11 rūšių treniruoklių, kuriuos galite nusipirkti namuose
1/12
Įgaliojimai likti namuose COVID-19 metu ir uždarius neesmines įmones daugumą žmonių atitolino nuo sporto salių ir treniruoklių centrų. Daugelis nuolatinių sporto salės lankytojų kreipėsi į treniruotės namuose išlaikyti savo sveikatą ir fizinę formą.
Dėl vietos ir įrangos apribojimų daugelis treniruotės namuose sutelkite dėmesį į kūno svorio pratimus-tokius dalykus kaip atsilenkimai, pritūpimai ir atsilenkimai, kuriems nereikia nieko daugiau nei jūs.
„Kūno svorio pratimai yra geras pasirinkimas, nes jie yra nemokami ir juos galite atlikti bet kur“, - aiškina Sarah Grooms, asmeninis treneris Niujorke „Obé Fitness“ pagal pareikalavimą. „Aš tvirtai tikiu, kad kūno svorio pratimai padeda sukurti tvirtą pagrindą ir tvirtą pagrindą prieš pridedant bet kokią įrangą“.
Nors kūno svorio treniruotės yra puikios, norėdami jas padidinti, galbūt norėsite nusipirkti treniruoklį, bėgimo takelį ar panašią įrangą. Kodėl? Siekiant išvengti nuobodulio ir padidinti intensyvumą. „Įranga labai padės lyginti jūsų treniruotes namuose“,-sako
Liz Van Voorhis, įkūrėjas ir generalinis direktorius „Fit Collective“ Niujorke.Štai keletas privalomų dalykų treniruokliai variantus į sukurti idealią sporto salę namuose.
2/12
Hanteliai
Viena pora arba kelios poros laisvi svoriai gali padėti jums padidinti atsparumą daugeliui kūno svorio pratimų, tokių kaip pritūpimai, atsilenkimai, susitraukimai ir dar daugiau, sako Van Voorhis. „Hanteliai padės greičiau sukurti jėgą ir atlikti sudėtingus judesius, atliekančius kelias kūno dalis“, - sako ji.
Apsipirk dabar
3/12
Jogos kilimėlis
Jogos kilimėlis nebūtinai padidins bet kokio pratimo intensyvumą. Bet tai yra sanitarinis būdas įdėti paminkštinimą tarp jūsų ir sporto salės grindys, taip pat būdas išvengti slydimo atliekant tam tikrus pratimus.
„Jogos kilimėliai suteikia lengvą pagalvėlę dirbant namuose, ir tai puikus būdas apsaugoti apatinį kaimyną nuo daužyti šluotą į lubas, jei į savo dieną įtraukiate didelio poveikio plyometrics treniruotes “,-aiškina jis Jaunikiai.
„Jei atliksite specialų pratimą ant stalo ar balno, naudodami jogos kilimėlį vėliau riešai, keliai ir klubai padėkos jums“.
Apsipirk dabar
4/12
Grobio juostos arba mini pasipriešinimo juostos
Pasukite vieną iš šių mažų atsparumo juostos aplink kulkšnis ar kelius ir pasiruoškite jausti didelis skirtumas.
„Šių universalių juostų idėja yra ta, kad jos suteikia papildomą išorinę jėgą, veikiančią prieš kūną jūsų judesio metu“, - sako Groomsas. „Nesvarbu, ar naudojate juostas, kad suaktyvintumėte sėdmenis prieš bėgimą, ar treniruojatės viršutinės kūno dalies treniruotę su pasipriešinimo juosta, kiekvieną paskutinį nudegimo centimetrą pajusite geriausiu būdu.
Be to, šios juostos gali eiti bet kur su jumis.
Apsipirk dabar
5/12
Svertinis vaistų kamuolys
Mažas kamuolys, didelis svoris. Svertiniai medicininiai rutuliai yra įvairaus svorio, todėl pasirinkite tokį, kurį jūsų kūnas gali atlaikyti.
„Medicinos kamuoliai gali pridėti sprogstamosios galios ir sukimosi galios pratimams, tokiems kaip tiesiniai ir šoniniai smūgiai, taip pat atvirkštiniai smūgiai“, - sako jis. Trevoras Franklinas, grupinis kūno rengybos ir asmeninis treneris „Performix House“ Niujorke. Tačiau jei turite kaimynus apačioje, nemuškite jų ant grindų.
