10 consigli per sfruttare al meglio la tua sauna

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Le saune domestiche sono senza dubbio rilassanti e gli studi dimostrano che possono anche migliorare la salute degli utenti.

Uno ha scoperto che 30 minuti in sauna abbassa la pressione sistolica e diastolica, mentre un altro ha dimostrato che l'uso della sauna riduce l'infiammazione sistemica. Ancora un altro ha scoperto che l'uso della sauna riduce notevolmente il rischio di soffrire di Alzheimer e demenza.

Per aumentare i fattori di salute e divertimento, dai un'occhiata a questi suggerimenti su come usare una sauna da sauna domestica devoti.

Preriscaldalo

Christine Wang, fondatrice di Sci Ragazza

, usa la sua sauna domestica quasi ogni giorno. Consiglia di riscaldare bene le cose prima di entrare. "Soprattutto durante i mesi più freddi, se dimentichi di scaldare la sauna e devi aspettare mezz'ora o più perché si riscaldi, è meno probabile che tu la usi ogni giorno", dice. "Ho un 'promemoria sauna' sul mio telefono che si attiva circa un'ora prima che di solito entri."

Sii consapevole di ciò che mangi in anticipo

Come utente di sauna tre volte alla settimana e scrittore per produttore di sauna Vidalux, Katie Miils suggerisce di usare la sauna a stomaco vuoto. "Va bene fare uno spuntino leggero come frutta o yogurt per calmarti, ma evita di andare in sauna quando stai ancora digerendo cibi pesanti perché questo sovraccaricherà il corpo", dice. Se possibile, scegli uno spuntino ricco di potassio, come banane o edamame, poiché espelli quel minerale quando sudi.

doccia prima

Fare la doccia con acqua e sapone prima della sessione di sauna ha diversi vantaggi. Rimuove il film oleoso dalla pelle, il che aiuta la sauna a rimanere pulita. Ti aiuta anche a sudare più velocemente. Una doccia calda rilassa i muscoli e forse il tuo stato mentale. E asciugarsi sempre bene prima di entrare in sauna, perché la pelle bagnata rende più difficile iniziare a sudare.

Prendi in considerazione l'idea di metterti nudo

Indossare solo il tuo abito di compleanno nella sauna di casa è la cosa migliore perché lascia traspirare liberamente la pelle. Se devi coprirti, un asciugamano di cotone assorbente è la scelta migliore. Evita vestiti e costumi da bagno attillati, poiché il loro tessuto tende ad essere isolante. Salta assolutamente tutto ciò che contiene PVC, che può sciogliersi ed emettere fumi tossici ad alte temperature. È anche una buona idea rimuovere i gioielli di metallo, che possono surriscaldarsi a temperature scomode in una sauna.

Raccogliere forniture per coccole

Alcuni elementi ben scelti possono far sembrare la tua sauna domestica una fuga simile a una spa. “La nostra sauna è il nostro 80 piedi quadrati. santuario, quindi volevo farlo sembrare il più lussuoso possibile", afferma Elizabeth Alexander, un utente abituale della sauna domestica in Brooklyn, N.Y. “Ho comprato un bel secchio di legno e un mestolo per l'acqua, asciugamani di qualità, un termometro, un igrometro per misurare l'umidità e alcuni oli essenziali dal profumo delizioso.” Consiglia di mescolare alcune gocce dei "migliori oli essenziali che puoi permetterti" in un secchio d'acqua prima di versarlo sulle rocce calde della sauna.

Mantienilo pulito e ben mantenuto

Pulisci regolarmente e disinfetta la tua sauna seguendo le raccomandazioni del produttore, poiché le saune sono spesso realizzate con delicati legni naturali. Tieni sotto controllo anche la manutenzione.

"Le saune sono collegate a molti dei sistemi chiave della tua casa come Ventilazione HVAC e cavi elettrici", afferma Shane Dutka, fondatore e direttore generale di Rivedere le garanzie per la casa. "Questi elementi dovrebbero essere regolarmente ispezionati almeno una volta all'anno, se non di più per gli utenti regolari della sauna". Ha anche consiglia di levigare regolarmente i banchi, che migliora l'aspetto del legno e aiuta a igienizzare la sua superficie attraverso esfoliazione.

Facilità d'ingresso

Si consiglia di terminare la sessione di sauna a circa 20 minuti, ma i principianti dovrebbero uscire molto prima di allora. "Facile", consiglia Brandi Andrews, un appassionato di sauna di Tampa, in Florida. “A meno che tu non stia usando una sauna regolarmente, non dovresti iniziare immediatamente a usarla tutto il tempo. Inizia con brevi periodi nella sauna e avanza lentamente man mano che il tuo corpo si abitua regolarmente.

Considera la cromoterapia

La cromoterapia è la scienza che utilizza i colori per promuovere la salute, la guarigione e il rilassamento. Alexander ha anche installato il telecomando Luce per cromoterapia per saune JNH, che ti consente di scegliere tra sette colori che aiutano a calmare i nervi affaticati, supportano la circolazione, riducono l'indigestione e altro ancora. "La luce blu è la mia preferita", dice. “Mi aiuta a rilassarmi dopo una lunga giornata di lavoro.”

Rimani idratato

È importante idratarsi prima, durante e dopo la sessione di sauna, poiché si perderà una buona quantità di acqua attraverso tutta quella sudorazione. L'acqua è sempre la soluzione migliore. Evita assolutamente l'alcol, che pone seri rischi per la salute se consumato in una sauna, come rendere difficile per il corpo mantenere la pressione sanguigna.

Per calcolare quanta acqua dovresti bere, dividi il tuo peso corporeo per due e bevi almeno quel numero di once d'acqua ogni giorno.

Termina con una doccia o un bagno freddo

Una doccia o un bagno freddo dopo la sauna offre benefici curativi. Può sedare l'infiammazione articolare, migliorare il flusso sanguigno e rilanciare la circolazione linfatica, che alla fine aiuta a scovare i rifiuti e a disintossicare il corpo. Passare dal caldo al freddo innesca anche il rilascio di endorfine, gli “ormoni della felicità” che aiutano migliora il tuo umore.