10 dalykų, kurių niekada neturėtumėte laikyti savo miegamajame

1/10

Jūsų mobilusis telefonas

Jei tikrai stengiatės, kad jūsų miegamasis būtų kuo patogesnis, nuolatinis mobiliojo telefono skambėjimas ir zvimbimas neturėtų turėti vietos. Be, atrodo, nuolat egzistuojančių socialinės žiniasklaidos stresorių, mobilieji telefonai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai. Nors tyrimai dar nėra įtikinami, Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra išvardijo mobiliųjų telefonų skleidžiamą radijo dažnių dažnį kaip „galimą žmogaus kancerogeną“. CDC. Iki šiol nebuvo įrodyta, kad tai sukelia vėžį, tačiau negali pakenkti, kai kiekvieną naktį padarysi pertrauką praleisdamas laiką prie telefono. Be to, „HuffPost“ pranešė, kad mėlyna šviesa, skleidžiama iš mobiliųjų telefonų, gali užimti mūsų smegenis tuo metu, kai esame turėtų užmigti ir gali sutrikdyti melatonino gamybą, o tai prisideda prie blogo miego modelius. Sužinokite daugiau apie kodėl niekada neturėtumėte naudotis išmaniuoju telefonu lovoje.

2/10

Televizorius

Panašiai kaip mobiliuosiuose telefonuose, televizorius miegamajame yra tik dar vienas blaškantis veiksnys, kuris gali visiškai prisidėti prie miego trūkumo. Pagal

sleep.org, „Viena problema žiūrint televizorių prieš miegą yra tiesiog pagunda neužmigti ir sužinoti, kas atsitiks Kitas." Kita didelė problema yra ta, kad ji, kaip ir mobilieji telefonai, skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali sutrikdyti įprastą miegą ciklas. Pliusas: niekada nelaikykite šių daiktų savo rūsyje ar nuskaitymo erdvėje.

3/10

Maistas

Viena vertus, valgymas savo lovoje gali tapti purvinas, o jei jau tingite sėdėti prie stalo valgyti, greičiausiai neplausite skalbinių, jei kažkas išsilieja. Valgymas lovoje paprastai būna susijęs su kita veikla, pavyzdžiui, televizoriumi ar skaitymu sunkiau sutelkti dėmesį į tai, ką valgote, lengviau persivalgyti ir rizikuoti nevirškinimas. Maistas ir vynasatkreipia dėmesį į tai, kad valgymas yra vienas iš daugelio dalykų, kuriuos galite daryti lovoje, todėl jūsų smegenys tai susieja su daiktais išskyrus miegą, apsunkina užmigimą naktį, nes jūsų smegenys yra pripratusios prie dirgiklių ten. Nepaisant to, jei nuspręsite valgyti savo kambaryje, įsitikinkite, kad nepaliekate nešvarių indų, nes jie gali pritraukti kenkėjų. Šitie yra įpročius, kuriuos turėtumėte praktikuoti kiekvieną dieną, kad geriau išsimiegotumėte.

4/10

Jūsų stalas

Jei gyvenate kur nors, kur jūsų stalas gali būti kitur nei jūsų kambarys, iškelkite jį. Jūs nenorite susieti savo darbo vietos su poilsio vieta. Šie padariniai yra dar blogesni, jei dirbate iš savo lovos. Sukurkite savo namuose atskirą erdvę darbui arba naudokite tokias erdves kaip biblioteka ar kavinė. Tai yra patarimai, kuriuos turėtumėte žinoti, kad laikytumėtės geros miego higienos.

