熱波の中で安全を保つための 10 のヒント

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ヴァン・ヴァン・クリーブ更新日：7月 20, 2023

異常気象現象がより一般的になっている今、安全スキルを磨くには今が最適な時期です。

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ガブリジェラガル/ゲッティイメージズ

水分補給、水分補給、水分補給！

暑いときに体にできる最善のことは、 たっぷり水を飲む. ただし、最適な水分補給は次の条件にも依存します。 どうやって あなたは水を飲む。 赤十字社によると、平均的な人は毎日 3/4 ガロンを目標とすべきですが、必要量は個人によって異なります。 自分自身のニーズを理解するために尿をチェックしてください。 濃い黄色の尿は脱水症状を示します。

さらに、冷たすぎない水を選び、喉が渇いていなくても飲み続けるようにしましょう。 脱水症状が早くなる可能性があるため、甘い飲み物、カフェイン入りの飲み物、アルコール飲料は避けてください。 薬を服用している場合、または水分制限のある食事をしている場合は、具体的な水分補給の必要性について医師に相談してください。

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ボンファンティ・ディエゴ/ゲッティイメージズ

ライトを食べる

果物やサラダなど、軽くて冷たくて消化の良い食べ物を摂取してください。 （食事にもっと果物や野菜を加えることも、体に水分を補給するのに役立ちます。）胃の調子を崩す可能性のある重い食べ物は、水分の損失が大きくなる可能性があるため避けてください。 また、過剰な塩分を含む食品も避けてください。 脱水状態になります さらに遠く。

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オレグブレスラフツェフ/ゲッティイメージズ

徐行

特に最高気温の時間帯には、激しい活動を減らしてください。 健康な人の多くは熱波中でも屋外で運動できますが、必ず運動を行ってください。 一日の中で最も涼しい時間帯（朝と夕方）に、睡眠時間や睡眠の強度を減らしてください。 エクササイズ。

乳児、子供、妊婦、高齢者、関連する既存の病状を持つ人など、脆弱な人々は特に激しい運動を避けるべきです。 仕事で外出する必要がある場合は、次に従ってください チームを熱ストレスから守るためのヒント.

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ホセ・ルイス・ペラエス社/ゲッティイメージズ

ふさわしい服装

熱波の時期には、軽量で明るい色のゆったりとした服装を目指してください。 明るいテクスチャーは体に最も快適に感じられ、明るい色は強い太陽の光を反射します。 さらに、できるだけ多くの皮膚を覆うようにしてください。 紫外線を防ぐ衣類、日よけの帽子を含む。 これにより、日光への曝露を最小限に抑え、日焼けを防ぎ、体の温度調節を助けます。

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ダブルD/ゲッティイメージズ

避難してください

できるだけ涼しい日陰の場所にいてください。 アメリカ国立気象局が指摘しているように、家の中にいることは当然の選択かもしれませんが、それが常に最も涼しい選択であるとは限りません。 たとえば、エアコンのないアパートの上層階に住んでいる場合、日中は暑さが増す可能性があります。 空間を暖かくする 外よりも。 代わりに、図書館やショッピングモールなど、エアコンの効いた公共の場所に頻繁に行くようにしましょう。 エアコン付きのバスに乗るのも、暑さをしのぐのに最適な方法です。

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ケビン・ブライン/ゲッティイメージズ

ファンの先を考える

携帯用扇風機は温度調節に適したツールですが、それは正しく使用した場合に限られます。 扇風機を使用している場合は、部屋から熱い空気を排出し、冷たい空気を引き込むように配置します。 しかし、赤十字社が指摘しているように、「気温が 90 度台後半の場合、扇風機は熱中症を予防できない可能性があります。」実際、扇風機は脱水症状を引き起こす可能性があります。 もっと 極度の暑さの中で。 したがって、代わりに設置型またはポータブルのエアコンユニットを選択してください。

ユニットが正しく機能していることを確認してください。 理想的には、いずれかを実行します メンテナンス作業 また 冷却システムの修理 猛暑が来る前に。 さらに、お気に入りをお試しください 夏に家を涼しくする創造的な方法 頻繁に冷たいシャワーや入浴をして体温を調節してください。

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Fstop123/ゲッティイメージズ

緊急物資を集める

猛暑時にはお店が閉まったり、停電することもあります。 最悪の事態に備えて、少なくとも 2 週間分の食料、水、必要な薬を手元に保管してください。 水の配給については、1 人あたり 1 日あたり 1 ガロンの水の摂取を目標とします。 正しく保管された. さらに、電解質を含む飲料、日焼け止め、つばの広い帽子、救急セットも含めてください。 赤十字社も次のことを推奨しています。 「ゴーバッグ」 火災により自宅から避難しなければならない場合に備えて、3 日分の物資とデバイス用の予備のバッテリーまたは充電器を提供します。

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ジェフ・グリーンバーグ/ゲッティイメージズ

つながりを保つ

自然災害時には、気象情報への最新情報へのアクセスを維持することが重要です。 そのことを念頭に置いて、地元のニュースをチェックし、地方自治体からの緊急の公安警報に登録する計画を立ててください。 特定のファイルをダウンロードすることもできます 天気緊急アプリ. 携帯電話を充電しておき、必要に応じて電池式ラジオを使用してください。 バックアップ充電ブロックと予備のバッテリーを必ず手元に置いてください。 最後に、安全に関する警告で使用される言語を理解してください。「監視」は緊急事態に備える必要があることを示し、「警告」は行動を起こす必要があることを意味します。

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FGトレード/ゲッティイメージズ

熱中症の兆候を知る

熱中症には、熱けいれん、熱疲労、熱中症という 3 つの主要な段階があります。 熱波の前に、熱中症の各段階の主な症状、特に 熱中症. これらの兆候を認識し、知ること それらに正しく応答する方法—医療上の緊急事態において誰かの命を救うことができます。 特に、誰かが嘔吐したり、体温が 103 度以上になったりした場合は、すぐに 911 に電話し、水分を与えないでください。 助けが到着する前に誰かが失神した場合に備えて、心肺蘇生法をよく知っておくようにしてください。

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お互いにチェックインする

最後に、緊急事態を乗り切るには村が必要です。 これを念頭に置いて、近所の人や友人、特に一人暮らしの人や移動が制限されている人たちの様子をチェックしてください。 安全なときにできる限り彼らを助け、彼らのことを学びましょう。 緊急連絡先 そして電話番号。 協力することで、猛暑の中でも安全を保つことができます。