10 tipp a szauna maximális kihasználásához

clu / Getty Images

Az otthoni szaunák kétségtelenül pihentetőek, és a tanulmányok azt mutatják, hogy javíthatják a felhasználók egészségét is.

Az egyik azt találta 30 perc szaunában csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, míg egy másik ezt mutatta a szauna használata csökkenti a szisztémás gyulladást. Egy másik felfedezte ezt A szauna használata jelentősen csökkenti az Alzheimer -kór kockázatát és a demencia.

Az egészségügyi és élvezeti tényezők növelése érdekében nézze meg ezeket a szaunázási tippeket otthoni szauna bhakták.

Előmelegítse

Christine Wang, alapítója Sílány, szinte minden nap használja az otthoni szaunáját. Javasolja, hogy mielőtt beavatkozik, jól melegítse fel a dolgokat. „Különösen a hidegebb hónapokban, ha elfelejti bemelegíteni a szaunát, és fél órát vagy többet kell várnia, amíg felmelegszik, kevésbé valószínű, hogy naponta használja”-mondja. „Van egy„ szauna emlékeztetőm ”a telefonomon, amely körülbelül egy órával a szokásos belépés előtt kialszik.”

Előzetesen ügyeljen arra, hogy mit eszik

Heti háromszor szaunahasználó és író a szaunagyártó számára Vidalux, Katie Miils azt javasolja, hogy a szaunát többnyire üres gyomorral használja. „Rendben van, ha könnyű harapnivalókat fogyasztunk, például gyümölcsöt vagy joghurtot, de kerüljük a szaunázást, amikor még mindig nehéz ételeket emésztünk, mert ez túlterheli a testet”. Ha lehetséges, válasszon magas káliumtartalmú snacket, például banánt vagy edamame -ot, mivel izzadása esetén kiüríti ezt az ásványi anyagot.

Először zuhany

Zuhanyozás szappannal és vízzel a szaunázás előtt számos előnnyel jár. Eltávolítja az olajos réteget a bőréről, ami segít szaunájának tisztán maradni. Segít gyorsabban izzadni is. A meleg zuhany ellazítja az izmokat és talán a mentális állapotát. Szaunázás előtt mindig alaposan törölje le a törülközőt, mert a nedves bőr megnehezíti az izzadás megkezdését.

Fontolja meg, hogy meztelenül megy

Az otthoni szaunában a legjobb, ha csak születésnapi öltönyt visel, mert így szabadon izzadhat a bőre. Ha el kell takarnia, a nedvszívó pamut törülköző a legjobb választás. Kerülje a szorosan illeszkedő ruhákat és fürdőruhákat, mivel szövetük hajlamos a szigetelésre. Határozottan hagyjon ki mindent, ami PVC -t tartalmaz, amely magas hőmérsékleten megolvadhat és mérgező füstöket bocsáthat ki. Érdemes eltávolítani a fém ékszereket is, amelyek kellemetlen hőmérsékletre melegedhetnek fel a szaunában.

Gyűjtsön kényeztető kellékeket

Néhány jól megválasztott elem hatására az otthoni szauna olyan élményt nyújt, mint egy fürdőszerű menekülés. „A szaunánk a mi 80 négyzetméterünk. szentély, ezért azt akartam, hogy a lehető luxusabb legyen ” - mondja Elizabeth Alexander, a rendszeres otthoni szaunahasználó Brooklyn, NY: „Vettem egy szép fa vödröt és merőkanál vizet, minőségi törülközőt, hőmérőt, páratartalom mérőt és néhány finom illatú illóolajok. ” Javasolja, hogy néhány csepp „a legjobb illóolajokat, amelyeket megengedhet magának” keverjen egy vödör vízbe, mielőtt a szauna forró köveire öntené.

Tartsa tisztán és jól karbantartva

Rendszeresen tiszta és fertőtlenítse a szaunát a gyártó ajánlásait követve, mivel a szaunák gyakran finom, természetes fából készülnek. Maradjon a karbantartás tetején is.

„A szaunák otthona számos kulcsfontosságú rendszeréhez csatlakoznak, mint pl HVAC szellőzés és elektromos kábelezés” - mondja Shane Dutka, az alapítója és vezérigazgatója Tekintse át az otthoni garanciákat. "Ezeket az elemeket rendszeresen ellenőrizni kell legalább évente egyszer, ha nem gyakrabban a rendszeres szaunahasználók számára." Ő is javasolja a padok rendszeres csiszolását, ami javítja a fa kinézetét és elősegíti a felület fertőtlenítését lehámlás.

Ease In

Javasoljuk, hogy a szaunázást körülbelül 20 perc múlva fejezze be, de az újoncoknak jóval meg kell hajolniuk előtte. „Nyugodj meg!” - tanácsolja Brandi Andrews, a szaunázás szerelmese, Tampa, Fla. „Hacsak nem rendszeresen használ szaunát, nem szabad azonnal elkezdenie használni. Kezdje rövid időszakokkal a szaunában, és lassan haladjon előre, ahogy a szervezete rendszeresen hozzászokik. ”

Fontolja meg a kromoterápiát

A színterápia a színek használatának tudománya az egészség, a gyógyulás és a relaxáció elősegítésére. Alexander telepítette a távirányítót is Kromatoterápiás fény JNH szaunákhoz, amely lehetővé teszi a hét szín közül választást, amelyek segítenek megnyugtatni a töredezett idegeket, támogatják a keringést, csökkentik az emésztési zavarokat és így tovább. „A kék fény a kedvencem” - mondja. - Segít pihenni egy hosszú munka után.

Maradj hidratált

Fontos, hogy hidratáljon a szaunázás előtt, alatt és után, mivel jó sok vizet veszít az izzadságtól. A víz mindig a legjobb megoldás. Határozottan kerülje az alkoholt, amely szaunában fogyasztva komoly egészségügyi kockázatokat jelent, például megnehezíti a szervezet vérnyomásának fenntartását.

Annak kiszámításához, hogy mennyi vizet kell innia, ossza el testsúlyát kettővel, és igyon meg legalább ennyi uncia vizet naponta.

Vége a hideg zuhany vagy fürdő

A szauna utáni hideg zuhany vagy kád gyógyító előnyökkel jár. Elfojthatja az ízületi gyulladásokat, javíthatja a véráramlást és beindíthatja a nyirokkeringést, ami végső soron elősegíti a hulladék eltávolítását és a szervezet méregtelenítését. A melegből a hidegbe való átmenet az endorfinok, a „boldog hormonok” felszabadulását is kiváltja javítsa a hangulatát.