11 Jenis Peralatan Latihan yang Harus Dibeli untuk Latihan Di Rumah

1/12

Mandat tinggal di rumah selama COVID-19 dan penutupan bisnis yang tidak penting telah membuat sebagian besar orang menjauh dari gym dan pusat kebugaran. Banyak pengunjung gym biasa beralih ke olahraga di dalam rumah untuk menjaga kesehatan dan kebugaran mereka.

Karena keterbatasan ruang dan peralatan, banyak latihan di rumah fokus pada latihan berat badan — hal-hal seperti lunge, squat, dan sit-up yang tidak membutuhkan apa-apa selain Anda.

“Olahraga berat badan adalah pilihan yang baik karena gratis dan Anda dapat melakukannya di mana saja,” jelas Sarah Pengantin Pria, seorang pelatih pribadi di New York City untuk Obé Fitness sesuai permintaan. “Saya sangat percaya bahwa latihan beban membantu membangun fondasi yang kuat dan inti yang kokoh sebelum menambahkan peralatan apa pun.”

Meskipun latihan berat badan sangat bagus, Anda mungkin ingin membeli sepeda latihan, treadmill, atau peralatan serupa untuk menambahnya. Mengapa? Untuk mencegah kebosanan dan meningkatkan intensitas. “Peralatan akan sangat membantu meningkatkan latihan di rumah Anda,” kata

Liz Van Voorhis, pendiri dan CEO Cocok Kolektif di kota New York.

Berikut adalah beberapa yang harus dimiliki peralatan latihan pilihan untuk buat gym rumah yang ideal.

2/12

halter

Satu pasang atau beberapa pasang beban bebas dapat membantu Anda meningkatkan daya tahan untuk banyak latihan berat badan seperti squat, lunges, crunch, dan banyak lagi, kata Van Voorhis. "Dumbbells akan membantu Anda menciptakan kekuatan lebih cepat dan melakukan gerakan majemuk yang bekerja di banyak bagian tubuh," katanya.

Berbelanja sekarang

3/12

Matras yoga

Matras yoga tidak serta merta meningkatkan intensitas latihan tertentu. Tapi ini adalah cara sanitasi untuk menempatkan bantalan antara Anda dan lantai gimnasium, serta cara untuk mencegah tergelincir selama latihan tertentu.

“Tikar yoga menawarkan sedikit bantalan saat berolahraga di rumah, dan itu adalah cara yang bagus untuk menjaga tetangga Anda di lantai bawah dari membenturkan sapu mereka ke langit-langit jika Anda memasukkan pelatihan plyometrics berdampak tinggi ke dalam hari Anda, ”jelas Pengantin pria.

"Jika Anda melakukan latihan khusus meja atau pelana samping, menggunakan matras yoga akan membuat pergelangan tangan, lutut, dan pinggul Anda berterima kasih nanti."

Berbelanja sekarang

4/12

Booty band atau mini resistance band

Selipkan salah satu dari yang kecil ini pita resistensi di sekitar pergelangan kaki atau lutut Anda dan bersiaplah untuk merasakan besar perbedaan.

“Ide di balik tali jam tangan serbaguna ini adalah bahwa tali ini memberikan kekuatan eksternal ekstra yang bekerja melawan tubuh selama gerakan Anda,” kata Grooms. “Apakah Anda menggunakan pita untuk mengaktifkan glutes Anda sebelum berlari, atau Anda mengatur latihan tubuh bagian atas dengan pita resistensi, Anda akan merasakan setiap inci terakhir luka bakar dengan cara terbaik.”

Plus, band ini bisa pergi ke mana saja dengan Anda.

Berbelanja sekarang

5/12

Bola obat tertimbang

Bola kecil, berat besar. Bola obat tertimbang datang dalam berbagai bobot jadi pilihlah yang dapat ditangani oleh tubuh Anda.