5/10

Augintiniai

Pasak naminių gyvūnėlių, jie gali atnešti mikrobus, blusas ar net netvarką, jei jie dar nesulaužyti Kasdienė sveikata. Bet jei reguliariai šukuosite savo šunį ar katę ir atvesite ją apžiūrai, ši rizika sumažės iki minimumo. Kita galima problema yra ta, kad jūsų augintinis gali jus pažadinti, jei jis miega visai šalia jūsų, sutrikdydamas jūsų miegą. Dažnai miegas su augintiniu gali suteikti saugumo, meilės ir draugystės jausmą LAIKAS. Kad ir kaip mylėtumėte savo šunų ar kačių draugą, gali tekti nuspręsti, ar verta leisti jiems likti jūsų lovoje, jei jūsų miegas nuolat nutrūksta. Gera alternatyva yra padaryti savo lovą savo kambaryje, kur galite būti netoliese, bet vis tiek turite vietos. Be to, niekada nelaikykite šių daiktų savo garaže.

6/10

Netvarka

Jūsų mama buvo teisi: jums tikrai reikia, kad jūsų kambarys būtų švarus. Jūsų miegamasis yra erdvė, kuri jums turėtų tikti, ir tai beveik neįmanoma, jei jis yra netvarkingas. Psichologija šiandien pranešė, kad netvarkinga aplinka gali turėti didelį neigiamą poveikį jūsų psichinei ir fizinei gerovei. Jūsų kambarys turėtų būti labiausiai streso nekelianti vieta jūsų gyvenime, o jei užkliudote netvarką ar nuolat galvojate apie nebaigtą valymą, tai negali būti ta vieta, kurioje turėtų būti.

7/10

Senas arba žemos kokybės čiužinys ir pagalvės

Vienas dalykas, kuris visiškai sugadina kokybišką miegą, yra nepatogus čiužinys. Jei nemiegate taip gerai, kaip anksčiau ir praėjo šiek tiek laiko po to, kai įsigijote naują čiužinį, gali būti laikas investuoti. Harvardo medicinos mokykla Miego medicinos skyrius rekomenduoja keisti čiužinį, kai jis nešiojamas, maždaug kas dešimt metų. Jūsų pagalvė taip pat turėtų atitikti jūsų miego stilių, nes žmonėms, kurie renkasi skirtingas pozicijas, reikia skirtingos paramos. Tai gali atsitikti, jei miegate ant seno čiužinio.

8/10

Per ryškios spalvos

Bandai atsipalaiduoti? Tai gali būti nelengva, jei visos sienos turi ryškias, stimuliuojančias spalvas. A Britų apklausa nustatė, kad mėlyni, geltoni, sidabriniai, žali ir net oranžiniai atspalviai labiausiai pailsėjo ir atsipalaidavo, o purpurinės, rudos ir pilkos spalvos miegamuosiuose buvo blogiausi. Laikykite nutildytas spalvas ir kasdien jausitės ramesni ir atsipalaidavę.

9/10

Ekstremali temperatūra

Kambario temperatūra gali užmigti arba sutrikdyti gerą miegą. Jūsų kūnas iš tikrųjų sumažina temperatūrą, kad galėtų pasiruošti miegui, o per šilta patalpa gali tam trukdyti, tačiau per šalta taip pat gali būti nepatogu ir atitraukianti dėmesį. Ideali temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių sleep.org. Jis gali skirtis priklausomai nuo asmeninių pageidavimų, tačiau šis diapazonas yra geras atspirties taškas, kad pamatytumėte, kas jums geriausia. Pliusas: Niekada niekada nepirkite šių daiktų parduotuvėje.

10/10

Langai be atspalvių

Šešėliai, žaliuzės ar užuolaidos yra būtini norint gerai išsimiegoti, ypač jei esate naktinė pelėda ar vėlai atsikeliate. Akivaizdu, kad šviesa gali jus pažadinti ir nutraukti svarbius miego ciklus, tačiau galbūt nežinote, kad miego aplinkoje taip pat buvo per daug šviesos susietas širdies problemoms ir didesniam nutukimui. Žinoma, šios problemos gali atsirasti dėl miego trūkumo. Taigi neleiskite šviesos, kol prabusite, tada gausite daug natūralios šviesos iš tikrųjų gali padėti pabusti ir jaustis budriems. Patikrinkite šiuos geresnio miego paslaptys, kurias nori žinoti gydytojai.

Pliusas: jei turite blakių, tai galite patys jų atsikratyti.