, ja jūs klupat pa jucekli vai pastāvīgi domājat par savu nepabeigto tīrīšanu, tā nevar būt tā vieta, kur tai vajadzētu būt.

7/10

Vecs vai zemas kvalitātes matracis un spilveni

Viena lieta, kas pilnībā sabojā kvalitatīvu miegu, ir neērts matracis. Ja jūs neguļat tik labi, kā agrāk, un ir pagājis kāds laiks, kopš iegādājāties jaunu matraci, iespējams, ir pienācis laiks ieguldīt. Hārvardas Medicīnas skola Miega medicīnas nodaļa iesaka nomainīt matraci, kad tas tiek nēsāts, apmēram reizi desmit gados. Jūsu spilvenam jāatbilst arī jūsu miega stilam, jo ​​cilvēkiem, kuri dod priekšroku dažādām pozīcijām, ir nepieciešams dažāda veida atbalsts. Tas var notikt, ja guļat uz veca matrača.

8/10

Pārāk spilgtas krāsas

Mēģināt atpūsties? Tas var nebūt ļoti viegli, ja jūsu sienās ir dinamiskas, stimulējošas krāsas. A Lielbritānijas aptauja atklāja, ka zilā, dzeltenā, sudraba, zaļā un pat oranžā nokrāsa visvairāk veicināja atpūtu un relaksāciju, turpretī purpursarkani, brūni un pelēki guļamistabās bija vissliktākie. Turiet krāsas izslēgtas, un jūs jutīsities mierīgāks un atvieglinātāks katru dienu.

9/10

Ārkārtas temperatūras

Jūsu istabas temperatūra var padarīt vai izjaukt labu nakti. Jūsu ķermenis faktiski pazemina temperatūru, lai sagatavotos gulēšanai, un pārāk silta istaba to var traucēt, bet pārāk auksts var būt arī neērts un traucējošs. Ideālā temperatūra ir no 60 līdz 67 grādiem, saskaņā ar sleep.org. Tas var atšķirties atkarībā no personīgajām vēlmēm, taču šis diapazons ir labs sākumpunkts, lai noskaidrotu, kas jums ir vislabākais. Plus: Nekad, nekad nepērciet šīs preces lietoto preču veikalā.

10/10

Windows bez ēnām

Ēnas, žalūzijas vai aizkari ir obligāti, lai iegūtu kvalitatīvu miegu, it īpaši, ja esat nakts pūce vai vēlu celies. Gaisma acīmredzami var jūs pamodināt un pārtraukt svarīgus miega ciklus, taču jūs, iespējams, nezināt, ka jūsu miega vidē ir arī pārāk daudz gaismas saistīts sirds problēmām un augstākam aptaukošanās gadījumam. Protams, šīs problēmas varētu būt sekas miega trūkumam. Tāpēc turiet gaismu izslēgtu, līdz pamostaties, un tad dabiskās gaismas iegūšana var palīdzēt jums pamosties un justies modram. Pārbaudiet šos labāka miega noslēpumi, kurus ārsti vēlas, lai jūs zināt.

Plus: ja jums ir gultas blaktis, šādi atbrīvojieties no tiem.