Apsipirk dabar
6/12
TRX Home2 sistema
Karinio jūrų laivyno ruonis bando išsiversti dislokavimo metu su ribota erdvė ir įranga sukūrė TRX pakabos treniruoklį. Tai idealus gabalas įranga, kurią galima pridėti prie bet kokios namų sporto salės.
„TRX leidžia naudoti savo kūno svorį įvairiais kampais, o tai padidina atsparumą, todėl kūno svorio treniruotės tampa dar efektyvesnės“, - sako Van Voorhis.
„Tai taip pat puiki priemonė, jei turite traumų, dėl kurių negalite atlikti kitų tipų pratimų, nes dirželiai suteikia papildomos atramos. Pvz., Jei negalite atsispausti ant žemės, galite tai padaryti pradėdami mažesniu TRX kampu, palaipsniui didindami ir visiškai nunešdami jį ant žemės.
TRX taip pat gali padidinti tokių pratimų intensyvumą, kaip ab ar pagrindiniai judesiai. Per ateinančius tris mėnesius TRX siūlo savo programą nemokamai, suteikdama prieigą prie didžiulės pratimų bibliotekos ir pritaikomų treniruočių planų. Naudokite kodą: YUPVKVHVRW
Apsipirk dabar
7/12
Pratimų slankikliai
Atnaujinkite iš rankšluosčių naudodami šį nepakankamai įvertintą slydimo įrankį. „Tai nebrangi galimybė, leidžianti dirbti tiek stabilizavimo, tiek mažo poveikio pratimus, ir jie yra labai universalūs treniruotės metu“,-sako Groomsas.
„Mano du mėgstamiausi pratimai, kuriuos reikia atlikti naudojant slankiklius, yra atbulinės eigos ir laipiojimas kalnuose. Jei norite atsitraukti atgal, slankiklį padėkite po pėdos kamuoliu, kuris judės atgal. Savo kalnų alpinistams padėkite slankiklį po kiekvienos kojos kamuoliu “.
Premija: garantuojama, kad jūsų šerdis sustiprės su kiekvienu pratimu, kurį atliekate su slankikliais.
Apsipirk dabar
8/12
Pull-Up baras
Jei galite padaryti prisitraukimus, apsvarstykite galimybę investuoti į ištraukiamas baras namuose kuris telpa į durų rėmą.
„Be to, kad galėtume dirbti su prisitraukimais, kurie, be abejo, yra vieni vertingiausių nugaros ir sukibimo stiprumo stiprintuvų, Šis įrankis taip pat prideda visiškai naują kojų pakėlimo judesių sritį, kurią nėra taip lengva padaryti tik su kūnu “, - sakė Franklinas. sako. „Tai reikalauja mažai vietos ir paprastai yra nedidelė išankstinė finansinė investicija“.
Apsipirk dabar
9/12
Virdulys
Perkelkite srautą iš sporto salės į svetainę, įsigydami virdulį ar du, ar net jų rinkinį.
„Jūs gausite maksimalią naudą iš treniruotės atlikdami sudėtinius pratimus, kurie leidžia dirbti su keliomis kūno dalimis ir raumenų grupėmis, o virduliai leidžia tai padaryti su papildomu pasipriešinimu“, - sako Van Voorhis. „Jie yra ypač veiksmingi atliekant tam tikrus dinaminius pratimus, taip pat pereinant nuo vieno dinaminio pratimo prie kito, o tokie svoriai kaip hanteliai nėra skirti“.
Pagrindinis pratimo judesys yra svyravimas virdulyje, kuris paprastai naudojamas pereiti nuo vieno pratimo prie kito. Taip pat galite išbandyti keletą ūkininko pasivaikščiojimo variantų.
Apsipirk dabar
10/12
BOSU pusiausvyros treneris
Atlikite alpinistus, atsispaudimus ar pritūpimus pistoletu naudodami BOSU balanso treniruoklį. Šis universalus įrankis yra kaip pusė šveicariško rutulio - iš vienos pusės suapvalintas ir minkštas, o iš kitos - plokščias ir kietas.
