10 Tips Tetap Aman di Gelombang Panas

RumahRumah & KomponenSistemSistem Pemanasan & PendinginanPendingin Udara

Van Van CleaveDiperbarui: Jul. 20, 2023

Dengan fenomena cuaca ekstrem yang semakin umum, tidak pernah ada waktu yang lebih baik untuk memoles keterampilan keselamatan Anda!

Pekerja Konstruksi Lelah Berkeringat Di Lokasi Konstruksi dengan topi keras di tangan GAMBAR PERDAGANGAN FG/GETTY

Dengan suhu yang meningkat secara dramatis di seluruh AS, semakin penting untuk mempersiapkan rumah tangga Anda menghadapi kondisi panas ekstrem. Meskipun Anda mungkin sudah melakukannya melindungi taman Anda dari gelombang panas atau atur AC Anda, penting juga untuk memikirkan kesehatan dan keselamatan pribadi Anda.

Ikuti sepuluh tip berikut dari Layanan Cuaca Nasional dan Palang Merah Amerika untuk menjaga keamanan Anda dan keluarga selama peristiwa panas yang berlebihan.

1/10

Bos Di Situs Konstruksi Dengan Botol Air Gambar Gabrijelagal/Getty

Hidrasi, Hidrasi, Hidrasi!

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda yang panas adalah minum banyak air. Namun, hidrasi yang optimal juga bergantung pada Bagaimana kamu minum air. Menurut Palang Merah, rata-rata orang harus mengincar 3/4 galon setiap hari, tetapi kebutuhan individu berbeda-beda. Periksa urin Anda untuk memahami kebutuhan Anda sendiri; Urin berwarna kuning gelap menunjukkan dehidrasi.

Selain itu, pilihlah air yang tidak terlalu dingin dan tetap minum meskipun Anda tidak merasa haus. Hindari minuman manis, berkafein, dan beralkohol, yang dapat membuat Anda dehidrasi lebih cepat. Jika Anda mengonsumsi obat apa pun atau menjalani diet pembatasan cairan, bicarakan dengan dokter Anda tentang kebutuhan hidrasi spesifik Anda.

2/10

Wanita Menyiapkan makan siang Salad dalam mangkuk kayu di dapur yang bersih dan cerah Gambar Bonfanti Diego/Getty

Makan Ringan

Konsumsi makanan ringan, dingin, dan mudah dicerna seperti buah dan salad. (Menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda juga akan membantu menghidrasi tubuh Anda.) Hindari makanan berat yang dapat mengganggu perut Anda, karena ini dapat menyebabkan kehilangan cairan yang lebih besar. Hindari juga makanan yang mengandung garam berlebih, yang akan dehidrasi Anda lebih jauh.

3/10

Pelari meregangkan tungkai dan kaki dan bersiap untuk lari lintas alam di luar ruangan olegbreslavtsev/Getty Images

Pelan - pelan

Kurangi aktivitas berat Anda, terutama pada jam-jam suhu puncak. Meskipun banyak orang sehat masih dapat berolahraga di luar ruangan selama gelombang panas, pastikan Anda melakukannya selama waktu terdingin (pagi dan sore) dan kurangi durasi dan/atau intensitasnya latihan.

Populasi rentan, seperti bayi, anak-anak, orang hamil, warga lanjut usia, dan siapa pun dengan kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, terutama harus menghindari aktivitas berat. Jika Anda harus berada di luar untuk pekerjaan Anda, ikuti ini tips untuk melindungi tim Anda dari tekanan panas.

4/10

Pasangan Berjalan Di Pantai dengan pakaian musim panas dengan payung pantai, tas keren dan tas pantai di tangan Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images

Berpakaianlah dengan Tepat

Selama gelombang panas, gunakan pakaian yang ringan, berwarna terang, dan longgar. Tekstur ringan akan terasa paling nyaman di tubuh Anda sementara warna terang akan memantulkan sinar matahari yang keras. Selain itu, cobalah untuk menutupi kulit sebanyak mungkin pakaian pelindung UV, termasuk topi matahari. Ini akan meminimalkan paparan sinar matahari dan mencegah sengatan matahari, yang pada gilirannya membantu tubuh Anda mengatur suhunya.

5/10

Interior Kafe Kosong Dengan Kursi Dan Meja Gambar Doble-D/Getty

Tetap Berlindung

Sebisa mungkin, tinggallah di tempat yang sejuk dan teduh. Meskipun tinggal di dalam rumah Anda mungkin merupakan pilihan yang jelas, itu tidak selalu yang paling keren, seperti yang ditunjukkan oleh Layanan Cuaca Nasional. Misalnya, jika Anda tinggal di apartemen lantai atas tanpa AC, panasnya bisa naik sepanjang hari, membuat ruang Anda lebih hangat daripada di luar. Sebaliknya, cobalah untuk sering mengunjungi ruang publik ber-AC, seperti perpustakaan atau pusat perbelanjaan. Bahkan naik bus ber-AC bisa menjadi cara yang bagus untuk melepaskan diri dari panas!

