쉬운 DIY 체육관: 일반적인 가정 용품으로 활동을 유지하십시오

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하체운동은 당연하다 집에서 운동 선택; 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 점핑 잭에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 이러한 필수 운동이 효과적이기는 하지만 역도와 같은 종류의 결과를 가져오지는 않습니다. 그러나 체육관에 가지 않고 어떻게 근력 운동의 효과를 얻을 수 있습니까? 약간의 즉흥 연주로 일반적인 가정 용품으로 DIY 체육관을 쉽게 만들 수 있습니다. 여기에 몇 가지 아이디어가 있습니다.

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쉬운 DIY 프리 웨이트 만들기

완벽한 바이셉 컬을 달성하기 위해 덤벨이 필요한 것은 아닙니다. DIY 프리 웨이트 만들기 쉽습니다. 빈 갤런 용기가 있으면 물을 채우고 들어 올리십시오. 고양이 배설물과 세탁 세제도 트릭을 할 것입니다. 물 1갤런의 무게는 8파운드가 조금 넘고 다음과 같은 기타 미리 포장된 품목은 Tidy Cats 쓰레기 20파운드 컨테이너, 일반적으로 가중치를 나열합니다.

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재사용 가능한 토트백을 사용하세요.

무료 재사용 가능한 가방 모든 직업 박람회 또는 회의와 함께 제공되는 것 같으며 마침내 유용할 것입니다. 통조림, 물병, 감자 또는 책으로 채우십시오. 그런 다음 각 어깨에 하나씩 매십시오. 이런 식으로 가방을 잡고 스쿼트, 런지 및 카프 레이즈를 할 수 있습니다. 그들은 최고의 도구 중 하나입니다 집에서 운동.

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DIY 체육관에서 수건 사용하기

양측 반복 횟수를 늘리려면 수건을 사용하여 DIY 바벨을 만드십시오. 이렇게 하면 두 손으로 무게를 잡을 수 있습니다. 오래된 비치 타월이나 더러운 차고 타월이 고급 수놓은 리넨보다 더 좋습니다.

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핸들이 없습니까? 문제 없어요

체육관에서 운동할 때 모든 종류의 잡기 쉬운 품목에 접근할 수 있습니다. 그러나 비정상적인 크기나 모양의 무게를 들어 올리면 홈 체육관 케틀벨보다 협응력과 그립 강도에 더 많은 영향을 미칩니다. 큰 개 사료 가방이나 물병 케이스를 선택하십시오. 다음에 당신이 이사를 위해 짐을 싸다, 상자가 휴대하기 불편하지 않을 것입니다.

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튼튼한 의자에 올라타기

스텝업, 삼두근 딥 및 기타 고가 운동은 일반적으로 특수 상자나 벤치를 사용하여 수행되지만 화려한 것은 필요하지 않습니다. 운동기구 이러한 주요 움직임을 위해. 어떤 안정적인 플랫폼에서도 동일한 동작을 수행할 수 있습니다. 튼튼한 의자나 높은 계단이 도움이 될 것입니다. 또는 더 큰 프로젝트에 대한 느낌이 든다면 당사 제품과 함께 다목적 상자를 만들 수 있습니다. 작은 의자 또는 큰 벤치 튜토리얼.

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간단한 DIY 체육관 스테이플 만들기

소규모 건축 프로젝트를 준비 중이라면, 풀업 바 빠른 DIY입니다. 체육관 쥐는 세탁물 사이에 몇 번 반복하는 것을 기뻐할 것이며 사용하지 않을 때는 빨래 건조대 역할도 하게 됩니다. 언더핸드 그립과 오버핸드 그립을 사용하여 다양한 근육 그룹을 사용하십시오.

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가중 풀리 시스템 설정

도르래 시스템은 무거운 물건을 들어올리기 위해 가장 일반적으로 설치됩니다. 임시 케이블 머신으로도 사용할 수 있습니다. 첨부 5갤런 양동이 한쪽 끝에는 남은 파이프가 있고 다른 쪽에는 남은 파이프가 있습니다. DIY 체육관 삼두근과 광배근을 위한 기계. 필요에 따라 버킷에서 무게를 추가하거나 제거하기만 하면 됩니다. 도르래 시스템이 추가하려는 무게의 양을 처리할 수 있는지 확인하십시오.

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되살리기 Hopscotch — 트위스트와 함께

hopscotch는 재미있는 어린이 게임일 뿐만 아니라 피곤한 고강도 인터벌 트레이닝 운동이 될 수 있습니다. 전통적인 보도 분필 모양으로 가거나 표준을 만들 수 있습니다. 민첩성 사다리 로프, 꼬기 또는 마스킹 또는 화가의 테이프. 분필이 없는 옵션은 실내 DIY 체육관 설정에 더 좋습니다.