10 რჩევა სიცხის დროს დაცულობისთვის

მთავარისახლი და კომპონენტებისისტემებიგათბობა და გაგრილების სისტემაᲰაერის კონდინციონერები

ვან ვან კლივიგანახლებულია: ივლ. 20, 2023

ექსტრემალური ამინდის ფენომენების გახშირებასთან ერთად, არასდროს ყოფილა უკეთესი დრო თქვენი უსაფრთხოების უნარების გასაუმჯობესებლად!

1/10

Gabrijelagal/Getty Images

დატენიანება, დატენიანება, დატენიანება!

საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულისთვის სიცხეში არის დალიე ბევრი წყალი. თუმცა, ოპტიმალური დატენიანებაც დამოკიდებულია როგორ წყალს სვამ. წითელი ჯვრის თანახმად, საშუალო ადამიანმა უნდა მიისწრაფვოს 3/4 გალონზე დღეში, მაგრამ ინდივიდუალური საჭიროებები განსხვავდება. შეამოწმეთ თქვენი შარდი საკუთარი საჭიროებების გასაგებად; მუქი ყვითელი შარდი მიუთითებს დეჰიდრატაციაზე.

გარდა ამისა, მიზნად დაისახეთ წყალი, რომელიც არც თუ ისე ცივია და განაგრძეთ მისი დალევა მაშინაც კი, თუ წყურვილი არ გაქვთ. მოერიდეთ შაქრიან, კოფეინიან და ალკოჰოლურ სასმელებს, რამაც შეიძლება უფრო სწრაფად გაგიცრუოთ. თუ თქვენ იღებთ რაიმე მედიკამენტს ან იმყოფებით სითხის შემზღუდველ დიეტაზე, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი სპეციფიკური ჰიდრატაციის საჭიროების შესახებ.

2/10

Bonfanti Diego/Getty Images

ჭამე მსუბუქი

მიირთვით მსუბუქი, მაგარი და ადვილად ათვისებადი საკვები, როგორიცაა ხილი და სალათები. (თქვენს რაციონში მეტი ხილისა და ბოსტნეულის დამატება ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმის დატენიანებაში.) მოერიდეთ მძიმე საკვებს, რამაც შეიძლება კუჭის გაღიზიანება გამოიწვიოს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სითხის დიდი დაკარგვა. ასევე მოერიდეთ ზედმეტ მარილს შემცველ საკვებს, რაც ასე იქნება გაგაშრობ უფრო.

3/10

ოლეგბრესლავცევი / გეტის სურათები

Შეანელე

შეამცირეთ თქვენი დაძაბული აქტივობები, განსაკუთრებით პიკის ტემპერატურის საათებში. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია კვლავ ივარჯიშოს გარეთ სიცხის დროს, დარწმუნდით, რომ ასე აკეთებთ დღის ყველაზე გრილ დროს (დილა და საღამო) და შეამცირეთ თქვენი ხანგრძლივობა და/ან ინტენსივობა ვარჯიში.

მოწყვლადი მოსახლეობა, როგორიცაა ჩვილები, ბავშვები, ორსული ადამიანები, ხანდაზმული მოქალაქეები და ყველა, ვისაც აქვს შესაბამისი სამედიცინო მდგომარეობა, განსაკუთრებით უნდა მოერიდონ დაძაბულ აქტივობას. თუ სამუშაოსთვის გარეთ უნდა იყოთ, მიჰყევით მათ რჩევები თქვენი გუნდის დასაცავად სითბური სტრესისგან.

4/10

Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images

ჩაიცვით სათანადოდ

სიცხის დროს მიზნად ისახავს მსუბუქი, ღია ფერის და თავისუფალ ტანსაცმელს. მსუბუქი ტექსტურები ყველაზე კომფორტულად იგრძნობთ თქვენს სხეულს, ხოლო ღია ფერები აირეკლავს მზის მკვეთრ სხივებს. გარდა ამისა, შეეცადეთ დაფაროთ რაც შეიძლება მეტი კანი ულტრაიისფერი დამცავი ტანსაცმელიმზის ქუდების ჩათვლით. ეს შეამცირებს თქვენს მზეზე ზემოქმედებას და თავიდან აიცილებს მზის დამწვრობას, რაც თავის მხრივ დაეხმარება თქვენს სხეულს ტემპერატურის რეგულირებაში.

5/10

Doble-D/Getty Images

დარჩით თავშესაფარი

შეძლებისდაგვარად დარჩით გრილ, დაჩრდილულ ადგილებში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს სახლში ყოფნა შეიძლება იყოს აშკარა არჩევანი, ის ყოველთვის არ არის ყველაზე მაგარი, როგორც ეროვნული ამინდის სამსახური აღნიშნავს. მაგალითად, თუ თქვენ ცხოვრობთ ზედა სართულზე კონდიციონერის გარეშე, სიცხე შეიძლება მოიმატოს დღის განმავლობაში, გახადეთ თქვენი სივრცე უფრო თბილი ვიდრე გარეთ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ხშირად ეწვიოთ კონდიცირებულ საჯარო სივრცეებს, როგორიცაა ბიბლიოთეკა ან სავაჭრო ცენტრი. კონდიცირებული ავტობუსებით სიარულიც კი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა სიცხისგან დასვენებისთვის!