“Bola obat dapat menambah daya ledak dan juga daya rotasi untuk latihan seperti slam linier dan lateral, serta lunge terbalik,” kata Trevor Franklin, kebugaran kelompok dan pelatih pribadi di Rumah Performix di kota New York. Namun, jika Anda memiliki tetangga di lantai bawah, jangan membantingnya ke lantai.

Berbelanja sekarang

6/12

Sistem TRX Home2

Segel Angkatan Laut mencoba bekerja selama penyebaran dengan ruang dan peralatan terbatas mengembangkan TRX Suspension Trainer. Ini adalah bagian yang ideal dari peralatan untuk ditambahkan ke gym rumah apa pun.

“TRX memungkinkan Anda untuk menggunakan berat badan Anda di berbagai sudut, yang meningkatkan resistensi, sehingga membuat latihan beban lebih efektif,” kata Van Voorhis.

“Ini juga merupakan alat yang hebat jika Anda memiliki cedera yang dapat mencegah Anda melakukan jenis latihan lain, karena tali pengikat memberikan dukungan tambahan. Misalnya, jika Anda tidak dapat melakukan push-up di tanah, Anda dapat meningkatkannya dengan memulai dari sudut yang lebih rendah pada TRX, secara bertahap meningkat dan kemudian membawanya sepenuhnya ke tanah.

TRX juga dapat meningkatkan intensitas latihan seperti ab atau gerakan yang berfokus pada inti. TRX menawarkan aplikasinya secara gratis selama tiga bulan ke depan, memberi Anda akses ke perpustakaan besar latihan dan rencana latihan yang dapat disesuaikan. Gunakan kode: YUPVKVHVRW

Berbelanja sekarang

7/12

Slider Latihan

Tingkatkan dari handuk dengan alat luncur yang diremehkan ini. “Mereka adalah pilihan murah yang memungkinkan Anda untuk melakukan latihan stabilisasi dan low-impact, dan mereka sangat serbaguna selama latihan,” kata Grooms.

“Dua latihan favorit saya menggunakan slider adalah reverse lunges dan plank mountain climber. Untuk reverse lunge, letakkan slider di bawah bola kaki yang akan bergerak mundur. Untuk pendaki gunung papan Anda, letakkan penggeser di bawah bola masing-masing kaki. ”

Bonus: Inti Anda dijamin menjadi lebih kuat dengan setiap latihan yang Anda lakukan dengan slider.

Berbelanja sekarang

8/12

Pull-Up Bar

Jika Anda dapat melakukan pull-up, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam bar tarik di rumah yang cocok di kusen pintu.

“Selain bisa berlatih pull-up, yang bisa dibilang salah satu pembangun kekuatan punggung dan cengkeraman yang paling berharga, alat ini juga menambahkan ranah baru gerakan mengangkat kaki yang tidak mudah dilakukan hanya dengan tubuh,” Franklin mengatakan. “Ini membutuhkan sedikit ruang dan biasanya merupakan investasi keuangan awal yang kecil.”

Berbelanja sekarang

9/12

Kettlebells

Bawa aliran Anda dari lantai gym ke ruang tamu Anda dengan membeli satu atau dua kettlebell, atau bahkan satu set.

“Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan melakukan latihan gabungan yang memungkinkan Anda melatih banyak bagian tubuh dan kelompok otot, dan kettlebell memungkinkan Anda melakukannya dengan resistensi tambahan,” kata Van Voorhis. “Mereka sangat efektif saat melakukan latihan dinamis tertentu serta mengalir dari satu latihan dinamis ke latihan berikutnya, yang tidak dirancang untuk dilakukan dengan beban seperti dumbel.”

Gerakan latihan utama adalah kettlebell swing, yang umumnya digunakan untuk mengalir dari satu latihan ke latihan berikutnya. Anda juga bisa mencoba beberapa variasi jalan petani.