„Nesvarbu, ar darai kardio, ar jėgos pratimaijūs garantuojate papildomą nudegimą su BOSU kamuoliu, nes jis suteikia papildomo stabilumo elemento kiekvienam judesiui “, - sako Groomsas. „Tai dvigubai padidina jūsų pinigus, nes galite naudoti įrankį tiek plokščioje, tiek apvalioje pusėje įvairiems iššūkiams“.
Apsipirk dabar
11/12
Atsparumo juostos
Van Voorhis sako, kad jei ji galėtų pasirinkti tik vienos rūšies įrangą, skirtą naudoti namuose, tai būtų atsparumo juostos. „Galite juos naudoti tempimui, jėgos judesiams, o varžą galite keisti priklausomai nuo to, kaip naudojate juostą - visa tai tik su viena įranga“, - sako ji.
Ji rekomenduoja vieną kartą užlenkti juosteles tokiems pratimams, kaip lunges, suporuotas su bicepso garbanomis, stačiomis eilėmis ar pakėlimais; kilpomis du kartus aukštiems keliams, laikantiems juostą virš galvos; tris kartus sulenkta kilpomis, kai stovi pritūpimai, kai juosta yra virš kelių, arba lentų kėlikliai su juostele žemiau blauzdų.
Taip pat galite sulenkti juostą aplink inkarą, kad atliktumėte nusileidimą, peties pratęsimą ir sukimąsi ar tricepso pratęsimą. Norėdami prisitraukti, naudokite jį papildomai atramai, apvyniodami aplink juostą ir padėdami koją.
Apsipirk dabar
12/12
Ab ratas
Nusibodo krizės variantai? Apverskite ir sustiprinkite savo šerdį su šia riedančia įranga.
„Ab ratukas yra puikus būdas sustiprinti ir išvystyti išorinę ir vidinę pilvo sieną, o jei naudojamas teisingai, jis gali padėti įkrauti latą ir tricepsą“, - sako Franklinas. „Mano asmeninis mėgstamiausias„ ab roll out “rato bruožas yra jo dydis. Jis yra mažas, todėl yra nešiojamas, todėl gali lengvai tilpti į daugumą sporto krepšiai ar lagaminus, jei kada nors norėsite pasiimti su savimi “.
Apsipirk dabar
Amy Schlinger yra įgudusi žurnalistė, rašytoja ir redaktorė, reguliariai interviu su visame pasaulyje žinomais gydytojai ir medicinos specialistai, elitiniai treneriai, mitybos ekspertai, profesionalūs sportininkai ir įžymybės. Ji turi 11 metų patirtį sveikatos, kūno rengybos, sveikatingumo, mitybos ir gyvenimo būdo temomis. Ji ėjo darbuotojų pareigas „Shape Magazine“, „DailyBurn“, „Self Magazine“ ir „PopSugar“. Jos darbai pasirodė „Men's Health“, „The New York Post“, „Women’s Health“, „Glamour“, „Cosmopolitan“, „Health“ Žurnalas, žurnalas „Outside“, „Livestrong“, „Map My Fitness“, MSN, „Runner’s World“, žurnalas „Dviračiai“ ir daugiau. Ji buvo įtraukta į „DailyBurn“ „Live to Fail“ treniruočių vaizdo įrašų seriją (iš viso penkios), yra nacionalinė Sporto medicinos akademijos sertifikuotas asmeninis treneris (NASM-CPT) ir sertifikuotas Kettlebell Mokymas. Amy labai aistringai rūpinasi sveika gyvensena, todėl ją dažnai galima tyrinėti ir išbandyti naujas sveikatingumo tendencijas ir kūno rengybos programas ar jėgos treniruotes sporto salėje. Ji yra nubėgusi šešis pusmaratonus, įveikusi vieną triatloną, dviračiais važiavusi dviračiais, baigusi dvi „Tough Mudder“ lenktynes, ir keturios Spartos lenktynės, įskaitant žvėrį Spartos pasaulio čempionate Squaw kalne Šiaurės Tahoe ežere.