6/10

კევინ ბრაინი / გეტის სურათები

იფიქრე გულშემატკივართა მიღმა

პორტატული ელექტრო ვენტილატორები შეიძლება იყოს კარგი იარაღები ტემპერატურის რეგულირებისთვის, მაგრამ მხოლოდ სწორად გამოყენების შემთხვევაში. თუ თქვენ იყენებთ ვენტილატორის, განათავსეთ იგი ისე, რომ გამოდევნოს ცხელი ჰაერი ოთახიდან და მიიზიდოს უფრო გრილი ჰაერი. თუმცა, როგორც წითელი ჯვარი აღნიშნავს, „როდესაც ტემპერატურა 90-იან წლებში მაღალია, გულშემატკივრებმა შეიძლება ვერ შეაფერხოს სიცხესთან დაკავშირებული დაავადებები“ - სინამდვილეში, მათ შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია. მეტი ექსტრემალურ სიცხეში. ასე რომ, ამის ნაცვლად, აირჩიე დამონტაჟებული ან პორტატული კონდიციონერი.

დარწმუნდით, რომ მოწყობილობა გამართულად მუშაობს; იდეალურ შემთხვევაში, შეასრულეთ ნებისმიერი შენარჩუნების ამოცანები ან თქვენი გაგრილების სისტემის შეკეთება სანამ სიცხე დადგება. გარდა ამისა, სცადეთ ჩვენი საყვარელი კრეატიული გზები თქვენი სახლის გაგრილებისთვის ზაფხულში და ხშირად მიიღეთ გრილი შხაპი ან აბაზანები თქვენი სხეულის ტემპერატურის დასარეგულირებლად.

7/10

Fstop123/Getty Images

შეაგროვეთ სასწრაფო დახმარების საშუალებები

მაღაზიები შეიძლება დაიხუროს სიცხის დროს და ზოგჯერ ელექტროენერგია შეიძლება გაითიშოს. უარესისთვის მოსამზადებლად, ხელთ გქონდეთ მინიმუმ 2 კვირის საკვები, წყალი და საჭირო მედიკამენტები. წყლის რაციონისთვის მიზნად დაისახეთ 1 გალონი წყალი ერთ ადამიანზე დღეში, სწორად ინახება. გარდა ამისა, შეიტანეთ ელექტროლიტების შემცველი სასმელები, მზისგან დამცავი საშუალებები, ფართოფარფლებიანი ქუდები და პირველადი დახმარების ნაკრები. წითელი ჯვარი ასევე გვირჩევს ა "Go Bag" სამდღიანი მარაგი და დამატებითი ბატარეები ან დამტენები თქვენი მოწყობილობებისთვის, თუ ხანძრის გამო სახლის ევაკუაცია მოგიწევთ.

8/10

ჯეფ გრინბერგი / გეტის სურათები

შეინახეთ დაკავშირებული

ამინდის განახლებების ხელმისაწვდომობის შენარჩუნება კრიტიკულია სტიქიური უბედურებების დროს. ამის გათვალისწინებით, დაგეგმეთ თქვენი ადგილობრივი ამბების მონიტორინგი და დარეგისტრირდით გადაუდებელი საზოგადოებრივი უსაფრთხოების გაფრთხილებებზე თქვენი ადგილობრივი ხელისუფლებისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ კონკრეტული ამინდის გადაუდებელი აპები. შეინახეთ მობილური ტელეფონები დამუხტული და საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ბატარეით მომუშავე რადიო. დარწმუნდით, რომ ხელთ გაქვთ სარეზერვო დამტენი ბლოკი და დამატებითი ბატარეები. და ბოლოს, გესმოდეთ, თუ რა ენაზე შეიძლება გამოყენებულ იქნას უსაფრთხოების გაფრთხილებები: „საათი“ მიუთითებს, რომ უნდა მოემზადოთ საგანგებო მოვლენისთვის, ხოლო „გაფრთხილება“ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები.

9/10

FG Trade/Getty Images

იცოდეთ სითბოს დაავადების ნიშნები

სითბური დაავადების სამი ძირითადი ეტაპია: სითბური კრუნჩხვები, სითბური დაღლილობა და სითბური ინსულტი. სიცხის წინ წაიკითხეთ სითბური დაავადების თითოეული ეტაპის ძირითადი სიმპტომები, განსაკუთრებით სითბოს ინსულტი. ამ ნიშნების ამოცნობა და ცოდნა როგორ ვუპასუხოთ მათ სწორად- შეუძლია გადაარჩინოს ადამიანის სიცოცხლე გადაუდებელ სამედიცინო დახმარებაში. აღსანიშნავია, რომ თუ ვინმეს აქვს ღებინება და/ან აღენიშნება სხეულის ტემპერატურა 103 გრადუსი ან მეტი, დაუყოვნებლივ დარეკეთ 911-ზე და არ მისცეთ სითხე. დარწმუნდით, რომ იცნობთ CPR-ის პროცედურებს იმ შემთხვევისთვის, თუ ვინმე გადაივლის სანამ დახმარებას მიაღწევს.

10/10

შირონოსოვი / გეტის სურათები

შეამოწმეთ ერთმანეთი

და ბოლოს, სოფელს სჭირდება გადაუდებელი სიტუაციების გადარჩენა. ამის გათვალისწინებით, შეამოწმეთ თქვენი მეზობლები და მეგობრები, განსაკუთრებით ისინი, ვინც მარტო ცხოვრობენ ან შეიძლება ებრძვიან მობილობის შეზღუდულ პირობებს. დაეხმარეთ მათ რამდენადაც შეგიძლიათ, როცა ამის გაკეთება უსაფრთხოა და ისწავლეთ მათი გადაუდებელი კონტაქტები და ტელეფონის ნომრები. ერთად მუშაობით, ჩვენ ყველას შეგვიძლია ვიყოთ უსაფრთხოდ ექსტრემალური სიცხის დროს.