Berbelanja sekarang

10/12

Pelatih Keseimbangan BOSU

Lakukan pendaki gunung, push-up atau pistol squat menggunakan BOSU Balance Trainer. Alat serbaguna ini berbentuk seperti setengah bola Swiss — bulat dan lembut di satu sisi, dan datar dan keras di sisi lain.

“Apakah kamu sedang melakukan kardio atau latihan kekuatan, Anda dijamin mendapatkan pembakaran inti ekstra dengan bola BOSU karena membawa elemen stabilitas tambahan ke setiap gerakan,” kata Grooms. “Ini menggandakan keuntungan Anda karena Anda dapat menggunakan alat ini di sisi datar dan bundar untuk tantangan yang berbeda.”

Berbelanja sekarang

11/12

Band resistensi

Van Voorhis mengatakan jika dia hanya bisa memilih satu jenis peralatan untuk digunakan di rumah, itu adalah gelang resistensi. “Anda dapat menggunakannya untuk peregangan, Anda dapat menggunakannya untuk gerakan kekuatan, dan Anda dapat memvariasikan resistensi tergantung pada bagaimana Anda menggunakan band — semuanya hanya dengan satu peralatan,” katanya.

Dia merekomendasikan looping band sekali untuk latihan seperti lunge yang dipasangkan dengan bicep curls, upright rows atau delt raise; dilingkarkan dua kali untuk lutut tinggi yang menahan pita di atas kepala; dilingkarkan tiga kali untuk lompat jongkok berdiri dengan pita di atas lutut, atau plank jack dengan pita di bawah betis.

Anda juga dapat melingkarkan pita di sekitar jangkar untuk melakukan pulldown lat, ekstensi bahu dan rotasi atau ekstensi trisep. Untuk pull-up, gunakan untuk dukungan ekstra dengan membungkusnya di sekitar bar dan meletakkan kaki Anda di dalamnya.

Berbelanja sekarang

12/12

roda ab

Bosan dengan variasi crunch? Balikkan dan perkuat inti Anda dengan peralatan bergulir ini.

“Roda perut adalah cara yang bagus untuk membantu memperkuat dan mengembangkan dinding perut bagian luar dan dalam, dan jika digunakan dengan benar, ini dapat membantu melatih otot lat dan trisep,” kata Franklin. “Sifat favorit pribadi saya dari roda ab roll out adalah ukurannya. Ini kecil, yang membuatnya portabel, sehingga dapat dengan mudah masuk ke sebagian besar tas olahraga atau koper jika Anda ingin membawanya.”

Berbelanja sekarang

Amy Schlinger adalah reporter, penulis, dan editor terampil yang secara teratur mewawancarai orang-orang terkenal di dunia dokter dan profesional medis, pelatih elit, ahli gizi, atlet profesional, dan selebriti. Dia memiliki 11 tahun pengalaman meliputi topik kesehatan, kebugaran, kebugaran, nutrisi, dan gaya hidup. Dia telah memegang posisi staf di Shape Magazine, DailyBurn, Self Magazine, dan PopSugar. Karyanya telah muncul di Men's Health, The New York Post, Women's Health, Glamour, Cosmopolitan, Health Majalah, Majalah Luar, Livestrong, Petakan Kebugaran Saya, MSN, Dunia Pelari, Majalah Bersepeda, dan lagi. Dia telah ditampilkan dalam seri video latihan Live to Fail DailyBurn (total lima), adalah Nasional Pelatih Pribadi Bersertifikat Akademi Kedokteran Olahraga (NASM-CPT), dan bersertifikat di Kettlebell Pelatihan. Amy sangat bersemangat tentang hidup sehat, dan sering ditemukan sedang meneliti dan menguji tren kesehatan baru dan program kebugaran atau latihan kekuatan di gym. Dia telah berlari enam setengah maraton, menyelesaikan satu triathlon, bersepeda dua abad, menyelesaikan dua balapan Tough Mudder, dan empat ras Spartan, termasuk seekor binatang buas di Kejuaraan Dunia Spartan di Squaw Mountain di North Lake Tahoe.