6/10

AC di jendela rumah pada musim panas, hari yang cerah Gambar Kevin Brine / Getty

Berpikir Di Luar Fan

Kipas listrik portabel dapat menjadi alat yang baik untuk mengatur suhu, tetapi hanya jika digunakan dengan benar. Jika Anda menggunakan kipas angin, posisikan sedemikian rupa sehingga mengeluarkan udara panas dari ruangan dan menarik udara yang lebih sejuk. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh Palang Merah, “Saat suhu mencapai 90-an, kipas angin mungkin tidak mencegah penyakit terkait panas”—sebenarnya, kipas angin dapat membuat Anda dehidrasi. lagi dalam panas yang ekstrim. Jadi, pilihlah unit AC terpasang atau portabel.

Pastikan unit berfungsi dengan baik; idealnya, lakukan apa saja tugas pemeliharaan atau perbaikan sistem pendingin Anda sebelum gelombang panas menyerang. Selain itu, coba favorit kami cara kreatif untuk mendinginkan rumah Anda di musim panas dan sering-seringlah mandi atau berendam air dingin untuk mengatur suhu tubuh Anda.

7/10

Perlengkapan Kesiapsiagaan Darurat Bencana Alam termasuk Air, Senter, Lentera, Baterai dan radio Fstop123/Getty Images

Kumpulkan Perlengkapan Darurat

Toko dapat tutup selama gelombang panas dan terkadang listrik padam. Untuk bersiap menghadapi yang terburuk, siapkan makanan, air, dan obat-obatan yang diperlukan setidaknya selama 2 minggu. Untuk jatah air, targetkan 1 galon air per orang per hari, disimpan dengan benar. Selain itu, sertakan minuman dengan elektrolit, tabir surya, topi bertepi lebar, dan kotak P3K. Palang Merah juga merekomendasikan membuat a “Pergi tas” persediaan dan baterai ekstra atau pengisi daya untuk perangkat Anda selama tiga hari jika Anda harus mengungsi dari rumah karena kebakaran.

8/10

Peringatan Peringatan Tornado Ponsel Pintar Gambar Jeff Greenberg/Getty

Tetap Terhubung

Mempertahankan akses ke pembaruan cuaca sangat penting selama bencana alam. Dengan mengingat hal itu, rencanakan untuk memantau berita lokal Anda dan mendaftar untuk peringatan keselamatan publik darurat dari pemerintah daerah Anda. Anda juga dapat mengunduh tertentu aplikasi darurat cuaca. Isi daya ponsel Anda dan gunakan radio bertenaga baterai, jika perlu. Pastikan untuk menyimpan blok pengisian cadangan dan baterai ekstra di tangan. Terakhir, pahami peringatan keamanan bahasa yang mungkin digunakan: "jam tangan" menunjukkan bahwa Anda harus bersiap menghadapi kejadian darurat, sedangkan "peringatan" berarti Anda perlu mengambil tindakan.

9/10

Pekerja Konstruksi Kelelahan Di Lokasi Konstruksi FG Trade/Getty Images

Kenali Tanda-Tanda Penyakit Panas

Ada tiga fase utama penyakit panas: kram panas, kelelahan panas, dan stroke panas. Sebelum gelombang panas, bacalah gejala utama dari setiap tahap penyakit panas, khususnya serangan panas. Mengenali tanda-tanda ini—dan mengetahui bagaimana menanggapinya dengan benar—Dapat menyelamatkan nyawa seseorang dalam keadaan darurat medis. Khususnya, jika seseorang muntah dan/atau mengalami suhu tubuh 103 derajat atau lebih tinggi, segera hubungi 911 dan jangan beri mereka cairan. Pastikan Anda terbiasa dengan prosedur CPR untuk berjaga-jaga jika seseorang pingsan sebelum bantuan tiba.

10/10

Dua tetangga wanita dewasa berbicara melalui pagar tentang hal-hal kehidupan sehari-hari Gambar Shironosov/Getty

Periksa Satu Sama Lain

Terakhir, dibutuhkan sebuah desa untuk bertahan dalam keadaan darurat. Dengan mengingat hal ini, hubungi tetangga dan teman Anda, terutama mereka yang tinggal sendiri atau mungkin berjuang dengan kondisi yang membatasi mobilitas. Bantu mereka semampu Anda saat aman untuk melakukannya, dan pelajari mereka kontak darurat dan nomor telepon. Dengan bekerja sama, kita semua bisa tetap aman selama cuaca panas ekstrem.